
Здоровье
НОВАЯ ЖИЗНЬ
8 распространённых ошибок при работе на беговых дорожках
Беговая дорожка один из самых эффективных снарядов в фитнесе. Она незаменима на тренировках по любому виду спорта. Но для того что бы получить максимальный эффект от снаряда и, что важно, не навредить самому себе, нужно правильно заниматься на нём. К сожалению, далеко не все знают и умеют применять беговую дорожку грамотно, опрометчиво считая, что ничего сложного в ней нет. Это не так. Иногда вреда от неправильной техники бега на дорожке может быть в разы больше чем пользы. Давайте рассмотрим несколько ошибок, наиболее часто встречающихся в практике использования беговых дорожек.
1.Недостаточная концентрация.
Во время бега на дорожке, многие предпочитают слушать радио или смотреть телевизор, с головой уходя в сюжет песни или фильма на экране. При этом теряя нить выполняемых задач. Нужно помнить о том, что любое выполняемое в спортивном зале упражнение несёт в себе определённую цель, от которой нельзя отвлекаться, так как это резко снижает эффективность занятия, что прямо сказывается на конечном результате.
2.Выгибание в сторону от центра дорожки.
Любое отклонение в сторону от визуального центра беговой дорожки категорически неправильно и даже вредно. В этом случае мышцы шеи напрягаются неодинаково, перекашиваясь и напрягаясь. Мало того, что это приносит свои неудобства, такое положение крайне вредно для нервов, расположенных глубоко в мускулатуре. Отсюда невралгии и защемления. Так же крайне не желательно смотреть во время бега на дорожке себе под ноги.
При неудобной позе во время занятий, например при просмотре того же телевизора, теряется визуальный контакт с дорожкой, что ведёт к потере равновесия, неся в свою очередь за собой риск падения с тренажёра. В этом случае резко меняется количество воздуха, который поступает в лёгкие, что вызывает спазм дыхательной системы.
3.Однообразие техники упражнений.
Часто, применяя на тренировках беговую дорожку, люди не слишком большое внимание уделяют разнообразию техники бега, выполняя одни и те же нормативы. К сожалению, простой бег без варьирования интенсивности и угла наклона, больших результатов не приносит. Поэтому не стоит удивляться отсутствию прогресса от занятий на дорожке. Необходимо постоянно изменять интенсивность бега, переходить от быстрого темпа к медленному, чередовать разные углы наклона, не давая телу адаптироваться к однотипным нагрузкам. В этом случае динамика прогресса резко пойдёт вверх.
4.Опора о поручни.
Многие ошибочно полагают, что нет ничего страшного, если при занятиях удерживать поручни. Это не так. При опоре о поручни резко снижается эффективность упражнения, при этом часть нагрузки, предназначенная телу, уходит на поручни. Если возникла острая необходимость передышки, помогите себе, просто снизив скорость.
5.Занятия без разминки
Придя в зал, некоторые люди сразу приступают к упражнениям с большими нагрузками, минуя этап разминки, полагая, что она совсем не обязательна. Это большое заблуждение, которое может плохо сказаться не только на конечном результате, но и на собственном самочувствии. Нагружая свой организм, предварительно не разогрев тело, возникает большой риск травм и растяжений. Совсем не обязательно по часу разминаться, достаточно будет десятиминутной разминки, включающей в себя несколько простых упражнений с наклонами и приседаниями.
6. Большой угол наклона дорожки
В повседневной жизни навыка бега по крутым горам не требуется. Большой угол наклона дорожки провоцирует максимальное напряжение мышц, совершенно необоснованное с рациональной точки зрения. Цель тренировки подготовить тело к определённым нагрузкам в реальной жизни, где бег по горам явление крайне редкое. Поэтому стоит воздержаться от крутых углов наклона дорожки, не причиняя ненужный вред мышцам, и избегать нагрузки на сердце.
7. Безоговорочное доверие настройкам дорожки
Не рекомендуется слепо верит настройкам дорожки. Любой производитель настраивает свои дорожки по принципу усреднения, потому как каждый человек уникален, и имеет индивидуальные физические особенности. У каждого спортсмена свои пределы возможностей, свои потребности и в конечном итоге - цели.
8. Прыжки с дорожки на ходу
Спрыгивание на полном ходу с беговой дорожки занятие не столь безобидное как кажется. Это чревато травмами и болезненными растяжениями мышц и сухожилий. Большинство людей физически не подготовлены к каскадёрским прыжкам, для этого необходима сноровка и умение. Не стоит пытаться сэкономит секунды, рискуя надолго оказаться на больничной койке.
Первое, что привлекает в направлении...
Кабачковая икра – блюдо, родом из детства. Его...
Очень многих начинающих спортсменов беспокоит ...
Китайская кулинария имеет богатую древнюю...
После долгих зимних месяцев кожа выглядит...
Кофеин достаточно коварный алкалоид. Его...
Все мы не раз слышали о таком продукте, как...
В процессе бега человеческие ступни...
Несомненно, правильный образ жизни и здоровое...
Выставка «Больше, чем спорт!» в Петербурге
ПОПУЛЯРНОЕ
Интересные
Факты
9 из 13 мировых фитнес-рекордов принадлежат одному человеку. Его имя – Дуг Проден. Этот спортсмен из Канады смог за 3 часа и 2 минуты отжаться от пола 5558 раз. Также Дуг в течение часа смог отжаться 667 раз на одной руке. Все достижения рекордсмена занесены в Книгу рекордов Гиннесса.
ПОИСК ПО САЙТУ