30.10.2016
Главная / Здоровье / Полезные советы / Как бороться с зимней усталостью?

Как бороться с зимней усталостью?

С наступлением зимы многие люди ощущают себя менее энергичными. Учащаются приступы сонливости, появляются проблемы с концентрацией и продуктивностью. Почему так происходит? На самом деле несколько факторов провоцируют такое состояние. Но, это не означает, что зимой нужно отказаться от активности и впасть в спячку, как медведи. В этой статье вы найдете советы, которые помогут оставаться энергичными в течение всей зимы.

Свежий воздух.
Первая причина плохого самочувствия и недостатка энергии в зимний период – недостаточное насыщение кислородом. В холодную погоду, снегопад или мороз, невозможно гулять так много, как летом. Но, от этого не уменьшается наша потребность в свежем воздухе, заряженном отрицательными ионами. Именно отрицательные ионы оказывают решающую роль в хорошем самочувствии. Поэтому, частые прогулки и проветривание помещения поможет стать бодрее.

Солнечный свет.
Недостаток солнечного света снижает количество производимых в организме гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение. Помимо этого, витамин D также вырабатывается в недостаточном количестве. Мы не в состоянии повлиять на погоду, но стоит использовать возможность для прогулок во все солнечные дни. А в пасмурные дни стоит употреблять витамин D в виде водного раствора.

Питание и витамины.
И еще одна зимняя проблема – дефицит витаминов в пище. Летом мы в большом количестве кушаем зелень, ягоды, овощи и фрукты. Зимой у нас нет такой возможности, но есть много продуктов, которые содержат все необходимые витамины. Старайтесь питаться разнообразно, включите в рацион больше фруктов и овощей. Перекусывайте свежими цитрусами, ешьте зелень и рыбу, пейте кисломолочные напитки. Весь комплекс необходимых минералов и витаминов можно получить с пищей, если правильно выстроить свой рацион. В крайнем случае, купите в аптеке комплекс витаминов и принимайте регулярно. 

Сон.
Ну и конечно же, наше самочувствие зависит во многом от того, сколько мы спим. Укороченный световой день приводит к изменениям в нашем организме – мелатонин начинает вырабатываться значительно раньше, чем в теплое время года. Это говорит о том, что нам нужно немного больше спать. Зима – это лучшее время для того, чтобы перестроить свой режим сна и научится просыпаться раньше. 

Спорт.
Занятия спортом сложнее всего даются нам в зимний период, но парадокс состоит в том, что большое количество физической активности сделает нас более энергичными. Поэтому, секрет хорошего самочувствия зимой кроется также и в занятиях спортом. Сложно выбраться на пробежку по заснеженным улицам? И не нужно – достаточно начать с динамичной получасовой гимнастики свой день, и ваш организм ответит вам выбросом энергии и хорошим настроением! 

Помните о том, что ваше самочувствие в любое время года зависит только от вас. Формируйте правильные привычки, и качество вашей жизни значительно улучшится.

Как справиться с зимней хандрой советы биоэнергиста

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

За 20 минут до еды выпейте стакан чистой воды, но следует помнить, что уже во время еды запивать пищу нельзя. После еды пить можно только лишь через два часа, при этом лучше выпить чашку чая или кофе. Некоторым людям такой способ помогает избавиться от 5-8 кг лишнего веса за две недели.

ПОИСК ПО САЙТУ