Гимнастика во время беременности

Далеко не секрет, что залогом правильно протекания беременности и «лёгких» родов являются именно физические упражнения и, главное, все это прекрасно понимают. Гимнастика улучшает кровообращение, тренирует мышцы спины и таза, тонизирует организм, помогает избавиться от токсикоза, изжоги, запора, помогает снять усталость, является профилактикой развития варикозного расширения вен, избавляет от бессонницы, позволяет сохранить форму, оберегает от излишнего набора веса и помогает быстро забеременеть при поликистозе яичников.

Что же касается реальности, то выполнение каких-либо физических упражнений будущими мамами быстрее можно отнести к исключению из правил, чем к самому правилу. Чаще всего будущие мамы сталкиваются с тем, что им просто некогда выполнять элементарные физические упражнения, так как, даже, находясь в декрете, у большинства женщин хватает занятий.

Для выполнения упражнений необязательно ходить в спортзал или же в школу для беременных, её можно выполнять и в домашних условиях, главное, для этого выделить немного времени. И конечно же, выполнять их нужно регулярно, так как, выполняя упражнения только тогда, когда получается, никакого результата от них не ожидайте.

Стоит помнить, что гимнастика для беременных – это нестандартный комплекс занятий, даже, точнее, программа, составленная каждой индивидуально. Поэтому перед тем как составить самостоятельно программу, проконсультируйтесь с ведущим врачом, именно ему известны все противопоказания, если таковые имеются.

Итак, если же нет никаких противопоказаний, приступайте к гимнастике. Начинают всегда с поворотов, а далее и наклонов головы. Следом стоит размять ноги и руки. Далее, происходит переход к поворотам туловища, возможно, к махам ног и приседаниям, если это позволяет самочувствие и триместр беременной. Главное правило гимнастики во время беременности – это полное отсутствие дискомфорта. Любое упражнение должно выполняться с желанием.

Не стоит забывать про спину, которая подвергается в этом периоде сильнейшей и непривычной для неё нагрузки. В помощь приходит упражнение, которое позаимствовали в йоге. Называется оно «кошка». Необходимо стать на колени, ладони на пол и прогибать спину вверх. Стараться в это время подтягивать живот к спине. Далее вниз и соответственно живот к полу. Выполняя это упражнение ежедневно, уже через пару дней можно почувствовать результат.

Главное, при выполнении упражнений, иметь хорошее настроение и желание помочь себе и будущему ребёнку.