Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

10.04.2018
Главная / Фитнес / Тренировка / Тренировки с собственным весом дома и в зале: как избежать ошибок

Тренировки с собственным весом дома и в зале: как избежать ошибок

Очень часто те, кто начинает ходить в спортзал и делает это на протяжении какого-то времени, не видит никаких изменений. Из-за этого желание заниматься очень быстро пропадает. На самом деле причина тут только в одном – допущение ошибок при тренировках, что чаще всего бывает у новичков. Если вовремя выявить эти самые ошибки, скорректировать их, то и занятия будут гораздо приятнее и, главное, результативнее.

упражнения для спины в домашних условияхОдной из самых главных ошибок начинающих спортсменов, кто только начинает ходить в зал, является перенесение основной нагрузки на руки. Как правило, это случается во время занятий на эллипсе. Делать этого совсем не следует, ведь помимо того, что на руки приходится очень сильная нагрузка, а значит, они быстро устают, калорий тратится гораздо меньше. Помните о том, что на этом тренажере ручки необходимы исключительно для устойчивости и для поддержания равновесия. Желательно выполнять упражнения для спины в домашних условиях до того, как вы идете в зал, а также в качестве завершения тренировки.

упражнения на плечиКаждое упражнение должно выполняться плавно, без рывков и резких движений. В конце тренировки многие делают несколько наклонов, причем это никак не относится к растяжке, а скорее – это прямой шаг к травме. Да и наклоны к носкам не растягивают мышцы на самом деле, но зато они способны вызывать боль в спине, потому эффективность наклонов в таких случаях очень спорная. После того, как выполнены упражнения на плечи, достаточно сделать несколько легких махов руками. Но помните о том, что следует избегать любых резких движений.

Ни в одном из спортивных залов не бывает такого, чтобы не было очередей, особенно во время массовых скоплений людей. Из-за этого часто получается так, что на некоторые из тренажеров даже появляется очередь. Стоять в ожидании, когда он освободится – это просто непозволительная роскошь в спортзале.

тренировки с собственным весомДаже чтобы отдохнуть от предыдущих занятий, этого времени очень много, потому после того как вы выпьете несколько глотков воды, приступайте к дальнейшим занятиям. Например, отлично подойдут тренировки с собственным весом, можно отжиматься от стены или лавки, можно подтягиваться. Дело в том, что если просто стоять или даже медленно ходить, то мышцы быстро расслабляются, а для их дальнейшей эффективной работы придется снова разогреваться.

Спорт – это одно из дел, которое требует соблюдение всех правил пунктуальности. Помните и о том, что важна каждая часть занятий. Если не будет разминки, то мышцы не разогреются и не смогут получить оптимальную нагрузку. Также обязательно уметь правильно заканчивать любые занятия – заминкой и обязательной растяжкой, только так они смогут стать действительно эффективными.

Занятия в тренажерном зале. Как правильно тренироваться и каких ошибок избегать

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Не ходите за продуктами голодным, так как очень сложно избежать соблазнов к покупке различных вкусностей. Старайтесь держаться окраин торгового зала – именно там находятся овощи и фрукты, тогда как в середине магазина - прилавки со всевозможными вкусными врагами твоей идеальной фигуры.

ПОИСК ПО САЙТУ