30.11.2014
Главная / Здоровье / Настроение / Как отучиться заедать эмоции?

Как отучиться заедать эмоции?

Еду считают одним из наиболее значимых для человека удовольствий в жизни. Пищей можно компенсировать недостаток каких-либо эмоций. Многим она помогает скрасить одиночество или отвлечься от забот. Некоторые заедают стресс шоколадкой или горячими бутербродами. После грандиозного скандала или мелкого расстройства, девушки в особенности предпочитают успокаиваться с ведёрком мороженого в руках. Постоянное эмоциональное напряжение заставляет заядлых едоков останавливаться у киосков с фаст-фудом и перекусывать даже, несмотря на то, что человек сыт и не испытывает чувство голода. Эмоциональное переедание во многом сходно с алкогольной и табачной зависимостью. Любители полакомиться вкусненьким испытывают психологическую зависимость от сладкого и мучного, жирной и зачастую вредной пищи.
Чтобы избавиться от такой зависимости, прежде всего, необходимо признаться самому себе, что проблема всё-таки существует. Определить наличие или отсутствие признаков эмоционального переедания помогут три простых вопроса:
1. Едите ли вы, когда расстроены или напряжены?
2. Используете ли вы вкусную еду в качестве вознаграждения за успешно оконченные дела?
3. Когда вам грустно, одиноко или одолевает паника, пытаетесь ли вы заедать эти ощущения?
Если хотя бы один из ответов окажется положительным, будьте уверены – вы эмоциональный едок и рискуете не только набрать пару лишних кило, но и можете навредить своему здоровью.
Избавиться от неконтролируемого поглощения пищи достаточно непросто, однако, стоит упорно бороться с этой проблемой. Упростить задачу позволит умение чётко отличать истинный голод от ложного, спровоцированного той или иной эмоциональной ситуацией. Для этого стоит знать несколько простых и полезных фактов:
А) Физиологический голод в отличие от эмоционального возникает только через несколько часов после насыщения.
Б) После обычного приёма пищи есть ощущение удовлетворённости, а после эмоционального переедания человек ощущает чувство вины.
В) Приступ эмоционального голода сопровождается конкретизацией пищевого продукта, который вы хотите съесть. Если же человек по – настоящему голоден, он не будет столь привередлив.
Г) Эмоциональная зависимость от еды сопровождается постоянным перееданием, объект не испытывает чувство насыщения. При обычном приёме пищи насыщение чувствуется уже через 20 минут после трапезы. Если голод подпитывается эмоциями, его нельзя перетерпеть. Физиологический голод со временем проходит.
Чтобы перестать заедать эмоции и избавиться от пищевой зависимости необходимо научиться отличать настоящий голод от эмоционального. Ни в коем случае не нужно идти у чувств и эмоций на поводу и перекусывать при любой удобной возможности. Необходимо пытаться сдерживать свои эмоции, что позволит не только не переедать, но и чувствовать себя гораздо спокойнее и лучше. Нужно стараться отдавать себе полный отчёт о том, что вы съели и в каком количестве. Для этого можно даже завести специальный блокнот, в котором будет записан по времени каждый приём пищи. Учитывайте всё до последней крошки. Отвлечься от негатива можно с помощью прогулки, беседы с другом, занятий спортом или интересной книги. Не стоит зацикливаться только на холодильнике. Даже если долгое время попытки бросить есть всё подряд будут безуспешными, не нужно опускать руки. Установите для себя железное правило, в соответствии с которым перед тем, как заедать стресс вредной пищей, вы будете съедать три полезных и правильных продукта (фрукты, овощи или йогурт). Со временем мучное и жареное вовсе перестанет вас привлекать.
Научитесь прислушиваться к своим ощущениям, и тогда вы обязательно узнаете, что значит быть здоровым и жить в гармонии со своим организмом!
 Еду считают одним из наиболее значимых для человека удовольствий в жизни. Пищей можно компенсировать недостаток каких-либо эмоций. Многим она помогает скрасить одиночество или отвлечься от забот. Некоторые заедают стресс шоколадкой или горячими бутербродами. После грандиозного скандала или мелкого расстройства, девушки в особенности предпочитают успокаиваться с ведёрком мороженого в руках. Постоянное эмоциональное напряжение заставляет заядлых едоков останавливаться у киосков с фаст-фудом и перекусывать даже, несмотря на то, что человек сыт и не испытывает чувство голода. Эмоциональное переедание во многом сходно с алкогольной и табачной зависимостью. Любители полакомиться вкусненьким испытывают психологическую зависимость от сладкого и мучного, жирной и зачастую вредной пищи.

