Здоровье
НОВАЯ ЖИЗНЬ
Что такое МПК и как это работает?
Происходит это из-за того, что при повышении физической активности не натренированные мышцы достаточно быстро перестают усваивать необходимое количество кислорода, распад углеводов необходимых для выброса энергии происходит не до конца, образовывается молочная кислота, которая и приводит к усталости, мышечным болям, в результате чего вы вынуждены прекратить движение. При увеличенном уровне МПК - на тот же шестой этаж вы добежите с достаточно высокой скоростью, не задыхаясь и не делая пятиминутные перерывы на каждом этаже. Углеводы при этом будут работать как надо, следовательно, выброс молочной кислоты будет происходить намного медленнее, повысится выносливость.
Уровень МПК можно высчитывать. Существует много формул и разнообразной аппаратуры для выявления МПК. У физически здорового человека, не страдающего серьезными хроническими заболеваниями, артериальное давление которого находится в пределах нормы, не имеющего ишемических и других недугов связанных с сердечно сосудистой системой, нормой максимально - минимального предела МПК принято считать: у мужчин этот показатель - 42 мл/мин/кг, у женщин - 35 мл/мин/кг. Во многих фитнес - центрах, вам запросто объяснят и помогут узнать ваш уровень МПК.
Высокий или низкий уровень МПК не дается нам с рождения и на всю жизнь. Его можно повышать с помощью физической активности. Не имеет значения, будут это простые аэробные упражнения или силовые нагрузки - чем интенсивнее вы будете тренироваться, тем выше будет ваш уровень МПК. Понятно, что тренироваться на максимальных пределах невозможно и не нужно. Поэтому для наиболее комфортных и плодотворных занятий можно взять на вооружение самую элементарную формулу 220 (предельно - допустимый уровень пульса в минуту) минус ваш возраст, от получившегося числа нужно взять - 65 - 80% , это и будет пульс высокой интенсивности работы для повышения МПК, рассчитанный для вашего возраста. Например, если вам 30 лет то 220 минус 30 получается 190 ударов - ваша максимальная интенсивность. 190х65% и 190х80% = 125 -150 ударов в минуту - комфортная интенсивность ЧСС (частота сердечных сокращений) и соответственно пульса, ее и следует соблюдать в процессе тренировки. Именно от того насколько высокий МПК у человека и определяется насколько он вынослив и как долго сможет выдержать предельную нагрузку и не сойти с дистанции.
- Меню на каждый день. День 9
- Лептин представляет из себя гормон, который...
- Специалисты утверждают, что тайский массаж...
- Каждая женщина мечтает о длинных объемных...
- После долгих зимних месяцев кожа выглядит...
- Обычное дело для каждого человека подхватить...
- При катании на коньках удовольствие получают...
- На магазинных полках все чаще можно увидеть...
- На сегодняшний день проблемы со зрением носят...
- Принято считать, что 8 часов полноценного сна – ...
ПОПУЛЯРНОЕ
Интересные
Факты
Если накалить сковороду вместе с солью, еда при готовке не будет прилипать
ПОИСК ПО САЙТУ