Логотип фитнес клуба Атланта

Студия йоги

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ - БЕСПЛАТНО

06.11.2014
Главная / Здоровье / Витамины и минералы / Витамины для спортсменов!

Витамины для спортсменов!

Каждому из нас обязательно нужно сбалансировано и регулярно питаться, а витамины - это фундамент для организма. Тем более, если Вы занимаетесь спортом, следует особое внимание уделять регулярному и  правильному рациону питания.
При активных физических нагрузках вам нужны определённые продукты питания с высоким содержанием витаминов и питательных веществ. Для выявления необходимых конкретно вам элементов и витаминов, следует потратить немного времени на поход к врачу и анализ крови.  Полученные результаты помогут выявить недостаток того или иного витамина или минерала.
Но, если составлять в целом рейтинг витаминов для спортсменов, то в первых рядах окажется витамин С или же обыкновенная аскорбиновая кислота.  Его недостаток может спровоцировать массу проблем, например, снижение иммунитета, переутомление, кровоизлияние . К сожалению, сами мы его синтезировать не сможем, поэтому не забывайте о соответствующих продуктах. Богаты витамином С овощи и фрукты. Особенно чёрная смородина и шиповник. На помощь организму придёт и обыкновенная картошка с капустой. 
 Не мало важную роль играют  витамины группы В. Они повысят производительность, примут непосредственное участие в метаболизме белков, плюс питают мышцы во время физических нагрузок. Именно витамин В1, или тиамин, помогает спортсменам набрать мышечную массу. Бобовые и зерновые культуры, яйца и печёнка богаты витамином В.
Для этой же цели пригодится витамин А. Он следит за энергетическим балансам организма. Так что пейте молоко, кушайте мясо и рыбу. 
Любому спортсмену нужен крепкий скелет. Укрепить кости поможет витамин D. Именно он помогает нам усвоить кальций с фосфором. Не все конечно любят печень - но именно она здесь придётся кстати. Побалуйте себя икрой и не забудьте про сливочное масло. Все эти продукты нужны и важны для организма! 
Не забываем и о витамине Е. Он станет защитником ваших клеточных мембран. А также увеличит выносливость организма. Содержится он в растительным масле, орехах, зерновых культурах и в горохе.
Стоит воздержаться спортсменам, да и не только им, от алкоголя, но это отдельная история.
Помните главное правило - любой рацион должен быть сбалансированным, то есть включать как животную, так и растительную пищу. Есть следует не просто когда хочется, всё должно быть согласованно с режимом тренировок. Между каждым приёмом пищи должно проходить не больше 6 часов, желательно конечно питаться раз в три часа. Не следует принимать пищу позднее чем за 1,5 часа до тренировки. 
Спортсмены и спортсменки, на тренировках, соревнованиях или просто на отдыхе - не забывайте о витаминах. Именно они помогут вам добиться высоких результатов, а самое главное хорошо себя чувствовать и быть здоровыми!

Каждому из нас обязательно нужно сбалансировано и регулярно питаться, а витамины - это фундамент для организма. Тем более, если Вы занимаетесь спортом, следует особое внимание уделять регулярному и  правильному рациону питания.

При активных физических нагрузках вам нужны определённые продукты питания с высоким содержанием витаминов и питательных веществ. Для выявления необходимых конкретно вам элементов и витаминов, следует потратить немного времени на поход к врачу и анализ крови.  Полученные результаты помогут выявить недостаток того или иного витамина или минерала.

Но, если составлять в целом рейтинг витаминов для спортсменов, то в первых рядах окажется витамин С или же обыкновенная аскорбиновая кислота.  Его недостаток может спровоцировать массу проблем, например, снижение иммунитета, переутомление, кровоизлияние. К сожалению, сами мы его синтезировать не сможем, поэтому не забывайте о соответствующих продуктах. Богаты витамином С овощи и фрукты. Особенно чёрная смородина и шиповник. На помощь организму придёт и обыкновенная картошка с капустой. 

Немаловажную роль играют  витамины группы В. Они повысят производительность, примут непосредственное участие в метаболизме белков, плюс питают мышцы во время физических нагрузок. Именно витамин В1, или тиамин, помогает спортсменам набрать мышечную массу. Бобовые и зерновые культуры, яйца и печёнка богаты витамином В.

Для этой же цели пригодится витамин А. Он следит за энергетическим балансам организма. Так что пейте молоко, ешьте мясо и рыбу. 

Любому спортсмену нужен крепкий скелет. Укрепить кости поможет витамин D. Именно он помогает нам усвоить кальций с фосфором. Не все конечно любят печень - но именно она здесь придётся кстати. Побалуйте себя икрой и не забудьте про сливочное масло. Все эти продукты нужны и важны для организма! 

Не забываем и о витамине Е. Он станет защитником ваших клеточных мембран. А также увеличит выносливость организма. Содержится он в растительным масле, орехах, зерновых культурах и в горохе.

Стоит воздержаться спортсменам, да и не только им, от алкоголя, но это отдельная история.

Помните главное правило - любой рацион должен быть сбалансированным, то есть включать как животную, так и растительную пищу. Есть следует не просто когда хочется, всё должно быть согласованно с режимом тренировок. Между каждым приёмом пищи должно проходить не больше 6 часов, желательно конечно питаться раз в три часа. Не следует принимать пищу позднее чем за 1,5 часа до тренировки. 

Спортсмены и спортсменки, на тренировках, соревнованиях или просто на отдыхе - не забывайте о витаминах. Именно они помогут вам добиться высоких результатов, а самое главное - хорошо себя чувствовать и быть здоровыми!

РОСТ МЫШЦ: Нужны Ли Витамины Для Спортсменов Дополнительно?

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Скорость роста ногтей зависит от длины пальцев. Чем длиннее палец, тем быстрее растет ноготь на нем. Таким образом, самым шустрым является ноготь на среднем пальце ведущей руки.

ИНТЕРЕСНОЕ

Happy Fitness Premium

ПОИСК ПО САЙТУ