Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

07.08.2016
Главная / Фитнес / Питание в спорте / Углеводы, спорт и питание – несколько рекомендаций для начинающих.

Углеводы, спорт и питание – несколько рекомендаций для начинающих.

Индивидуальные потребности каждого человека, который занимается спортом, в получении и расходе энергии абсолютно разные. Прежде всего, это зависит от множества различных факторов,  и такой расчет требует тщательного планирования, с учетом графика соревнований или силовых нагрузок.

Энергию человек получает из пищи, за счет белкой, жиров и углеводов. А у спортсменов объем углеводов не должен опускаться до отметки менее 50% в суточном рационе. Первичный источник углеводов (глюкозы) человек потребляет из собственных запасов, которые содержатся в мышечной ткани.

Именно из мышц вовремя длительных тренировок или соревнований, например во время марафона, спортсмен пополняет необходимый уровень, до того момента, пока появится возможность повысить его с помощью пищи.

Углеводы – это, прежде всего энергия, жизненно необходимая человеку, и содержатся они преимущественно, в продуктах растительного происхождения. Это и питание для мозга, и строительный материал для клеток организма, и многое другой для обеспечения полноценного и здорового образа жизни.

Начиная с завтрака, например овсяной каши  на цельном молоке с фруктами и медом, и заканчивая полезным ужином с овощным гарниром, организм получает как простые, так и сложные углеводы, основное «топливо». Во время переваривания пищи в ЖКТ, углеводы превращаются в  глюкозу, которая всасывается в кровь и, циркулируя по венам, обеспечивает правильную  работу всех органов, придавая сил, бодрости и энергии. На примере можно понять важность углеводов – если мозг получает недостаточно питания, то ослабевает его деятельность, а вместе с ней и мышцы, которые сов временем теряют свою упругость и силу.

В течении дня также следует правильно и сбалансированно питаться, изредка можно позволить себе купить роллы но злоупотреблять таким обедом не стоит. Свое внимание стоит обратить на овощной салат, суп-пюре и кусочек нежирного мяса или рыбы, приготовленной на пару.

Соблюдать строгую диету, даже серьёзно занимаясь спортом довольно сложно, со временем может появиться даже депрессия, и иногда позволительно небольшое отступление от правил. Но следует учесть, что при правильном и сбалансированном питании в организм поступает необходимое количество питательных веществ, витаминов и минералов, а это залог здоровья, энергии необходимой для тренировок и привлекательного внешнего вида.

И полезная еда может быть вкусной, аппетитно выглядеть на тарелке, приносить ощущение сытости и насыщения. Все дело в грамотном подходе!

 

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Если яйцо плавает в воде, это значит, что оно испорчено. Со временем в яйце появляются газы, делая его более плавучим. Это лучший способ проверить, испортилось ли яйцо, не разбивая скорлупы. Когда яйцо свежее, оно будет лежать на дне стакана с водой, а консистенция белка не будет водянистой.

ПОИСК ПО САЙТУ