Чтобы избавиться от такой зависимости, прежде всего, необходимо признаться самому себе, что проблема всё-таки существует. Определить наличие или отсутствие признаков эмоционального переедания помогут три простых вопроса:

1. Едите ли вы, когда расстроены или напряжены?

2. Используете ли вы вкусную еду в качестве вознаграждения за успешно оконченные дела?

3. Когда вам грустно, одиноко или одолевает паника, пытаетесь ли вы заедать эти ощущения?

Если хотя бы один из ответов окажется положительным, будьте уверены – вы эмоциональный едок и рискуете не только набрать пару лишних кило, но и можете навредить своему здоровью.

Избавиться от неконтролируемого поглощения пищи достаточно непросто, однако, стоит упорно бороться с этой проблемой. Упростить задачу позволит умение чётко отличать истинный голод от ложного, спровоцированного той или иной эмоциональной ситуацией. Для этого стоит знать несколько простых и полезных фактов:

А) Физиологический голод в отличие от эмоционального возникает только через несколько часов после насыщения.

Б) После обычного приёма пищи есть ощущение удовлетворённости, а после эмоционального переедания человек ощущает чувство вины.

В) Приступ эмоционального голода сопровождается конкретизацией пищевого продукта, который вы хотите съесть. Если же человек по – настоящему голоден, он не будет столь привередлив.

Г) Эмоциональная зависимость от еды сопровождается постоянным перееданием, объект не испытывает чувство насыщения. При обычном приёме пищи насыщение чувствуется уже через 20 минут после трапезы. Если голод подпитывается эмоциями, его нельзя перетерпеть. Физиологический голод со временем проходит.

Чтобы перестать заедать эмоции и избавиться от пищевой зависимости необходимо научиться отличать настоящий голод от эмоционального. Ни в коем случае не нужно идти у чувств и эмоций на поводу и перекусывать при любой удобной возможности. Необходимо пытаться сдерживать свои эмоции, что позволит не только не переедать, но и чувствовать себя гораздо спокойнее и лучше. Нужно стараться отдавать себе полный отчёт о том, что вы съели и в каком количестве. Для этого можно даже завести специальный блокнот, в котором будет записан по времени каждый приём пищи. Учитывайте всё до последней крошки. Отвлечься от негатива можно с помощью прогулки, беседы с другом, занятий спортом или интересной книги. Не стоит зацикливаться только на холодильнике. Даже если долгое время попытки бросить есть всё подряд будут безуспешными, не нужно опускать руки. Установите для себя железное правило, в соответствии с которым перед тем, как заедать стресс вредной пищей, вы будете съедать три полезных и правильных продукта (фрукты, овощи или йогурт). Со временем мучное и жареное вовсе перестанет вас привлекать.

Научитесь прислушиваться к своим ощущениям, и тогда вы обязательно узнаете, что значит быть здоровым и жить в гармонии со своим организмом!

 

Как перестать заедать стрессы. Врач-диетолог Елена Чудинова

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Древние майя делали по-настоящему горячий шоколад! Они добавляли в него чилийский перец и кукурузу! Первые записи о шоколаде как о напитке были найдены на осколках древних горшков майя и датируются 5 веком н э.

ИНТЕРЕСНОЕ

Черкесск

ПОИСК ПО САЙТУ