Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

16.03.2017
Главная / Фитнес / Спорт / Сушка / Эффективные упражнения сушки тела для мужчин

Эффективные упражнения сушки тела для мужчин

Сушка тела — момент, который профессиональные спортсмены или любители используют для завершения набора мышц тела. А вместе с этим набираются и лишние килограммы. Для реальной оценки своих стараний в тренажерном зале и чтобы показать это окружению, тяжелоатлет, который решается на сушку, меняет рацион питания и программу занятий. Оптимальным решением будет комплексный подход.

Для похудения наилучшим образом подойдет аэробная программа. Но без тяжелых упражнений в тренажерном зале кардио упражнения тоже ведут к тому, что спортсмен расстается с частью тела, которое долгие годы зарабатывал. Чтобы мышцы не «сдулись» и использование жиросжигателя прошло без ущерба для здоровья необходимо использовать специальную программу. Программа для сушки тела для мужчин:

Первая тренировка:

  1. Жим лежа (прямой или наклонный) – базовое упражнение, ориентация на трицепсы, мышцы груди.
  2. Тяга к груди – полубазовое упражнение, ориентация на спину, бицепс.
  3. Приседание со штангой – ориентация на ноги.
  4. Сгибание бедра – ориентация на заднюю поверхность бедра.
  5. Скручивание лежа – ориентация на пресс (15-30 раз).

Первые 4 упражнения – от 10 до 15 повторов, не слишком легкий вес. Перерыв между упражнениями 15-20 секунд. Таких кругов необходимо сделать 3-4. Перерыв между кругами 2-3 минуты.

Вторая тренировка (через день):

  1. Выпады в движении – ориентация на ягодицы, икры (20 шагов).
  2. Гиперэкстензия – ориентация на ягодицы, сгибатели бедра.
  3. Жим лежа узким хватом – ориентация на трицепсы.
  4. Тяга на плечи широким хватом – ориентация на спину.
  5. Подъемы коленей с движением таза вперед – ориентация на нижнюю часть передней части живота (15-30 раз).

2, 3, 4 упражнения – от 10 до 15 повторов, не слишком легкий вес. Перерыв между упражнениями 15-20 секунд. Таких кругов необходимо сделать 3-4. Перерыв между кругами 2-3 минуты.

Третья тренировка (через день):

  1. Подъем штанги на бицепс — базовое упражнение, ориентация на бицепс.
  2. Жим ногами — ориентация на ноги, бедра, ягодицы.
  3. Французский жим лежа — ориентация на трицепс.
  4. Жим из-за головы — ориентация на дельтовидную мышцу.
  5. Подъемы туловища с весом на наклонной скамье (15-30 раз).

Первые 4 упражнения – от 10 до 15 повторов, не слишком легкий вес. Перерыв между упражнениями 15-20 секунд. Таких кругов необходимо сделать 3-4. Перерыв между кругами 2-3 минуты.

Если придерживаться правильного питания и сбалансированных физических нагрузок, то ваше тело будет всегда в идеальной форме.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Скорость роста ногтей зависит от длины пальцев. Чем длиннее палец, тем быстрее растет ноготь на нем. Таким образом, самым шустрым является ноготь на среднем пальце ведущей руки.

ПОИСК ПО САЙТУ