Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

20.08.2016
Главная / Фитнес / Питание в спорте / Фитнес-бикини

Фитнес-бикини

            Девушкам, решившим попробовать себя в категории фитнес-бикини, необходимо понимать, что нужно будет держать себя в форме постоянно. Это касается не только интенсивных тренировок, крайне важно соблюдать режим питания.  Постоянно, даже в перерывах между соревнованиями. 

                        Питание в межсезонье

            Моделям фитнес-бикини запрещено не только поправляться, но и худеть. Необходимо тщательно следить за рационом, поэтому главное, что вам понадобится в этот период – это весы и счетчик калорий. Это нужно для того, чтобы контролировать вес, ведь лишнего жирка в межсезонье допускается не более 5 кг. Для моделей фитнес-бикини существует своя, особая диета для поддержания формы.

                        Запрещенные продукты:

  • Продукты с высоким гликемическим индексом – углеводы в таких продуктах считаются быстрыми, следовательно, откладываются не в энергию, а в лишний жирок.
  • Жирное – запрещено по очевидным причинам. Молочные продукты также допускаются только обезжиренные.
  • Жареное – дело в том, что при жарке деформируется структура белка, что в свою очередь негативным образом сказывается на фигуре.
  • Мучное – имеется ввиду не только сладкая выпечка. Запрет также касается хлеба и макаронных изделий первого сорта.
  • Сладкое – допускается немного сладостей утром, но не более 100 грамм!

Не рекомендуется кушать большое количество капусты, так как есть риск вздутия живота из-за брожения продукта в желудке. Нельзя употреблять в пищу яичные желтки, так как именно в желтках содержится много холестерина. Касаемо мяса, пусть это будут нежирные виды, например, говядина, конина, мясо кролика или птицы.

            Разрешенные продукты:

  • Морепродукты – сюда входят любые морские продукты: и креветки, и мидии, и кальмары. В общем, можно все, кроме жирной рыбы.
  • Крупы – разрешены гречневые, рисовые, бобовые продукты, а также чечевица и пшеничная крупа.
  • Орехи – допускаются любые, но не более 100 грамм в сутки.
  • Овощи и фрукты – об этих богатых витаминами компонентах питания ни в коем случае нельзя забывать.

Не запрещается пить чай и кофе, причем последний допускается и растворимый. Сахар лучше заменить фруктозой либо сахарозаменителем. Что касается соков, разрешены любые негазированные напитки, только, опять же, необходимо учитывать их калорийность.

Вообще, калораж определяется каждым спортсменом индивидуально, но в среднем за сутки нужно потреблять примерно 2000-2500 калорий. При таком питании форму вы точно не потеряете. Распределять калории нужно равномерно, питаясь понемногу, но часто - 4-5 раз в день. Вот примерный план вашего питания в межсезонье:

  • ŸПервый прием пищи – 100 грамм макарон из муки грубого помола, 50 грамм зеленого горошка и 1 яйцо. Разумеется, никакого масла!
  • ŸВторой прием пищи – достаточно будет съесть одно яблоко среднего размера, примерно на 200 грамм, и грамм 50 орешков.
  • ŸТретий прием пищи – можно приготовить 100 грамм овсянки на 250-350 мл молока, нелишними окажутся 2 или 3 хлебца.
  • ŸЧетвертый прием пищи – это может быть 100 грамм риса и 2 яйца. Можно добавить немного кетчупа.
  • ŸПятый прием пищи – довольно будет 300 грамм такого салата как винегрет и, например, 1 банана.

Общий калораж такого питания составляет 2250 калорий. Если для вас это много и вы начинаете набирать вес, или же наоборот – нужно добавить немного веса, просто убавляйте или добавляйте продукты, учитывая их калорийность.

            Спортивное питание

Крайне важно потреблять различные спортивные добавки, в зависимости от цели использования.

  • Комплекс ВСАА – незаменимые аминокислоты валин, лейцин и изолейцин используют для восстановления и поддержки мышечных тканей после интенсивной физической работы. Незаменим продукт в период сушки.
  • Глюкозамин – используют при повреждениях суставных хрящей. Вещество применяется в медицине для лечения артрита. 
  • Креатин – способствует повышению работоспособности мышц без уменьшения эффективности работы.
  • Протеин – используется не только при наборе массы, но и при похудении. В протеине содержится высокий процент белка, основного необходимого компонента при наращивании либо сохранении мускулатуры.

Перечисленные спортивные продукты помогут вам не только сохранить форму, но и будут способствовать более быстрому восстановлению после тренировок.

 

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Бывшие курильщики иногда набирают лишний вес, но это не обязательно случается с каждым. Никотин ускоряет обмен веществ, но не до такой степени, чтобы при отказе от него вы не смогли побороть несколько набранных кг. Так что боязнь поправиться – недостаточное основание, чтобы продолжать курить.

ПОИСК ПО САЙТУ