10.02.2015
Главная / Здоровье / Сон / Как научиться рано вставать?

Как научиться рано вставать?

Каждый из нас попадал в ситуацию, когда открываешь утром глаза и понимаешь, что проспал. Если с одними людьми это происходит крайне редко, то другие регулярно пропускают важные дела или опаздывают на работу именно по причине просыпания. В обществе негласно принято осуждать подобных «сонь», и считать их почти что лентяями. Хотя это в корне неверно, ведь у каждого человека свои биологические часы, а перенастроить их на необходимое время бывает очень непросто.

В ряде стран даже решили пойти на уступки таким людям и создали специальные условия работы для «сов». Например, им разрешается приходить на работу во сколько им удобно, но с условием, что необходимый объем работы за день должен быть выполнен.
И все же, не все могут позволить себе такую роскошь, а вставать рано все равно приходиться. Следующие советы смогут помочь начинать свой день раньше без особого вреда для здоровья.
• Регулируйте свои биологические часы постепенно
Если Вы привыкли подниматься с кровати только к обеду, не ставьте планов с завтрашнего дня просыпаться в семь утра. Во-первых, вряд ли у Вас это получится делать долго, к выходным, измученный таким «издевательством» над собой организм возьмет свое и снова проспит до обеда. А с понедельника все начнется заново. Во-вторых, при сильном недосыпе мы испытываем сильнейший стресс: становимся нервными и раздражительными, нарушается концентрация, страдает внимание. Из-за недостатка энергии организм старается добирать ее при помощи еды, в итоге мы буквально за неделю теряем весь положительный настрой и набираем несколько лишних килограммов. Чтобы этого не допустить, переходите на новый режим постепенно. Заводите будильник лишь на 15 минут раньше, чем обычно, так вы сможете буквально за пару недель перестроиться на новый график, без ущерба своему здоровью и нервной системе.
• Ложитесь спать пораньше
Даже если спать совсем не хочется (что обычно и случается с людьми-совами) заставляйте себя ложиться в постель и выключать все электроприборы. Со временем организм перестанет сопротивляться и начнет засыпать вовремя.
• Ставьте будильник в отдалении от своего спального места
Конечно, тяжело вскакивать с теплой кровати для того, чтобы выключить ненавистный будильник. Но это все равно придется сделать, а это уже первый шаг к раннему подъему. Далее, останется только перебороть желание лечь обратно, но тут поможет только Ваша сила воли.
• Мотивируйте подьемы
Отгоняйте от себя все негативные размышления еще с вечера. Мысли наподобие – «завтра опять рано вставать, это для меня мучение» или «наконец-то выходные, можно отоспаться»… не добавят Вам настроя на ранние подъемы. Заменяйте их на позитивные доводы, почувствуйте, как интересно вставать рано утром, сколько всего можно успеть если встать пораньше, и насколько день становится длинней. Помните, что позитивная мотивация — это 50% успеха!
• Займитесь интересным делом
Если у Вас есть какие-то дела, которые доставляют настоящее удовольствие, планируйте их именно на утренние часы. Таким образом, появится еще большая мотивация вставать пораньше, а Ваше сознание начнет ассоциировать утренние часы с приятным времяпрепровождением. Соответственно, пробуждение станет более приятным.
Просыпаться пораньше не всегда легко, для того чтобы это получилось, следует правильно себя мотивировать, обладать небольшой силой воли и желанием. В таком случае у Вас обязательно все получится, а со временем Вы сможете стать настоящим жаворонком.

В ряде стран даже решили пойти на уступки таким людям и создали специальные условия работы для «сов». Например, им разрешается приходить на работу во сколько им удобно, но с условием, что необходимый объем работы за день должен быть выполнен.

И все же, не все могут позволить себе такую роскошь, а вставать рано все равно приходиться. Следующие советы смогут помочь начинать свой день раньше без особого вреда для здоровья.

Регулируйте свои биологические часы постепенно

Если Вы привыкли подниматься с кровати только к обеду, не ставьте планов с завтрашнего дня просыпаться в семь утра. Во-первых, вряд ли у Вас это получится делать долго, к выходным, измученный таким «издевательством» над собой организм возьмет свое и снова проспит до обеда. А с понедельника все начнется заново. Во-вторых, при сильном недосыпе мы испытываем сильнейший стресс: становимся нервными и раздражительными, нарушается концентрация, страдает внимание. Из-за недостатка энергии организм старается добирать ее при помощи еды, в итоге мы буквально за неделю теряем весь положительный настрой и набираем несколько лишних килограммов. Чтобы этого не допустить, переходите на новый режим постепенно. Заводите будильник лишь на 15 минут раньше, чем обычно, так вы сможете буквально за пару недель перестроиться на новый график, без ущерба своему здоровью и нервной системе.

Ложитесь спать пораньше

Даже если спать совсем не хочется (что обычно и случается с людьми-совами) заставляйте себя ложиться в постель и выключать все электроприборы. Со временем организм перестанет сопротивляться и начнет засыпать вовремя.

Ставьте будильник в отдалении от своего спального места

Конечно, тяжело вскакивать с теплой кровати для того, чтобы выключить ненавистный будильник. Но это все равно придется сделать, а это уже первый шаг к раннему подъему. Далее, останется только перебороть желание лечь обратно, но тут поможет только Ваша сила воли.

Мотивируйте подьемы

Отгоняйте от себя все негативные размышления еще с вечера. Мысли наподобие – «завтра опять рано вставать, это для меня мучение» или «наконец-то выходные, можно отоспаться»… не добавят Вам настроя на ранние подъемы. Заменяйте их на позитивные доводы, почувствуйте, как интересно вставать рано утром, сколько всего можно успеть если встать пораньше, и насколько день становится длинней. Помните, что позитивная мотивация — это 50% успеха!

Займитесь интересным делом

Если у Вас есть какие-то дела, которые доставляют настоящее удовольствие, планируйте их именно на утренние часы. Таким образом, появится еще большая мотивация вставать пораньше, а Ваше сознание начнет ассоциировать утренние часы с приятным времяпрепровождением. Соответственно, пробуждение станет более приятным.

Просыпаться пораньше не всегда легко, для того чтобы это получилось, следует правильно себя мотивировать, обладать небольшой силой воли и желанием. В таком случае у Вас обязательно все получится, а со временем Вы сможете стать настоящим жаворонком.

КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ПРОСЫПАТЬСЯ?

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

За жизнь средней продолжительности сердце перекачивает около 5,7 млн литров крови.

ИНТЕРЕСНОЕ

Норма

ПОИСК ПО САЙТУ

ПОХОЖИЕ САЙТЫ

Введение
Человеческое мясо
ШАВАСАНА - Мертвая поза