Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

19.09.2015
Главная / Фитнес / Тренировка / Кардио тренировка / Тренируемся со скакалкой

Тренируемся со скакалкой

Скакалка - самый простой и самый доступный из всех имеющихся тренажеров. Он не занимает много места в свернутом состоянии. Применять его можно как дома, так и на улице. 

Но скакалка, как и бег, противопоказана для людей при большом излишке веса, с больными ногами и повышенным артериальным давлением.

Польза применения скакалки для тренировки:

1. Укрепляет дыхательную систему
2. Стимулирует кровообращение
3. Подтягивает мышцы ног и ягодиц
Скакалку применяют как элемент кардио нагрузки. 15 минут активных прыжков способствуют сжиганию 200 килокалорий. Соответственно полчаса такой нагрузки приравнивается к часу занятий аэробикой.

Как правильно тренироваться?

Для новичков начинать рекомендуется с 15 минут в течении одной недели. Потом следует повышать нагрузки на 10 минут. Каждую неделю прибавлять время и довести максимум до одного часа. Следует следить за своим здоровьем в процессе тренировки. Если прыжки даются легко, то можно остановиться на этом времени. Если тяжело – сократить нагрузку до получаса. Этого времени достаточно для эффективности тренировки.

Перед прыжками, как и перед любой другой нагрузкой, необходимо сделать разминку. Растяжка мышц ног и ягодиц позволит подготовить их к тренировке. Стоит уделить внимание коленям. Применяют вращение по часовой и после часовой стрелке.

Заканчивать тренировку резко не стоит. Необходимо постепенно замедлять интенсивность. 

Прыжки на скакалке часто используют и как кардио нагрузку перед силовой тренировкой.

Форму для тренировки следует выбирать тщательно. Подойдут спортивные облегающие штаны или шорты и футболка. Одежда не должна сковывать движения. Правильно подобранные кроссовки также не помешают, поскольку во время прыжков основная нагрузка идет на ноги.

Выбор скакалки

Скакалку необходимо подбирать индивидуально, в соответствии с ростом человека. Ручки удобнее цельные и тяжелые. Саму скакалку предпочтительнее покупать из резины. Она быстрее крутится. Но для новичков предпочтительнее для тренировок использовать мягкую скакалку. Это поможет избежать боли, если она попадет по ногам.

Можно приобрести скакалку со счетчиком калорий. Этот вариант подойдет тем, кто следит за своим питанием и стремиться похудеть. Для тренировки рук стоит остановить свой выбор на скакалке с тяжелыми ручками.

Фитнес со скакалкой

Существует два вида прыжков:
1. Простые прыжки в спокойном темпе
2. Скоростные прыжки с ускорением
Правильно прыгать тоже надо уметь. Основные прыжки совершаются с прямой спиной, руки прижаты к туловищу. Подпрыгиваем вверх, вращая скакалку кистями рук. Тело двигается только в дополнительных видах упражнений.

Примерная программа тренировок для простых прыжков

1. После разминки, для разогрева спокойно 5 минут на двух ногах
2. Далее около 5 минут с попеременной сменой ног
3. Подключаем руки. Скрещивание скакалки при прыжках.
4. Перемена ног со скрещиванием рук
5. Прыжки из стороны в сторону
6. Прыгаем и высоко поднимаем ноги
7. Оставшееся время, как в начале, спокойные прыжки на двух ногах.
Каждый этап длительностью по 5 минут.

Правильные тренировки со скакалкой помогут избавиться от лишнего веса и поддержать хорошую форму. А ежедневная двигательная активность поможет быть всегда в хорошем настроении.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Делайте перерывы на 1 — 2 дня между тренировками, чтобы организм отдохнул. Увеличивайте нагрузку не более чем на 10% в неделю. Перед тем, как сделать новое упражнение, обязательно узнайте о правилах его выполнения. Правильное выполнение поможет избежать травм и повысит эффективность тренировок.

ИНТЕРЕСНОЕ

Артём

ПОИСК ПО САЙТУ