Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

17.08.2016
Главная / Фитнес / Спорт / Бег / 8 распространённых ошибок при работе на беговых дорожках

8 распространённых ошибок при работе на беговых дорожках

   Беговая дорожка один из самых эффективных снарядов в фитнесе. Она незаменима на тренировках по любому виду спорта. Но для того что бы получить максимальный эффект от снаряда и, что важно, не навредить самому себе, нужно правильно заниматься на нём. К сожалению, далеко не все знают и умеют применять беговую дорожку грамотно, опрометчиво считая, что ничего сложного в ней нет. Это не так. Иногда вреда от неправильной техники бега на дорожке может быть в разы больше чем пользы. Давайте рассмотрим несколько ошибок, наиболее часто встречающихся в практике использования беговых дорожек.

1.Недостаточная концентрация.

Во время бега на дорожке, многие предпочитают слушать радио или смотреть телевизор, с головой уходя в сюжет песни или фильма на экране. При этом теряя нить выполняемых задач. Нужно помнить о том, что любое выполняемое в спортивном зале упражнение несёт в себе определённую цель, от которой нельзя отвлекаться, так как это резко снижает эффективность занятия, что прямо сказывается на конечном результате.

2.Выгибание в сторону от центра дорожки.

Любое отклонение в сторону от визуального центра беговой дорожки категорически неправильно и даже вредно. В этом случае мышцы шеи напрягаются неодинаково, перекашиваясь и напрягаясь. Мало того, что это приносит свои неудобства, такое положение крайне вредно для нервов, расположенных глубоко в мускулатуре. Отсюда невралгии и защемления. Так же крайне не желательно смотреть во время бега на дорожке себе под ноги.

При неудобной позе во время занятий, например при просмотре того же телевизора, теряется визуальный контакт с дорожкой, что ведёт к потере равновесия, неся в свою очередь за собой риск падения с тренажёра. В этом случае резко меняется количество воздуха, который поступает в лёгкие, что вызывает спазм дыхательной системы.

3.Однообразие техники упражнений.

Часто, применяя на тренировках беговую дорожку, люди не слишком большое внимание уделяют разнообразию техники бега, выполняя одни и те же нормативы. К сожалению, простой бег без варьирования интенсивности и угла наклона, больших результатов не приносит. Поэтому не стоит удивляться отсутствию прогресса от занятий на дорожке. Необходимо постоянно изменять интенсивность бега, переходить от быстрого темпа к медленному, чередовать разные углы наклона, не давая телу адаптироваться к однотипным нагрузкам. В этом случае динамика прогресса резко пойдёт вверх.

4.Опора о поручни.

Многие ошибочно полагают, что нет ничего страшного, если при занятиях удерживать поручни. Это не так. При опоре о поручни резко снижается эффективность упражнения, при этом часть нагрузки, предназначенная телу, уходит на поручни. Если возникла острая необходимость передышки, помогите себе, просто снизив скорость.

5.Занятия без разминки

Придя в зал, некоторые люди сразу приступают к упражнениям с большими нагрузками, минуя этап разминки, полагая, что она совсем не обязательна. Это большое заблуждение, которое может плохо сказаться не только на конечном результате, но и на собственном самочувствии. Нагружая свой организм, предварительно не разогрев тело, возникает большой риск травм и растяжений. Совсем не обязательно по часу разминаться, достаточно будет десятиминутной разминки, включающей в себя несколько простых упражнений с наклонами и приседаниями.

6. Большой угол наклона дорожки

В повседневной жизни навыка бега по крутым горам не требуется. Большой угол наклона дорожки провоцирует максимальное напряжение мышц, совершенно необоснованное с рациональной точки зрения. Цель тренировки подготовить тело к определённым нагрузкам в реальной жизни, где бег по горам явление крайне редкое. Поэтому стоит воздержаться от крутых углов наклона дорожки, не причиняя ненужный вред мышцам, и избегать нагрузки на сердце.

7. Безоговорочное доверие настройкам дорожки

Не рекомендуется слепо верит настройкам дорожки. Любой производитель настраивает свои дорожки по принципу усреднения, потому как каждый человек уникален, и имеет индивидуальные физические особенности. У каждого спортсмена свои пределы возможностей, свои потребности и в конечном итоге - цели.

8. Прыжки с дорожки на ходу

Спрыгивание на полном ходу с беговой дорожки занятие не столь безобидное как кажется. Это чревато травмами и болезненными растяжениями мышц и сухожилий. Большинство людей физически не подготовлены к каскадёрским прыжкам, для этого необходима сноровка и умение. Не стоит пытаться сэкономит секунды, рискуя надолго оказаться на больничной койке.

 

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Иностранцы всегда удивлялись, как русские после бани, особенно зимой, выбегают и окунаются в проруби. Оказывается такое купание сжигает до 1000 калорий.

ПОИСК ПО САЙТУ