Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

16.03.2017
Главная / Фитнес / Спорт / Сушка / Эффективные упражнения сушки тела для мужчин

Эффективные упражнения сушки тела для мужчин

Сушка тела — момент, который профессиональные спортсмены или любители используют для завершения набора мышц тела. А вместе с этим набираются и лишние килограммы. Для реальной оценки своих стараний в тренажерном зале и чтобы показать это окружению, тяжелоатлет, который решается на сушку, меняет рацион питания и программу занятий. Оптимальным решением будет комплексный подход.

Для похудения наилучшим образом подойдет аэробная программа. Но без тяжелых упражнений в тренажерном зале кардио упражнения тоже ведут к тому, что спортсмен расстается с частью тела, которое долгие годы зарабатывал. Чтобы мышцы не «сдулись» и использование жиросжигателя прошло без ущерба для здоровья необходимо использовать специальную программу. Программа для сушки тела для мужчин:

Первая тренировка:

  1. Жим лежа (прямой или наклонный) – базовое упражнение, ориентация на трицепсы, мышцы груди.
  2. Тяга к груди – полубазовое упражнение, ориентация на спину, бицепс.
  3. Приседание со штангой – ориентация на ноги.
  4. Сгибание бедра – ориентация на заднюю поверхность бедра.
  5. Скручивание лежа – ориентация на пресс (15-30 раз).

Первые 4 упражнения – от 10 до 15 повторов, не слишком легкий вес. Перерыв между упражнениями 15-20 секунд. Таких кругов необходимо сделать 3-4. Перерыв между кругами 2-3 минуты.

Вторая тренировка (через день):

  1. Выпады в движении – ориентация на ягодицы, икры (20 шагов).
  2. Гиперэкстензия – ориентация на ягодицы, сгибатели бедра.
  3. Жим лежа узким хватом – ориентация на трицепсы.
  4. Тяга на плечи широким хватом – ориентация на спину.
  5. Подъемы коленей с движением таза вперед – ориентация на нижнюю часть передней части живота (15-30 раз).

2, 3, 4 упражнения – от 10 до 15 повторов, не слишком легкий вес. Перерыв между упражнениями 15-20 секунд. Таких кругов необходимо сделать 3-4. Перерыв между кругами 2-3 минуты.

Третья тренировка (через день):

  1. Подъем штанги на бицепс — базовое упражнение, ориентация на бицепс.
  2. Жим ногами — ориентация на ноги, бедра, ягодицы.
  3. Французский жим лежа — ориентация на трицепс.
  4. Жим из-за головы — ориентация на дельтовидную мышцу.
  5. Подъемы туловища с весом на наклонной скамье (15-30 раз).

Первые 4 упражнения – от 10 до 15 повторов, не слишком легкий вес. Перерыв между упражнениями 15-20 секунд. Таких кругов необходимо сделать 3-4. Перерыв между кругами 2-3 минуты.

Если придерживаться правильного питания и сбалансированных физических нагрузок, то ваше тело будет всегда в идеальной форме.

4 главных правила тренировок для МАКСИМАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Чтобы быстро охладить жидкость в морозилке, заверните бутылку с жидкостью в мокрое бумажное полотенце

ИНТЕРЕСНОЕ

Ohana Fitness

ПОИСК ПО САЙТУ