Логотип фитнес клуба Атланта

Студия йоги

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ - БЕСПЛАТНО

14.02.2015
Главная / Здоровье / Здоровое тело / Как сохранить крепость костей – профилактика остеопороза

Как сохранить крепость костей – профилактика остеопороза

Именно зимой обостряются многие хронические заболевания. Но и те, о которых вы даже не подозревали, также могут проявиться именно в холодное время года. Остеопороз – одно из них. Хрупкость костей выявляется, как правило, после вроде бы несильного падения, следствием которого, тем не менее является перелом.

Причины остеопороза

С точки зрения медицины, остеопороз определяется как  «Распространенное, сложное заболевание скелета человека, сопровождаемое уменьшением количества костной массы и повреждением микроструктуры костей в целом». В результате этого заболевания достаточно крепкая костная ткань становится чрезвычайно хрупкой, склонной к переломам даже при небольших физических воздействиях.

Еще каких-то лет 20–25 назад считалось, что основная группа риска - это люди старше 50-55 лет, чаще женщины после менопаузы. На сегодняшний день возрастные показатели заболевания значительно изменились. К числу людей подверженных остеопорозу относятся:

  • Дети с «наследственностью» данного заболевания;
  • Люди, сидящие на различных диетах;
  • Женщины принимающие контрацептивы;
  • Вегетарианцы;
  • Люди, принимающие некоторые виды лекарств: антиконвульсанты, гепарин, кортикостероиды и т. п.

Наличие вредных привычек у человека, курение и алкоголь достаточно стремительно ослабляют костную ткань, делая их хрупкими и ломкими.

Основные симптомы остеопороза

Из-за того, что заболевание не имеет каких-либо ярко выраженных симптомов, выявить его удается достаточно поздно, что практически исключает возможность начать лечение на ранних стадиях. Начальные признаки остеопороза – это, как правило, небольшая слабость, незначительные боли в позвоночнике, повышенная утомляемость. Подобные симптомы принято списывать на усталость, сидячий образ жизни, недостаток витаминов, нервное перенапряжение. А болезнь, тем временем, прогрессирует, набирая обороты. Появляются деформации позвоночного столба, меняется осанка, мышечная слабость становится все более ощутимой, могут возникать боли в тазобедренных суставах.

Профилактика остеопороза

Лечение остеопороза достаточно сложный и, порой, затягивающийся на всю жизнь процесс. Чтобы этого не допустить, следует как можно раньше позаботиться о профилактике заболевания. О крепости костей на долгие годы следует подумать еще в молодости, во время их формирования. У мужчин этот процесс завершается к 35 годам, у женщин раньше, примерно к 25-ти. Поэтому именно в юном возрасте следует особенно уделить внимание своему ежедневному рациону. В нем должны в достаточных количествах присутствовать кальций и витамин D.

Основные источники: твердые сорта сыров, творог, молоко, йогурты, лесные орехи, рыба и морепродукты, цветная капуста. Важно знать, что некоторые продукты препятствуют усвоению кальция организмом, к таким «блокатором» относятся:  шпинат, крыжовник, ревень, красная и черная смородина. Женщинам после 35 лет следует быть особенно аккуратными, по статистике их организм в этом возрасте начинает страдать от недостатка кальция по причине плохого его усвоения.

Помимо кальцийсодержащих продуктов, в рационе также должно присутствовать достаточное количество витамина D – сливки, яйца, какао, морская рыба. Доказано, что употребление 500 мг в сутки кальция в юном возрасте, отодвигает риск заболевания остеопорозом, на 20 лет. Не стоит забывать и о белке (рыба, мясо, молочные продукты), он также должен регулярно присутствовать в рационе.

Не стоит забывать и о физических нагрузках, они полезны для людей всех возрастных категорий. Весьма рекомендованы для профилактики остеопороза бег или простая прогулка быстрым шагом. Даже получасовая ежедневная ходьба поможет значительно укрепить костную и мышечную ткань, а также обеспечит необходимую нагрузку на позвоночник. Также отличной профилактикой являются регулярные занятия с гантелями, важно не переусердствовать и выбирать спортивные снаряды, максимальный вес которых составляет не более 4 кг.

Елена Малышева. Симптомы и лечение остеопороза

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

За 20 минут до еды выпейте стакан чистой воды, но следует помнить, что уже во время еды запивать пищу нельзя. После еды пить можно только лишь через два часа, при этом лучше выпить чашку чая или кофе. Некоторым людям такой способ помогает избавиться от 5-8 кг лишнего веса за две недели.

ПОИСК ПО САЙТУ