Логотип фитнес клуба Атланта

Студия йоги

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ - БЕСПЛАТНО

30.05.2016
Главная / Питание / Пищевые добавки / Креатин

Креатин

В настоящее время креатин моногидрат является популярной добавкой на рынке спортивного питания. И это неудивительно, низкая цена, высокая доказанная эффективность, отсутствие запрета на его использование со стороны антидопинговых организаций. Профессиональные спортсмены используют креатин, чтобы не дать конкурентам шансов на победу. А наиболее эффективно его использовуют те спортсмены, которые хорошо разбираются в работе этой добавки.

Креатин вырабатывается организмом и участвует в ресинтезе АТФ, основной энергетической единицы в человеческом теле. Для людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни, порой бывает недостаточно собственной выработки креатина.  Поэтому в качестве дополнительного источника его можно получать из мяса и, в особенности, из морской рыбы. Однако, и при употреблении пищи богатой креатином его может быть недостаточно для увеличения спортивных показателей. Всё дело в том, что содержание его в животных продуктах тоже слишком мало по сравнению с потребностью в нём. К примеру, спортсмену занимающемуся бодибилдингом со средними биометрическими показателями, придётся съедать до пяти килограмм мяса в день, чтобы восполнить потребность в креатине, что ударит не только по карману, но и по здоровью.

Где купить?

К счастью, эта проблема уже давно решена и найти креатин моногидрат на полках специализированных магазинов не составляет труда. Можно воспользоваться услугами интернет магазина с доставкой креатина на дом, вот один из них http://scoopwhey.ru/creatine_monohydrate/.

Как принимать?

В сухом и чистом виде достаточно пяти грамм добавки в сутки, чтобы через несколько недель заметить изменения в силовых показателях и массе тела. Желательно употреблять креатин с продуктами, способными повысить уровень инсулина, так как инсулин улучшает усвоение креатина. Продукты с высоким гликемическим индексом хорошо справятся с этой задачей, например виноградный сок. Если вы не хотите поднимать уровень инсулина за счет углеводов, то используйте глютамин. Многие добавки креатина уже продаются вместе с глютамином в одной банке, что позволяет растворить состав просто в стакане с водой.

Как креатин работает?

Креатин принимает участие в энергетическом обмене, в превращении АДФ в АТФ. Проще говоря, благодаря этой добавке вы будете быстрее восстанавливаться как во время тренировки, так и после неё. Также креатин задерживает воду в мышцах. Из-за этого ваши мышцы выглядят несколько больше и плотнее. Но есть и обратная сторона, креатин задерживает воду под кожей, которая полостью выходит из организма за 7-10 дней после отмены креатина.

Что будет Если пить КРЕАТИН 42 Дня*? / Результаты моей Трансформации

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Самым распространенным направлением фитнеса во всем мире является пилатес. Он, помимо укрепления мышц тела, развивает также гибкость. Йозеф Пилатес, который изобрел это направление, открыл его еще во время 1-й мировой войны в Англии, чтобы помогать раненым британским солдатам быстрее восстанавливаться.

ПОИСК ПО САЙТУ