06.11.2014
Главная / Здоровье / Витамины и минералы / Витамины для спортсменов!

Витамины для спортсменов!

Каждому из нас обязательно нужно сбалансировано и регулярно питаться, а витамины - это фундамент для организма. Тем более, если Вы занимаетесь спортом, следует особое внимание уделять регулярному и  правильному рациону питания.
При активных физических нагрузках вам нужны определённые продукты питания с высоким содержанием витаминов и питательных веществ. Для выявления необходимых конкретно вам элементов и витаминов, следует потратить немного времени на поход к врачу и анализ крови.  Полученные результаты помогут выявить недостаток того или иного витамина или минерала.
Но, если составлять в целом рейтинг витаминов для спортсменов, то в первых рядах окажется витамин С или же обыкновенная аскорбиновая кислота.  Его недостаток может спровоцировать массу проблем, например, снижение иммунитета, переутомление, кровоизлияние . К сожалению, сами мы его синтезировать не сможем, поэтому не забывайте о соответствующих продуктах. Богаты витамином С овощи и фрукты. Особенно чёрная смородина и шиповник. На помощь организму придёт и обыкновенная картошка с капустой. 
 Не мало важную роль играют  витамины группы В. Они повысят производительность, примут непосредственное участие в метаболизме белков, плюс питают мышцы во время физических нагрузок. Именно витамин В1, или тиамин, помогает спортсменам набрать мышечную массу. Бобовые и зерновые культуры, яйца и печёнка богаты витамином В.
Для этой же цели пригодится витамин А. Он следит за энергетическим балансам организма. Так что пейте молоко, кушайте мясо и рыбу. 
Любому спортсмену нужен крепкий скелет. Укрепить кости поможет витамин D. Именно он помогает нам усвоить кальций с фосфором. Не все конечно любят печень - но именно она здесь придётся кстати. Побалуйте себя икрой и не забудьте про сливочное масло. Все эти продукты нужны и важны для организма! 
Не забываем и о витамине Е. Он станет защитником ваших клеточных мембран. А также увеличит выносливость организма. Содержится он в растительным масле, орехах, зерновых культурах и в горохе.
Стоит воздержаться спортсменам, да и не только им, от алкоголя, но это отдельная история.
Помните главное правило - любой рацион должен быть сбалансированным, то есть включать как животную, так и растительную пищу. Есть следует не просто когда хочется, всё должно быть согласованно с режимом тренировок. Между каждым приёмом пищи должно проходить не больше 6 часов, желательно конечно питаться раз в три часа. Не следует принимать пищу позднее чем за 1,5 часа до тренировки. 
Спортсмены и спортсменки, на тренировках, соревнованиях или просто на отдыхе - не забывайте о витаминах. Именно они помогут вам добиться высоких результатов, а самое главное хорошо себя чувствовать и быть здоровыми!

Каждому из нас обязательно нужно сбалансировано и регулярно питаться, а витамины - это фундамент для организма. Тем более, если Вы занимаетесь спортом, следует особое внимание уделять регулярному и  правильному рациону питания.

При активных физических нагрузках вам нужны определённые продукты питания с высоким содержанием витаминов и питательных веществ. Для выявления необходимых конкретно вам элементов и витаминов, следует потратить немного времени на поход к врачу и анализ крови.  Полученные результаты помогут выявить недостаток того или иного витамина или минерала.

Но, если составлять в целом рейтинг витаминов для спортсменов, то в первых рядах окажется витамин С или же обыкновенная аскорбиновая кислота.  Его недостаток может спровоцировать массу проблем, например, снижение иммунитета, переутомление, кровоизлияние. К сожалению, сами мы его синтезировать не сможем, поэтому не забывайте о соответствующих продуктах. Богаты витамином С овощи и фрукты. Особенно чёрная смородина и шиповник. На помощь организму придёт и обыкновенная картошка с капустой. 

Немаловажную роль играют  витамины группы В. Они повысят производительность, примут непосредственное участие в метаболизме белков, плюс питают мышцы во время физических нагрузок. Именно витамин В1, или тиамин, помогает спортсменам набрать мышечную массу. Бобовые и зерновые культуры, яйца и печёнка богаты витамином В.

Для этой же цели пригодится витамин А. Он следит за энергетическим балансам организма. Так что пейте молоко, ешьте мясо и рыбу. 

Любому спортсмену нужен крепкий скелет. Укрепить кости поможет витамин D. Именно он помогает нам усвоить кальций с фосфором. Не все конечно любят печень - но именно она здесь придётся кстати. Побалуйте себя икрой и не забудьте про сливочное масло. Все эти продукты нужны и важны для организма! 

Не забываем и о витамине Е. Он станет защитником ваших клеточных мембран. А также увеличит выносливость организма. Содержится он в растительным масле, орехах, зерновых культурах и в горохе.

Стоит воздержаться спортсменам, да и не только им, от алкоголя, но это отдельная история.

Помните главное правило - любой рацион должен быть сбалансированным, то есть включать как животную, так и растительную пищу. Есть следует не просто когда хочется, всё должно быть согласованно с режимом тренировок. Между каждым приёмом пищи должно проходить не больше 6 часов, желательно конечно питаться раз в три часа. Не следует принимать пищу позднее чем за 1,5 часа до тренировки. 

Спортсмены и спортсменки, на тренировках, соревнованиях или просто на отдыхе - не забывайте о витаминах. Именно они помогут вам добиться высоких результатов, а самое главное - хорошо себя чувствовать и быть здоровыми!

Прыжковая тренировка - плиометрика. Зина Руденко.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Яблоки, картофель и лук имеют одинаковый вкус, если их есть с зажатым носом. Это показывает, какую большую роль играет обоняние в различении вкусов. Из-за того, что эти три продукта имеют похожую консистенцию, их невозможно различить без запаха.

ПОИСК ПО САЙТУ