Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

01.03.2016
Главная / Фитнес / Тренировка / Силовая тренировка / Тренировка грудных мышц – путь к совершенству

Тренировка грудных мышц – путь к совершенству

Многие мужчины мечтают о широкой, мускулистой грудной клетке. Однако получить красивое, спортивное тело лежа на диване невозможно. Рельефные мышцы и стройная фигура - плод титанических нагрузок и регулярных спортивных тренировок. Чтобы грудные мышцы получили эффектный и привлекательный вид, следует подойти к этому вопросу основательно.

Грудные мышцы – основы тренировок

Изучая анатомию человека, становится понятно, что строение грудной клетки включает в себя большую и малую пекторальные мышцы. Расположение их проходит от ключицы, через грудную клетку к плечевому суставу. Для развития полноценной грудной массы следует условно поделить грудную клетку на три части, основывая тренировки непосредственно на каждый из участков.

Для развития верхней части груди можно практиковать такие упражнения как жим штанги, лежа, жим и махи гантелей на наклонной скамье. Основным условием результативной тренировки является угол наклона скамьи, он должен составлять 30-40 градусов.

Физическая нагрузка, направленная на среднюю часть грудной клетки, включает в себя жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье.  Правильная техника выполнения станет залогом успеха в достижении отменных результатов. Для тренировки нижней части грудных мышц оптимально использовать такое упражнение как сведение и разведение рук с гантелями на скамье, наклон которой имеет обратное направление.

Для достижения отменного результата, по мнению профессиональных тренеров, достаточно от 5 до 9 повторений упражнения за один подход к спортивному снаряду. Начинающим спортсменам лучше не использовать для тренировок большие веса, организм должен привыкнуть к нагрузке, чтобы занятия давали положительный эффект.

Качаем грудные мышцы дома

Бытует ошибочное мнение, что красивого рельефа грудных мышц невозможно добиться без походов в тренажерный зал. Нужно признать, доля правды в этом заключении есть. Добиться большого объема грудной клетки, подобно знаменитым спортсменам, без специальных приспособлений практически невозможно. Однако придать грудным мышцам красивую форму и поддерживать ее в идеальной форме возможно даже в домашних условиях.

Существует несколько основных способов для тренировки грудных мышц, дома. На каждом из них следует остановиться более подробно:

  • Отжимания от пола. Простое, но в тоже время эффективное упражнение, направленное на развитие мышечной ткани груди. Результат заметен уже после первой недели регулярного выполнения. Достаточно делать 3-4 занятия в неделю по 2-3 подхода. Применяя различные техники отжимания, можно давать физическую нагрузку различным участкам мышц.
  • Отжимание на стульях. Обычное упражнение в виде отжимания от пола вызывает быстрое привыкание организма. Можно увеличить нагрузку путем добавления повторений или выполнить усложнение путем использования подручных средств. Выполняя занятие в домашних условиях, следует принять исходное положение тела, при этом руки можно поставить на табуретки или стулья, а ноги расположить на диване или кресле. Этот совет поможет увеличить нагрузку для тренируемой части грудных мышц.
  • Еще одно эффективное упражнение для мышечной ткани грудной клетки выполняется при помощи двух табуреток. Следует лечь спиной на две составленные рядом табуретки, ногами твердо упираясь в пол. Далее, подобрав гантели оптимального веса, выполняется сведение и разведение рук с гантелями. Для достижения оптимального результата следует выполнять 2-3 подхода, по 10-12 повторений.
  • В домашних условиях, используя снова составленные табуретки, можно выполнять классический жим лежа с гантелями. Технически правильное исполнение упражнения требует внимания и плавности. Избегая резких толчков, можно предотвратить опасность разрыва и растяжения связок.

Правила проведения тренировок

Существуют общие правила, помогающие добиться желаемого результата. Придерживаясь простых советов опытных тренеров, можно привести свое тело к идеальному состоянию.

Следует помнить, широкий хват спортивного снаряда дает максимальную нагрузку на грудные мышцы. Новичкам в спорте рекомендовано пользоваться узким хватом. Однако не стоит забывать, слишком узкий хват приведет к нагрузке трицепса, отводя работу грудной клетки.

Для большей прокачки верхней части грудных мышц следует, выполняя упражнение, поднимать руки как можно выше. При этом жим или сведение делаются быстро, а опускание или разведение медленно и плавно.

Особое внимание при физических нагрузках нужно уделять дыханию. Глубокий вдох делается при максимальном напряжении, в то время как выдох происходит во время расслабления мышц. Неправильное дыхание во время тренировки способствует быстрой утомляемости и неправильному распределению нагрузки.

Соблюдение простых правил, а также полноценный отдых и здоровый сон станут отличным подспорьем для воплощения мечты о красивом теле в реальность.

 

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Если яйцо плавает в воде, это значит, что оно испорчено. Со временем в яйце появляются газы, делая его более плавучим. Это лучший способ проверить, испортилось ли яйцо, не разбивая скорлупы. Когда яйцо свежее, оно будет лежать на дне стакана с водой, а консистенция белка не будет водянистой.

ИНТЕРЕСНОЕ

Танцуй и Худей!

ПОИСК ПО САЙТУ