Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

24.09.2016
Главная / Фитнес / Тренировка / Мотивация / 5 способов не пропускать тренировки

5 способов не пропускать тренировки

Раннее утро. За окном темнота и неизвестность. В выходные было принято решение каждое утро делать пробежку. Звенит будильник, но Вы просто переводите время на полчаса вперед, говоря себе, что завтра точно начнете. Знакомо?

Или же, в конце рабочего дня, после напряженного совещания и разговора с шефом, Вы решаете, что сегодня нужно отдохнуть и восстановиться морально, а в спортзал обязательно сходите завтра.

Жалея себя, можно с легкостью придумать тысячи отговорок и оправданий, чтобы не идти на тренировку. Мы расскажем Вам несколько способов найти силы, чтобы перебороть себя.

Ставьте более конкретные и правдоподобные цели, достижение которых не займет у Вас целый год.

Если Вы решаете, что нужно похудеть к следующему лету на десять килограмм, либо просто начать бегать каждое утро, то, скорее всего, результат не будет достигнут.

Такая неконкретная и отдаленная во времени постановка цели работает очень плохо.

Решите для себя, что будете бегать каждое утро в течение, например, одной недели. Всего семь дней, какая ерунда. Каждый может с легкостью перебороть себя, если от него требуется такая малость.

В конце недели Вы заметите, что вставать по утрам уже не так трудно, как было в начале, а достижение поставленной цели принесло вам удовлетворение. Вот теперь можете поставить себе цель на следующую неделю. Каждый раз увеличивая время до финальной отметки, Вы сами не заметите, как утренние пробежки стали частью Вашего привычного расписания.

Поспорьте со своим супругом (ой) или близким человеком, придайте всеобщей огласки свое решение заниматься спортом.

Именно. Заключите пари с близким Вам человеком о том, что будете ходить на тренировки с течение трех месяце, как минимум трижды в неделю. Спорить можно на что угодно, но лучше всего, чтобы это не был спор просто «на интерес». Предметом спора должно быть что-то значимое, что будет подстегивать Вас к победе в пари. Например, проигравший будет целый месяц готовить завтрак. Конечно, очень важно, что бы Ваш близкий человек поддерживал Вас в начинании, потому что, когда вы выполните условия и победите, то получите сразу два приза – перестанете пропускать тренировки и будете нежиться в постели, пока Ваш муж готовит завтрак.

Если поспорить не с кем или Вы не можете договориться о выигрыше, тогда просто расскажите максимальному количеству человек о том, что решили ходить на тренировки. Расскажите об этом на своих страницах в соц. сетях и начните делать еженедельные отчеты о своих достижениях. Выкладывайте фото своих изменений, делитесь своими успехами и позитивными эмоциями.

Найдите единомышленников.

Если с другом вышел в путь – веселей дорога. Очень взрослые слова этой детской песенки содержат в себе ответ на вопрос «как перестать пропускать тренировки».

Спросите у друзей и знакомых, нет ли среди них желающих ходить на тренировки вместе? Можете спросить у коллег на работе или подключить свою вторую половину. Помимо того, что заниматься вместе  гораздо веселее, у Вас появится ответственность перед другим человеком. Теперь решая пропустить сегодня занятие, придется подумать и о Вашем напарнике: настолько ли веска Ваша причина прогулять, чтобы расстраивать планы близкого Вам человека.

Если среди знакомых единомышленников не нашлось, поищите какое-нибудь спортивное сообщество – сейчас их достаточно много в крупных городах, а если нет, попробуйте организовать свое. Когда Вы вольетесь в коллектив, Вам будет хотеться пойти  на тренировку не только ради занятий спортом, но и для общения с новыми людьми, разделяющими Ваши интересы.

Следите за своим прогрессом.

Бесконтрольные занятия спортом, как правило, не приносят удовольствия, и желание ходить на тренировку улетучивается очень быстро.

Ведите журнал тренировок и намечайте себе контрольные точки (чек-поинты). Контроль над тем, что Вы делаете в зале сегодня, и планирование следующего занятия стимулирует добросовестнее относиться к тренировкам. Когда на бумаге или в приложении смартфона уже есть план на следующую тренировку, вероятность того, что Вы ее пропустите значительно меньше. Попробуйте различные фитнесс-приложения, чтобы найти то, с которым Вам будет комфортнее всего работать.

Участвуйте в соревнованиях.

Если есть такая возможность, обязательно принимайте участие в любительских соревнованиях.

Совсем не обязательно брать первые места, чтобы мотивировать себя заниматься упорнее. Само по себе участие уже будет отличным стимулом продолжать тренировки и совершенствовать себя. Возможно, Вы откроете для себя, что этот спорт – именно то, чем Вы давно хотели заниматься и  сможете выйти на профессиональный уровень.

Если нет возможности принимать участие в соревнованиях лично, тогда сходите на какой-нибудь старт в качестве зрителя или болельщика. Атмосфера спортивного праздника и состязательный дух сделают свое дело, и Вы зарядитесь энергией для дальнейших тренировок.

Попробуйте начать уже завтра и не откладывайте первую тренировку на понедельник.

Удачи!

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Советский академик С.А.Чаплыгин мог вспомнить телефонный номер телефона, который набирал всего однажды несколько лет назад.

ПОИСК ПО САЙТУ