Здоровье
НОВАЯ ЖИЗНЬ
Продукты – помощники от бессонницы
Людей часто мучает бессонница, и они не знают, как ее преодолеть. Одни считают овечек перед сном, а другие принимают снотворное. Норвежские ученые утверждают, что достаточно принять валерианы, чтобы сон был крепким и здоровым. Ее действие более эффективно, если вдыхать ее, а не пить. Но если использовать большую дозу валерианы, то это может привести к головной боли, что заснуть помешает.
Бессонницей страдают многие люди, которые проживают в городе. На них ежедневно влияют стрессы, что со временем может привести к проблемам со сном. А если человек будет недосыпать, то у него могут возникнуть серьезные заболевания. Желательно при появлении сразу не бежать в аптеку за медицинскими препаратами, поскольку они могут оказать отрицательное воздействие на организм.
Существует мнение, будто вредно есть перед сном и ночью. Неожиданно, но ночной перекус может помочь преодолеть бессонницу. Особенно полезными оказываются продукты, в которых присутствует аминокислота триптофан и углеводы.
Продукты, которые помогут заснуть:
- Вишня, черешня. В ней в большом количестве содержится гормон мелатонин. Благодаря нему происходит регуляция биоритмов. Кроме этого ученые рекомендуют ее применять после длительных перелетов, чтобы за короткое время восстановить организм. И поэтому она полезна и тем, у кого есть проблемы со сном. Она не дает развиваться в организме диабету и ожирению, защищает сердце и сосуды. Перед сном рекомендуемое количество составляет 100-200 гр.
- Цельнозерновой крекер. Его желательно употреблять перед сном, ведь в нем много витамина В и углеводов, благодаря чему человек быстро засыпает;
- Йогурт. Часто при борьбе с бессонницей употребляют йогурт, ведь он оказывает положительное воздействие на нее и успокаивает ее. В нем содержится триптофан, что приводит к поднятию уровня серотонина, это вещество оказывает влияние здоровый сон. Но успокаивающий эффект не длится долго, йогурт будет полезен, если человеку удастся заснуть за 15-20 минут;
- Миндаль. В нем присутствует аминокислота, она помогает успокоиться, и магний, он поможет расслабить мышцы. Рекомендуется съесть перед сном несколько орехов.
- Молоко. Этот продукт чаще всего используют при бессоннице. В нем присутствует много кальция. Для снотворного эффекта эффективно принимать его с медом, куркумой или шафраном.
- Мед. В нем содержится глюкоза, благодаря чему происходит отключение орексиновой системы, человек расслабляется и быстро засыпает. Орексин является нейрогормоном, который отвечает за возбуждение нервных клеток;
- Бананы. Происходит выработка гормонов серотонина и мелатонина, они вызывают сонливость, также в них присутствует магний, он расслабляет мышцы. Стимулируют выработку эндрофинов, которые называют гормоном счастья;
- Продукты с содержанием витамина С. В организме прекратится образование гормона кортизола, который ответственен за напряжение. Сон человека будет безмятежным и крепким. Рекомендуется употреблять: цитрусовые, черную смородину, красный болгарский перец и капусту;
- Травяной чай. Обладает успокаивающими и расслабляющими свойствами. Подойдут такие травы, как мелисса, мята, ромашка, душица или боярышник.
Условия здорового сна:
- Придерживаться режима, спать нужно ложиться лишь в определенное время;
- Перед сном не употреблять возбуждающие напитки, кофе, чай, алкоголь;
- Поздно вечером не выполнять физических упражнений;
- Подышать свежим воздухом перед сном;
- Полноценный ужин должен быть не позднее, чем за 2, а лучше 3 часа до сна;
- Оптимальная длительность дневного сна – 30 минут;
- Хорошо проветрить спальню перед сном. Полезным будет оставить форточку открытой на ночь для постоянного притока свежего воздуха. Температуру в спальне желательно поддерживать не выше 20 градусов;
- Придерживаться правила: кровать – место для отдыха, и никак не для работы;
- Не принимать большое количество жидкости перед сном.
- Белковая диета: базовые принципы и рацион на 7 дней
- В процессе вынашивания малыша следует особо...
- Симптомами эндометрита являются высокая...
- Конечно, вам случалось встретить человека,...
- Представьте, что кто-то поставил перед вами...
- В настоящее время окружающая среда страдает от ...
- Всем известно, что любой живой организм имеет в ...
- 9 лучших источников железа
- Понятно, что во время секса, последнее, о чем...
- Многие представительницы прекрасного пола...
ПОПУЛЯРНОЕ
Интересные
Факты
Древние майя делали по-настоящему горячий шоколад! Они добавляли в него чилийский перец и кукурузу! Первые записи о шоколаде как о напитке были найдены на осколках древних горшков майя и датируются 5 веком н э.
ПОИСК ПО САЙТУ