Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

11.09.2015
Главная / Фитнес / Тренировка / Силовая тренировка / 10 ошибок во время приседаний

10 ошибок во время приседаний

Приседания считаются самыми распространенными упражнениями, которые используются для укрепления мышц спины, ягодиц, бедер и корпусных мышц. Они могут выполняться как со штангой, так и без нее. На первый взгляд, кажется, что ничего сложного в приседаниях нет. Но, не тут то было! Оказывается, что существует целый ряд ошибок, которые человек может допустить, осуществляя приседания. И этим самым навредить себе. Какие же бывают ошибки и что нужно  делать, чтобы их избежать?

Ошибка №1

Одной из распространенных ошибок в приседаниях можно считать отсутствие низкой посадки. Чтобы ее устранить, нужно научиться  расставлять ноги немного шире. Такой подход поможет сконцентрировать равновесие и заставит мышцы работать интенсивнее. Самое главное, чтобы спина была прямой, а плечи выступали назад. Такие глубокие приседания позволяют хорошо работать ягодицам.

Ошибка №2

Смещение коленей и заваливание их внутрь тоже является грубейшей ошибкой. Для устранения такой ошибки необходимо научиться разводить носки ног на наружную сторону  стопы. Такое положение не даст коленям западать внутрь. Во время совершения приседаний нужно четко следить за коленями и разводить их в стороны. При этом колени должны располагаться выше стоп.

Ошибка №3

Среди ошибок часто можно заметить выдвижение коленей  за уровень носков. Чтобы такого не происходило, достаточно подложить под пятки небольшой валик, чтобы вес концентрировался преимущественно на пятках.

Ошибка №4

Неправильным положением в приседаниях будет считаться и чрезмерная наклонность туловища вперед. Во избежание такой оплошности, нужно стараться концентрировать вес своего тела на область пяток во время сгибания ног в коленном суставе.

Ошибка №5

Быстрое падение вниз тоже принято считать распространенной ошибкой в приседании. Кроме этого, такая оплошность может привести к травме. Во избежание печальных последствий необходимо научиться, как можно быстрее подниматься вверх. А опускание вниз производить постепенно.

Ошибка №6

Отсутствие разминки перед приседаниями может привести к переутомлению. Поэтому, рекомендуется сначала потренировать мышцы. Для этого подойдут простые упражнения в виде махов руками и ногами, поднятия туловища в положении лежа.

Ошибка №7

Опускание головы вниз, поворот в сторону или поднятие вверх в период осуществления приседаний считается грубейшей ошибкой. В данном случае нужно научиться держать голову прямо на протяжении полного курса приседаний. Это поможет правильно держать равновесие.

Ошибка №8

Грубейшей ошибкой считается, когда спортсмен во время подъема сводит или разводит колени. Для устранения ошибки всего лишь нужно сосредоточить свое внимание на область коленей, чтобы не допустить подобных движений.

Ошибка №9

Недостаточную глубину приседаний тренеры тоже считают распространенной ошибкой. Это легко можно исправить путем контроля над приседанием. Можно откорректировать приседание возле зеркала.

Ошибка №10

Итак, научившись правильно приседать, можно не только избежать ошибок в приседаниях, но и подкорректировать свои движения, благодаря соблюдению равновесия. А ведь от этого зависит и результат, который важно получить от осуществления приседаний.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

В современном мире еда, прежде чем попасть на ваш стол, преодолевает в среднем 2400 километров.

ПОИСК ПО САЙТУ