Здоровье
НОВАЯ ЖИЗНЬ
Тренировки с собственным весом дома и в зале: как избежать ошибок
Очень часто те, кто начинает ходить в спортзал и делает это на протяжении какого-то времени, не видит никаких изменений. Из-за этого желание заниматься очень быстро пропадает. На самом деле причина тут только в одном – допущение ошибок при тренировках, что чаще всего бывает у новичков. Если вовремя выявить эти самые ошибки, скорректировать их, то и занятия будут гораздо приятнее и, главное, результативнее.
Одной из самых главных ошибок начинающих спортсменов, кто только начинает ходить в зал, является перенесение основной нагрузки на руки. Как правило, это случается во время занятий на эллипсе. Делать этого совсем не следует, ведь помимо того, что на руки приходится очень сильная нагрузка, а значит, они быстро устают, калорий тратится гораздо меньше. Помните о том, что на этом тренажере ручки необходимы исключительно для устойчивости и для поддержания равновесия. Желательно выполнять упражнения для спины в домашних условиях до того, как вы идете в зал, а также в качестве завершения тренировки.
Каждое упражнение должно выполняться плавно, без рывков и резких движений. В конце тренировки многие делают несколько наклонов, причем это никак не относится к растяжке, а скорее – это прямой шаг к травме. Да и наклоны к носкам не растягивают мышцы на самом деле, но зато они способны вызывать боль в спине, потому эффективность наклонов в таких случаях очень спорная. После того, как выполнены упражнения на плечи, достаточно сделать несколько легких махов руками. Но помните о том, что следует избегать любых резких движений.
Ни в одном из спортивных залов не бывает такого, чтобы не было очередей, особенно во время массовых скоплений людей. Из-за этого часто получается так, что на некоторые из тренажеров даже появляется очередь. Стоять в ожидании, когда он освободится – это просто непозволительная роскошь в спортзале.
Даже чтобы отдохнуть от предыдущих занятий, этого времени очень много, потому после того как вы выпьете несколько глотков воды, приступайте к дальнейшим занятиям. Например, отлично подойдут тренировки с собственным весом, можно отжиматься от стены или лавки, можно подтягиваться. Дело в том, что если просто стоять или даже медленно ходить, то мышцы быстро расслабляются, а для их дальнейшей эффективной работы придется снова разогреваться.
Спорт – это одно из дел, которое требует соблюдение всех правил пунктуальности. Помните и о том, что важна каждая часть занятий. Если не будет разминки, то мышцы не разогреются и не смогут получить оптимальную нагрузку. Также обязательно уметь правильно заканчивать любые занятия – заминкой и обязательной растяжкой, только так они смогут стать действительно эффективными.
- Детский массаж для снижения напряжения мышц
- Лазерное удаление сосудистых звездочек
- Основные критерии для выбора спортивной...
- Чтобы быть красивым, нужно быть здоровым. Эта...
- Индекс массы тела (ИМТ, Body Mass Index – англ. ) –...
- Усилители вкуса - это вещества, добавляемые в...
- Итак, впереди у вас поездка. Возможно, это...
- Для того, чтобы сбросить лишний вес и...
- У многих девушек есть такая проблема, которая...
- Энергетики, ставшие весьма популярными в...
ПОПУЛЯРНОЕ
Интересные
Факты
Фитнес-тренировки и пробежки, проводимые под музыку, на 15-20% эффективнее обычных. Когда человек во время занятий слушает музыку, то он меньше задумывается о том, какой объём физической нагрузки проделан. Этот факт был многократно подтверждён многими экспериментами и исследованиями.
ПОИСК ПО САЙТУ