Здоровье
НОВАЯ ЖИЗНЬ
Протеин для набора мышечной массы – нехитрые советы для быстрого прогресса.
Итак, вы купили или собираетесь купить протеин для набора мышечной массы, но у вас возникли вопросы с его приемом. В этой статье мы постараемся максимально подробно описать все аспекты приема белка в течение дня. Данная статья составлялась под чутким руководством чемпиона европы.
Зачем принимать протеин? Если вкратце – это строительный материал для мышц, и не только, без него никуда. Начнем с нескольких небольших правил:
- в сутки занимающийся атлет должен принимать 2-3 грамма протеина на кг веса. С ростом тренированности эта норма растет.
- утром протеин усваивается не так хорошо, как днем.
- за один раз усваивается не более 40-50 гр. белка. Опять таки, с ростом тренированности эта цифра растет.
- чтобы прогрессировать, нужно кушать не менее 5-6 раз в день
- если ваша главная цель набор мышечной массы, лучший вариант – сывороточный протеин, если позволяют возможности, к нему можно взять казеин
- за день сывороточный протеин можно принимать неограниченное количество раз, но оптимальным будет 2-4 приема. Желательно соблюдать режим питания, но в случае форс-мажора можно заменить прием пищи белковой добавкой
Утро.
Утро – благоприятное время для приема сывороточного протеина. Вообще утром лучше не кушать трудноусваиваемую пищу, и поэтому, вместо нескольких яиц можно скушать кашу, запив ее через 10-15 минут раствором 40-50 гр. сыворотки. Как вариант, можно скушать кашу, а затем, через 30-40 минут, устроить 2 завтрак из яиц/мяса+ гарнира.
День.
Днем протеин для мышечной массы играет наиболее важную роль. Белок в это время усваивается лучше всего, поэтому, если не успеваете покушать, один из приемов можно оставить на это время.
За 30-60 минут до тренинга.
Если вы не поели за 60 минут до тренинга, а до него остается около 30, то сейчас самое время выпить порцию протеина. Он поможет снизить катаболизм и даст всплеск белкового баланса. И все-же перед тренировкой лучше покушать сложные углеводы, наподобие гречки, если в запасе еще есть час.
После тренировки.
Пост-тренировочное время – момент открытия анаболического окна. Пожалуй, это единственный обязательный прием сывороточного протеина для набора мышечной массы и предотвращения катаболизма.
Перед сном…
Если у вас есть казеиновый протеин- воспользуйтесь им аккурат до отхода ко сну. Если у вас только сыворотка – выпейте его за 20-40 минут до сна. Это тоже один из обязательных приемов протеина.
- В медицине воспаление суставов называют...
- Любое детское празднество украшает прекрасный ...
- Самара
- Суточный рацион на 1400 калорий позволяет без...
- В случае, если вы заметили как на ногах начали...
- Виды инфекций мочевыводящих путей. Признаки заболевания. Методы лечения инфекций мочевыводящих путей
- Вот и настал день, когда вы приняли решение...
- В поисках новых вкусов современные хозяйки...
- С приходом весны хочется выглядеть...
- Все женщины мечтают иметь красивые ноги, талию...
ПОПУЛЯРНОЕ
Интересные
Факты
В современном мире еда, прежде чем попасть на ваш стол, преодолевает в среднем 2400 километров.
ПОИСК ПО САЙТУ