10.11.2014
Главная / Питание / Аппетит / Как не набрать вес осенью

Как не набрать вес осенью

Каждый из нас замечал, что с наступлением осени, стрелка весов неумолимо начинает ползти вверх. Как бы мы не старались сохранить изящные подтянутые формы, после жаркого лета, получается это с трудом. Почему так происходит, и как этого избежать, я постараюсь вам объяснить в этой статье. 
Наш организм, с биологической точки зрения, идеально устроенный механизм. Он совершенно оправданно готовится к холодам и со всей ответственностью накапливает, необходимый для обогрева тела в холодные морозные дни, жир. А для поднятия настроения, в отсутствии солнышка и прежней активности, он начинает требовать больше калорий в виде чего - ни будь вкусненького и сладенького. Выработка гормонов щитовидной железы, также замедляется в связи с уменьшением солнечного света, что проявляется в замедлении обмена веществ и наборе лишнего веса. 
Методы сохранения веса:
- Сон. Спать нужно в сутки как минимум 6 - 7 часов. При недосыпании, наш организм начинает вырабатывать повышенный уровень гормона - грелина, отвечающего за получение достаточного количества энергии для успешной работы мозга, а так как вследствие недосыпа энергии недостаточно, он пытается ее пополнить с помощью еды.
- Активность. Наступление холодов и серых дождливых будней, это не повод снижать физическую активность и впадать в осеннюю депрессию. К тому же занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов - гормонов отвечающих за уровень удовольствия в организме. Благодаря получению от занятий спортом достаточного количества эндорфинов, «вкусненького для настроения» нам захочется уже намного меньше. Ну и, конечно же, физическая активность сжигает калории, и помогает поддерживать мышцы в тонусе, а для сохранения стройности, способа лучше еще не придумали. Фитнес два раза в неделю, утренняя пробежка, или занятия танцами, вам остается только выбрать.
- Обильное питье. Для того чтобы нормализовать обмен веществ, организму необходимо до двух литров жидкости в день. Только не следует увлекаться чаями, настойками и отварами, лучше, если половину потребляемой в день жидкости будет составлять вода.
- Горячая еда. После жарких дней, когда в нашем рационе преобладали холодные блюда: салаты, супы и напитки со льдом, осень - время, когда следует питаться в основном теплой пищей. Чувство сытости на протяжении продолжительного времени, помогают обрести именно горячие блюда, кроме этого, в холодное время года следует начинать использовать и согревающие специи, такие как - лавровый лист, чеснок, гвоздику, кардамон, тмин и т.п.
- Йод. Именно он необходим для полноценной работы щитовидной железы и хорошего обмена веществ. Морская капуста - лидер по содержанию йода, всего 100 - 200 граммов в день, насытит организм необходимым для нормального функционирования щитовидной железы количеством. Морепродукты, рыбий жир и даже некоторые фрукты: хурма, апельсин, виноград, клубника - это все йодсодержащие продукты, потребление которых в холодное время года следует увеличить.
Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете не только не набрать лишний вес, но и сохранить бодрость духа, хорошее настроение и здоровье, Ведь это именно то, что надо, чтобы добиваться успехов в любых ваших начинаниях!

Каждый из нас замечал, что с наступлением осени, стрелка весов неумолимо начинает ползти вверх. Как бы мы не старались сохранить изящные подтянутые формы, после жаркого лета получается это с трудом. Почему так происходит, и как этого избежать, рассмотрим в этой статье. 

Наш организм, с биологической точки зрения, идеально устроенный механизм. Он совершенно оправданно готовится к холодам и со всей ответственностью накапливает необходимый для обогрева тела в холодные морозные дни жир. А для поднятия настроения, в отсутствии солнышка и прежней активности, он начинает требовать больше калорий в виде чего-нибудь вкусненького и сладенького. Выработка гормонов щитовидной железы также замедляется в связи с уменьшением солнечного света, что проявляется в замедлении обмена веществ и наборе лишнего веса. 

Методы сохранения веса:

- Сон. Спать нужно в сутки как минимум 6 - 7 часов. При недосыпании наш организм начинает вырабатывать повышенный уровень гормона - грелина, отвечающего за получение достаточного количества энергии для успешной работы мозга, а так как вследствие недосыпа энергии недостаточно, он пытается ее пополнить с помощью еды.

- Активность. Наступление холодов и серых дождливых будней - не повод снижать физическую активность и впадать в осеннюю депрессию. К тому же занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов - гормонов, отвечающих за уровень удовольствия в организме. Благодаря получению от занятий спортом достаточного количества эндорфинов, «вкусненького для настроения» нам захочется уже намного меньше. Ну и, конечно же, физическая активность сжигает калории, и помогает поддерживать мышцы в тонусе, а для сохранения стройности способа лучше еще не придумали. Фитнес два раза в неделю, утренняя пробежка, или занятия танцами - вам остается только выбрать.

- Обильное питье. Для того, чтобы нормализовать обмен веществ, организму необходимо до двух литров жидкости в день. Только не следует увлекаться чаями, настойками и отварами, лучше, если половину потребляемой в день жидкости будет составлять вода.

- Горячая еда. После жарких дней, когда в нашем рационе преобладали холодные блюда (салаты, супы и напитки со льдом), осень - время, когда следует питаться в основном теплой пищей. Чувство сытости на протяжении продолжительного времени помогают обрести именно горячие блюда, кроме этого, в холодное время года следует начинать использовать и согревающие специи, такие как лавровый лист, чеснок, гвоздику, кардамон, тмин и т.п.

- Йод. Именно он необходим для полноценной работы щитовидной железы и хорошего обмена веществ. Морская капуста - лидер по содержанию йода, всего 100 - 200 гр в день насытит организм необходимым для нормального функционирования щитовидной железы количеством. Морепродукты, рыбий жир и даже некоторые фрукты (хурма, апельсин, виноград, клубника) - это все йодсодержащие продукты, потребление которых в холодное время года следует увеличить.

Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете не только не набрать лишний вес, но и сохранить бодрость духа, хорошее настроение и здоровье, Ведь это именно то, что нужно, чтобы добиваться успехов в любых начинаниях!

Как не набрать вес за праздничным столом ?

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Некурящие люди вдвое выносливее, чем курящие. А самый легкий способ избавиться от привычки — это заменить ее другой. Поэтому можно начать поднимать тяжести или бегать, ведь от этого наверняка будет побольше толка.

ИНТЕРЕСНОЕ

Фитнес Лэнд

ПОИСК ПО САЙТУ

ПОХОЖИЕ САЙТЫ

Эстрогены
Сырники
Сведение рук на кроссовере