Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

25.04.2015
Главная / Фитнес / Тренировка / Кардио тренировка / Силовая аэробика – быстрые результаты!

Силовая аэробика – быстрые результаты!

Силовая аэробика включает комплекс упражнений, ритмично выполняемых под бодрую, динамичную музыку. Значительная часть упражнений являются силовыми, то есть для их выполнения используют спортивные снаряды (утяжелители). В некоторых упражнениях утяжелителем является собственное тело человека. Упражнения носят чисто спортивный характер, в отличие от обычной аэробики, в которую включаются танцевальные позиции и элементы. 

Утяжелителями в силовой аэробике являются гантели весом от трех до десяти килограмм, специальные штанги и палки различного веса. Упражнения силовой аэробики, выполняемые трижды в неделю, дают очень большую нагрузку на мышцы и сердце. Поэтому, прежде, чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться у терапевта и при необходимости пройти медицинское обследование. Занятия противопоказаны при варикозном расширении вен, травмах и заболеваниях позвоночника.

Силовая аэробика успешно решает две оздоровительные задачи. Она укрепляет и наращивает мышечную массу, которая теряется с возрастом, и помогает избавиться от жировых отложений, особенно в районе бедер и талии. Упражнения помогают вновь сделать кожу упругой, избавиться от растяжек кожи и целлюлита.

Спортивными тренерами разработаны различные комплексы упражнений для определенных целей, различных групп мышц и проблемных зон. Занятия обычно длятся один час.

Занятиям аэробикой обязательно предшествует разминка, задача которой – подготовить мышцы к силовым нагрузкам. Разминка, как правило, включает упражнения на растяжение мышц. Она продолжается не менее десяти или пятнадцати минут, затем группа переходит к основным упражнениям. 

В начале занятия делают упражнения для ног и ягодичной зоны. Далее максимальная нагрузка приходится на мышцы спины. Большое количество упражнений дается на плечевой пояс и руки. Завершают комплекс упражнения для укрепления мышц пресса. Пропорции нагрузки на разные части тела можно менять, в зависимости от ожидаемых результатов и состояния проблемных зон.

В комплекс входят наклоны, растяжки, прыжки, повороты, отжимания, приседания, то есть во время занятий под нагрузкой оказываются все мышцы тела. Нагрузка получается гармоничной и естественной.

Во время занятий силовой аэробикой тратится много энергии, но спортивные врачи считают, что сжигание калорий продолжается и после тренировки (не менее шести часов).

Силовая аэробика дает быстрые результаты в снижении веса, помогает избавиться от проявлений целлюлита. Положительные изменения можно увидеть через два месяца занятий, проводимых трижды в неделю по одному часу.

Занятия не требуют много времени и позволяют сочетать занятия спортом с повседневными делами и работой. Этот вид спорта прекрасно помогает вернуть хорошую форму после рождения детей и помогает избежать потери мышечной массы. Несколько месяцев занятий помогут стабильно потерять от трех до пяти килограммов жировых отложений и восстановить потерянную мышечную массу (от двух до трех килограммов). 

В то же время, эти занятия не позволяют значительно увеличить массу мышц, они просто делают тело естественно красивым и гармонично развитым. 

Упражнения силовой аэробики гарантируют прекрасное самочувствие. Питание во время занятий должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество белка.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

За 20 минут до еды выпейте стакан чистой воды, но следует помнить, что уже во время еды запивать пищу нельзя. После еды пить можно только лишь через два часа, при этом лучше выпить чашку чая или кофе. Некоторым людям такой способ помогает избавиться от 5-8 кг лишнего веса за две недели.

ПОИСК ПО САЙТУ