31.12.2014
Главная / Питание / Правильное питание / Как избежать переедания в новогодние праздники

Как избежать переедания в новогодние праздники

Уже совсем скоро Новогодние праздники. Конечно же, ничего, кроме радости они у нас вызывать не могут. Но развлечения и отдых в эти веселые дни неразрывно связанны с застольями. Ну и действительно, как, придя в гости, не попробовать главное блюдо вечера от хозяйки дома, тем более когда оно такое аппетитное и вкусное? В итоге тяжесть в желудке, вздутие и различные нарушения пищеварения обязательно дают о себе знать. Да и несколько лишних килограммов впоследствии тоже не прибавляют позитива.

К тому же, переедание грозит намного более существенными проблемами, чем вздутие или лишние сантиметры на талии, оно способно вывести из строя налаженную систему пищеварительного тракта и вызвать различные его заболевания.

Как же удержаться во время праздников, и не съесть больше, чем это необходимо для нашего организма?

Правило 1

Не следует воздерживаться от еды в течение предпраздничного дня ради сохранения аппетита на вечер. Вдоволь наголодавшись, организм просто не сможет вовремя остановиться во время застолья, а руки сами будут тянуться к «еще одному кусочку», даже когда Вы уже достаточно наелись.

Правило 2

Не следует впадать и в другую крайность, наедаться перед походом в гости. От разнообразия вкусностей Вы все равно отказаться не сможете и в итоге переедите.

Лучшим решением станет умеренная, легкая еда на протяжении всего дня: овощные салаты или супы, фрукты и нежирные кисломолочные продукты прекрасно подойдут для рациона этого дня. Из напитков в этот день отдайте предпочтение ромашковому чаю, он нормализует выработку желудочного сока и успокоит его слизистую.

Правило 3

Во время застолий старайтесь не добавлять в пищу острых приправ – они являются стимулятором аппетита. Не следует запивать еду газированными напитками, они непременно вызовут вздутие живота и ощущение тяжести, к тому же в большинстве «шипучек» большое содержание вредных искусственных добавок. В качестве основного напитка возьмите минеральную воду без газа, она поможет регулировать кислотность желудка и не допустит появления изжоги.

Правило 4

Можно попробовать отказаться от некоторых предлагаемых блюд и остановить свой выбор на трех или четырех, наиболее желанных. Но, как показывает практика, такой метод редко заканчивается успехом и удержаться от пробы всех блюд, находящихся на столе, весьма сложно. Тогда стоит попросту уменьшать количество, вместо целой тарелки салата, положите себе по одной ложке сразу нескольких. Такой способ позволит не перегружать желудок, позволив Вам попробовать весь предлагаемый ассортимент.

Правило 5

Растягивайте удовольствие. За длинными праздничными вечерами можно не спеша наслаждаться едой, чем медленнее Вы будете есть и тщательнее пережевывать пищу, тем быстрее мозг получит сигнал о насыщении, позволив тем самым избежать переедания.

Правило 6

Как можно больше двигайтесь. Обязательно делайте перерывы между основными приемами пищи, лучше, если это время Вы будете активно двигаться: танцевать, участвовать в конкурсах или просто пройдетесь и подышите свежим воздухом. Перерывы запустят механизм сжигания калорий, а движение поможет сделать это более активно.

Правило 7

Любое застолье, как правило, заканчивается десертом, если вы планируете его попробовать, Вам следует сократить основной прием пищи. Десерты обычно насколько вкусные, настолько калорийные и сытные. Употребление его на полный желудок непременно вызовет тяжесть, поэтому выберите совсем небольшую порцию или вовсе откажитесь от него.

Благодаря этим несложным правилам Вы сможете избежать неприятностей в виде вздутия, тяжести и расстройства желудка. В этом случае праздники для Вас станут еще веселее и радостнее!

С Наступающим Вас Новым годом!

 

 

 

 

 

 

Как избежать переедания в праздничные дни?

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Сердце обеспечивает кровью почти все 75 трлн клеток организма. Кровоснабжение отсутствует только в роговицах глаз.

ПОИСК ПО САЙТУ