30.05.2016
Главная / Питание / Пищевые добавки / Креатин

Креатин

В настоящее время креатин моногидрат является популярной добавкой на рынке спортивного питания. И это неудивительно, низкая цена, высокая доказанная эффективность, отсутствие запрета на его использование со стороны антидопинговых организаций. Профессиональные спортсмены используют креатин, чтобы не дать конкурентам шансов на победу. А наиболее эффективно его использовуют те спортсмены, которые хорошо разбираются в работе этой добавки.

Креатин вырабатывается организмом и участвует в ресинтезе АТФ, основной энергетической единицы в человеческом теле. Для людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни, порой бывает недостаточно собственной выработки креатина.  Поэтому в качестве дополнительного источника его можно получать из мяса и, в особенности, из морской рыбы. Однако, и при употреблении пищи богатой креатином его может быть недостаточно для увеличения спортивных показателей. Всё дело в том, что содержание его в животных продуктах тоже слишком мало по сравнению с потребностью в нём. К примеру, спортсмену занимающемуся бодибилдингом со средними биометрическими показателями, придётся съедать до пяти килограмм мяса в день, чтобы восполнить потребность в креатине, что ударит не только по карману, но и по здоровью.

Где купить?

К счастью, эта проблема уже давно решена и найти креатин моногидрат на полках специализированных магазинов не составляет труда. Можно воспользоваться услугами интернет магазина с доставкой креатина на дом, вот один из них http://scoopwhey.ru/creatine_monohydrate/.

Как принимать?

В сухом и чистом виде достаточно пяти грамм добавки в сутки, чтобы через несколько недель заметить изменения в силовых показателях и массе тела. Желательно употреблять креатин с продуктами, способными повысить уровень инсулина, так как инсулин улучшает усвоение креатина. Продукты с высоким гликемическим индексом хорошо справятся с этой задачей, например виноградный сок. Если вы не хотите поднимать уровень инсулина за счет углеводов, то используйте глютамин. Многие добавки креатина уже продаются вместе с глютамином в одной банке, что позволяет растворить состав просто в стакане с водой.

Как креатин работает?

Креатин принимает участие в энергетическом обмене, в превращении АДФ в АТФ. Проще говоря, благодаря этой добавке вы будете быстрее восстанавливаться как во время тренировки, так и после неё. Также креатин задерживает воду в мышцах. Из-за этого ваши мышцы выглядят несколько больше и плотнее. Но есть и обратная сторона, креатин задерживает воду под кожей, которая полостью выходит из организма за 7-10 дней после отмены креатина.

Креатин FAQ. Реальные научные факты vs домыслы производителей

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Кислота, которая содержится в желудочном соке, способна растворить железо. Неудивительно, что клетки стенок желудка обновляются раз в 3-4 дня, иначе бы кислота очень быстро проела бы в них дыру. Язвенники очень хорошо знают, насколько ужасны последствия даже небольшой деформации желудочной стенки!

ПОИСК ПО САЙТУ

ПОХОЖИЕ САЙТЫ

Жим Арнольда (видео)
Стресс
Анатомия локтевого сустава