Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

16.02.2015
Главная / Фитнес / Спорт / Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

Сейчас все чаще можно встретить на стадионах и улицах людей, которые занимаются скандинавской или нордической ходьбой. Это стало довольно популярным и полезным видом спорта, который во много раз лучше обычной пробежки трусцой. Это совсем новый вид спорта, который входит в разряд занятий фитнесом. Для него необходимо приобрести лыжные палки и удобную форму. Вот, пожалуй, и все требования для начала таких занятий. Такая ходьба напоминает лыжную тренировку спортсменов в летнее время года.  Скандинавская ходьба получила свое широкое применение с девяностых годов во многих странах мира. В нашу страну она пришла совсем недавно и сразу получила много положительных отзывов.

Такая ходьба помогает за время тренировки сжечь большое количество энергии. Также вы не будете чувствовать сильную усталость, а скорость сможете развивать все больше и больше. Еще, что очень важно, ваши суставы ног и коленей не будут принимать на себя лишнюю и вредную нагрузку. Вы сможете во время ходьбы развить мускулатуру плеча и шеи, активизировать сердечно – сосудистую систему. Во время такой ходьбы будут работать все мышцы, что поможет улучшить их подвижность и выносливость. Развивая скорость, вы не сможете травмироваться на скользкой поверхности, как при обычном беге. За время тренировок, можно прекрасно похудеть без вреда для организма. В первые дни после ходьбы улучшится цвет лица, пройдет одышка и тахикардия. Однако если у вас стойкая гипертония, которая сопровождается кризами, то следует получить разрешение на занятия у своего лечащего доктора. А вот в периоды ремиссии такая ходьба просто необходима. Заниматься можно в любое время года и суток. Ходить можно целыми группами. Главное во время тренировки правильно и глубоко дышать, чтобы работала нормально сосудистая система. В первые периоды после тренировки могут болеть мышцы рук и ног, но это проходит после очередной тренировки.

Научиться скандинавской ходьбе очень просто. Главное иметь большое желание быть молодым и здоровым. Такая ходьба во многом напоминает лыжника во время лыжного бега на дистанции. Главное - совершать все движения по диагонали. Если у вас правая лыжная палка касается земли, то левая пятка тоже касается земли. Так же происходит с касанием левой пятки и правой лыжной палки. Движения должны быть четкими. Можно делать широкие шаги и объемный размах палками и наоборот делать несколько мелких шагов и постепенно развивать скорость. Можно совершать ходьбу на любой поверхности, но особенно ценится холмистая местность, где будет небольшая нагрузка.

  Еще очень важно, чтобы палки были нужной длины. Например, чтобы локоть касался перпендикулярно палки, когда она прикасается к земле. Наращивать темп тренировок нужно постепенно. Для начала хватит двух тренировок в неделю по полчаса каждая. Перед началом ходьбы рекомендуется сделать небольшую зарядку, чтобы разогреть все мышцы. За время таких тренировок организм получает достаточное количество кислорода, вырабатывает выносливость, повышает работоспособность иммунной системы и помогает бороться с остеохондрозом. А самое важное, что нордическая ходьба сближает людей и дарит множество положительных эмоций. За время тренировки в организме вырабатывается гормон счастья, что не дает организму стареть. 

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Самый популярный фрукт в мире — манго, но самые «наиболее выращиваемые» — виноград, бананы, яблоки и кокосовые орехи.

ИНТЕРЕСНОЕ

Фитнес на природе

ПОИСК ПО САЙТУ