24.03.2015
Главная / Здоровье / Мужское здоровье / Как набрать вес мужчинам

Как набрать вес мужчинам

Многие современные мужчины, как и женщины, обеспокоены лишними килограммами, прибегают к различным методам и диетам для снятия лишних килограммов. Но есть молодые люди, которые хотели бы наоборот набрать вес и не выглядеть хилым и не слушать в свой адрес различные насмешки. Прежде всего, нужно выяснить причину худобы. Человек может быть худым при наличии заболеваний, при которых нарушается всасывание питательных веществ, а может быть худым по наследству от родителей. Если это связано не заболеванием, то прибавить лишние килограммы будет не проблема.


Прежде всего, нужно рассчитать количество калорий необходимых организму в сутки, соответственно весу данного человека. Также при подборе числа калорий нужно учитывать, каким видом труда занимается человек (физическим или умственным). Затем нужно выработать план питания, соответственно распорядку дня. Человеку, который желает увеличить свой вес, нужно питаться каждые три часа небольшими порциями. Если питаться таким образом  возможности нет, значит за завтраком и обедом нужно съедать по две порции. Пища должна содержать в своем составе как можно больше белков и углеводов. Для того, чтобы набрать вес нужно отказаться от сухих перекусов (чипсы, сухарики, бутерброды). Если это все-таки бутерброд, его желательно скушать, запивая чаем или кофе. Если это булочка или пирожок, их нужно съесть с кефиром или молоком. В этом случае, когда надо повысить свой вес, ужин должен быть плотным, но это не значит, что он должен быть непосредственно перед сном. Перед сном лучше выпить стакан кефира. Меню должно быть тщательно обдумано и подобрано. Лучше всего это сделает врач диетолог.


Для быстрого набора веса лучше всего использовать следующие продукты: цельное молоко (поможет уже ощутимо набрать вес уже через месяц), необходимо кушать побольше макаронных и мучных изделий. Мясные молочные продукты содержат большое количество белка, который является строительным материалом организма. Неплохо влияют на прибавку веса сухофрукты и орехи. В перерывах между приемами пищи полезно выпивать до стакана воды, которая положительно влияет на процессы обмена в организме.


Очень хорошо помогают набрать вес пивные дрожжи, они продается в аптеках в виде таблеток. Дрожжи имеют в своем составе достаточное количество витаминов и минералов. Принимать их нужно вовремя или сразу после еды. Дозу можно увеличивать до пяти таблеток, они также увеличивают аппетит.


Набрать вес - это не значить отрастить животик. Для того, чтобы правильно набирать вес, нужно заниматься в тренажерном зале, где инструктор подберет определенный комплекс упражнений для наращивания мышечной массы. Немного усилий над собой и у вас все получится.

Как Избавиться От Худобы И Быстро Набрать Вес [Как Можно Быстро Набрать Массу]

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

9 из 13 мировых фитнес-рекордов принадлежат одному человеку. Его имя – Дуг Проден. Этот спортсмен из Канады смог за 3 часа и 2 минуты отжаться от пола 5558 раз. Также Дуг в течение часа смог отжаться 667 раз на одной руке. Все достижения рекордсмена занесены в Книгу рекордов Гиннесса.

ПОИСК ПО САЙТУ