11.12.2014
Главная / Здоровье / Настроение / Как просыпаться в хорошем настроении

Как просыпаться в хорошем настроении

Если поговорка «Утро добрым не бывает» все чаще является для Вас суровой действительностью - пора пересмотреть свой график сна и пробуждения, ведь от хорошего полноценного сна зависит и Ваша работоспособность, и настроение на весь день.
Высыпайтесь – Для начала следует определить, сколько часов Вы спите. Для полноценного отдыха нам необходимо не менее 8 часов полноценного сна в сутки. Если Вы спите меньше, то недосып со временем имеет свойство накапливаться, и с каждым днем Ваш мозг и организм в целом все больше страдает от недосыпа.
Ложитесь раньше и желательно в одно и то же время.
Свежий воздух – Проветривайте помещение перед сном, а в теплое время года желательно оставлять поток свежего воздуха на всю ночь.
Отложите все дела – Перед сном редко получается не перекручивать в голове все события, произошедшие за день, и дела запланированные на завтра. В этом случае Вам поможет простой блокнот. Запишите все, что никак не выходит из головы, а также список дел на завтра. Такой психологический ход поможет Вам разгрузить голову и не забыть о предстоящих делах.
Положительные мысли – Засыпая, старайтесь думать о хорошем, вспомните отдых на морском побережье, подумайте о своих успехах или достижениях своих детей или близких.
Пробуждение.
Приятная мелодия – Подберите «щадящую» ваши нервы мелодию будильника. Резкий или слишком громкий звонок будильника вводит Вас в стресс с самого утра, а ведь это сильно влияет на настроение всего следующего дня.
Зарядка – Не вскакивайте с кровати впопыхах, позвольте своему организму, насладится пробуждением. А утреннюю зарядку можно начать уже в постели. Возьмите пример с кошек и от души потянитесь после пробуждения, старайтесь растянуть каждую мышцу Вашего тела.
- Круговые движения глазами
Зарядка для глаз поможет Вам проснуться, а также простимулирует работу мозга.
- Жмурки
Зажмурьтесь до приятного напряжения всех мышц лица, расслабьтесь. Повторите несколько раз. Такое упражнение улучшит кровоснабжение и поможет подготовить мозг к предстоящей работе.
Настрой – Улыбнитесь и порадуйтесь предстоящему, непременно хорошему, дню. Поблагодарите все высшие силы за все хорошее, что у Вас есть и еще будет.
Вода – Стакан теплой воды без газа должен стать вашим утренним ритуалом. Он запускает работу всего организма и выводит токсины.
Душ же поможет окончательно проснутся, освежиться и подготовится к предстоящему дню всему организму. Еще лучше, если заканчивать водные процедуры Вы будете контрастным душем.
Утренняя зарядка - Она необходима. Необязательно сильно напрягать тело с самого утра, но простая десятиминутная зарядка обязательна. Она не только придаст мышцам тонус, но и обеспечит выброс эндорфинов, а это поможет оставаться в хорошем настроении и не обращать внимания на мелкие неприятности.
Завтрак - Лучший завтрак – это каша. Гречневая или овсяная особенно полезны утром, содержание клетчатки, магния и правильных углеводов в них больше всего. Они помогут очистить организм от шлаков, отрегулируют усвоение жиров, придадут тонус и помогут на протяжении 5 часов не испытывать чувство голода. Добавки в виде сухофруктов, орехов и меда сделают завтрак еще более полезным и вкусным.
А завершить завтрак лучше всего чашкой какао. В нем содержатся такие необходимые вещества как, антиоксиданты и флаванолы, которые улучшат кровоснабжение и работоспособность мозга. К тому же какао, в отличии от кофе, не наносит вреда нервной и сердечно-сосудистой системе.Если поговорка «Утро добрым не бывает» все чаще является для Вас суровой действительностью - пора пересмотреть свой график сна и пробуждения, ведь от хорошего полноценного сна зависит и Ваша работоспособность, и настроение на весь день.

Высыпайтесь – Для начала следует определить, сколько часов Вы спите. Для полноценного отдыха нам необходимо не менее 8 часов полноценного сна в сутки. Если Вы спите меньше, то недосып со временем имеет свойство накапливаться, и с каждым днем Ваш мозг и организм в целом все больше страдает от недосыпа.

Ложитесь раньше и желательно в одно и то же время.

Свежий воздух – Проветривайте помещение перед сном, а в теплое время года желательно оставлять поток свежего воздуха на всю ночь.

Отложите все дела – Перед сном редко получается не перекручивать в голове все события, произошедшие за день, и дела запланированные на завтра. В этом случае Вам поможет простой блокнот. Запишите все, что никак не выходит из головы, а также список дел на завтра. Такой психологический ход поможет Вам разгрузить голову и не забыть о предстоящих делах.

Положительные мысли – Засыпая, старайтесь думать о хорошем, вспомните отдых на морском побережье, подумайте о своих успехах или достижениях своих детей или близких.

Пробуждение

Приятная мелодия – Подберите «щадящую» ваши нервы мелодию будильника. Резкий или слишком громкий звонок будильника вводит Вас в стресс с самого утра, а ведь это сильно влияет на настроение всего следующего дня.

Зарядка – Не вскакивайте с кровати впопыхах, позвольте своему организму, насладится пробуждением. А утреннюю зарядку можно начать уже в постели. Возьмите пример с кошек и от души потянитесь после пробуждения, старайтесь растянуть каждую мышцу Вашего тела.

- Круговые движения глазами

Зарядка для глаз поможет Вам проснуться, а также простимулирует работу мозга.

- Жмурки

Зажмурьтесь до приятного напряжения всех мышц лица, расслабьтесь. Повторите несколько раз. Такое упражнение улучшит кровоснабжение и поможет подготовить мозг к предстоящей работе.

Настрой – Улыбнитесь и порадуйтесь предстоящему, непременно хорошему, дню. Поблагодарите все высшие силы за все хорошее, что у Вас есть и еще будет.

Вода – Стакан теплой воды без газа должен стать вашим утренним ритуалом. Он запускает работу всего организма и выводит токсины.

Душ же поможет окончательно проснутся, освежиться и подготовится к предстоящему дню всему организму. Еще лучше, если заканчивать водные процедуры Вы будете контрастным душем.

Утренняя зарядка - Она необходима. Необязательно сильно напрягать тело с самого утра, но простая десятиминутная зарядка обязательна. Она не только придаст мышцам тонус, но и обеспечит выброс эндорфинов, а это поможет оставаться в хорошем настроении и не обращать внимания на мелкие неприятности.

Завтрак - Лучший завтрак – это каша. Гречневая или овсяная особенно полезны утром, содержание клетчатки, магния и правильных углеводов в них больше всего. Они помогут очистить организм от шлаков, отрегулируют усвоение жиров, придадут тонус и помогут на протяжении 5 часов не испытывать чувство голода. Добавки в виде сухофруктов, орехов и меда сделают завтрак еще более полезным и вкусным.

А завершить завтрак лучше всего чашкой какао. В нем содержатся такие необходимые вещества как, антиоксиданты и флаванолы, которые улучшат кровоснабжение и работоспособность мозга. К тому же какао, в отличии от кофе, не наносит вреда нервной и сердечно-сосудистой системе.

Как вставать рано с улыбкой!

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Когда Бетховен готовил кофе, он варил ровно 60 зёрен на каждую чашку, при чём пересчитывал всегда сам.

ПОИСК ПО САЙТУ