
Здоровье
НОВАЯ ЖИЗНЬ
Эффективные упражнения сушки тела для мужчин
Сушка тела — момент, который профессиональные спортсмены или любители используют для завершения набора мышц тела. А вместе с этим набираются и лишние килограммы. Для реальной оценки своих стараний в тренажерном зале и чтобы показать это окружению, тяжелоатлет, который решается на сушку, меняет рацион питания и программу занятий. Оптимальным решением будет комплексный подход.
Для похудения наилучшим образом подойдет аэробная программа. Но без тяжелых упражнений в тренажерном зале кардио упражнения тоже ведут к тому, что спортсмен расстается с частью тела, которое долгие годы зарабатывал. Чтобы мышцы не «сдулись» и использование жиросжигателя прошло без ущерба для здоровья необходимо использовать специальную программу. Программа для сушки тела для мужчин:
Первая тренировка:
- Жим лежа (прямой или наклонный) – базовое упражнение, ориентация на трицепсы, мышцы груди.
- Тяга к груди – полубазовое упражнение, ориентация на спину, бицепс.
- Приседание со штангой – ориентация на ноги.
- Сгибание бедра – ориентация на заднюю поверхность бедра.
- Скручивание лежа – ориентация на пресс (15-30 раз).
Первые 4 упражнения – от 10 до 15 повторов, не слишком легкий вес. Перерыв между упражнениями 15-20 секунд. Таких кругов необходимо сделать 3-4. Перерыв между кругами 2-3 минуты.
Вторая тренировка (через день):
- Выпады в движении – ориентация на ягодицы, икры (20 шагов).
- Гиперэкстензия – ориентация на ягодицы, сгибатели бедра.
- Жим лежа узким хватом – ориентация на трицепсы.
- Тяга на плечи широким хватом – ориентация на спину.
- Подъемы коленей с движением таза вперед – ориентация на нижнюю часть передней части живота (15-30 раз).
2, 3, 4 упражнения – от 10 до 15 повторов, не слишком легкий вес. Перерыв между упражнениями 15-20 секунд. Таких кругов необходимо сделать 3-4. Перерыв между кругами 2-3 минуты.
Третья тренировка (через день):
- Подъем штанги на бицепс — базовое упражнение, ориентация на бицепс.
- Жим ногами — ориентация на ноги, бедра, ягодицы.
- Французский жим лежа — ориентация на трицепс.
- Жим из-за головы — ориентация на дельтовидную мышцу.
- Подъемы туловища с весом на наклонной скамье (15-30 раз).
Первые 4 упражнения – от 10 до 15 повторов, не слишком легкий вес. Перерыв между упражнениями 15-20 секунд. Таких кругов необходимо сделать 3-4. Перерыв между кругами 2-3 минуты.
Если придерживаться правильного питания и сбалансированных физических нагрузок, то ваше тело будет всегда в идеальной форме.
Очень часто те, кто начинает ходить в спортзал...
Основные критерии для выбора спортивной...
Златоуст
Если поставлена цель – похудеть к лету, значит, ...
Насморк приносит немало проблем и существенно...
Статья посвещенна проблеме ожирения и...
Дыня – любимое многими нашими...
Чем отличается плановая и экстренная...
Малютин Артем Мастер-тренер клуба World Class;...
Когда на улице сыро и холодно, рано темнеет, а...
ПОПУЛЯРНОЕ
Интересные
Факты
Если хотите замаскировать изъяны деревянной мебели, натрите её очищенным грецким орехом
ПОИСК ПО САЙТУ