
Здоровье
НОВАЯ ЖИЗНЬ
Силовая аэробика – быстрые результаты!
Силовая аэробика включает комплекс упражнений, ритмично выполняемых под бодрую, динамичную музыку. Значительная часть упражнений являются силовыми, то есть для их выполнения используют спортивные снаряды (утяжелители). В некоторых упражнениях утяжелителем является собственное тело человека. Упражнения носят чисто спортивный характер, в отличие от обычной аэробики, в которую включаются танцевальные позиции и элементы.
Утяжелителями в силовой аэробике являются гантели весом от трех до десяти килограмм, специальные штанги и палки различного веса. Упражнения силовой аэробики, выполняемые трижды в неделю, дают очень большую нагрузку на мышцы и сердце. Поэтому, прежде, чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться у терапевта и при необходимости пройти медицинское обследование. Занятия противопоказаны при варикозном расширении вен, травмах и заболеваниях позвоночника.
Силовая аэробика успешно решает две оздоровительные задачи. Она укрепляет и наращивает мышечную массу, которая теряется с возрастом, и помогает избавиться от жировых отложений, особенно в районе бедер и талии. Упражнения помогают вновь сделать кожу упругой, избавиться от растяжек кожи и целлюлита.
Спортивными тренерами разработаны различные комплексы упражнений для определенных целей, различных групп мышц и проблемных зон. Занятия обычно длятся один час.
Занятиям аэробикой обязательно предшествует разминка, задача которой – подготовить мышцы к силовым нагрузкам. Разминка, как правило, включает упражнения на растяжение мышц. Она продолжается не менее десяти или пятнадцати минут, затем группа переходит к основным упражнениям.
В начале занятия делают упражнения для ног и ягодичной зоны. Далее максимальная нагрузка приходится на мышцы спины. Большое количество упражнений дается на плечевой пояс и руки. Завершают комплекс упражнения для укрепления мышц пресса. Пропорции нагрузки на разные части тела можно менять, в зависимости от ожидаемых результатов и состояния проблемных зон.
В комплекс входят наклоны, растяжки, прыжки, повороты, отжимания, приседания, то есть во время занятий под нагрузкой оказываются все мышцы тела. Нагрузка получается гармоничной и естественной.
Во время занятий силовой аэробикой тратится много энергии, но спортивные врачи считают, что сжигание калорий продолжается и после тренировки (не менее шести часов).
Силовая аэробика дает быстрые результаты в снижении веса, помогает избавиться от проявлений целлюлита. Положительные изменения можно увидеть через два месяца занятий, проводимых трижды в неделю по одному часу.
Занятия не требуют много времени и позволяют сочетать занятия спортом с повседневными делами и работой. Этот вид спорта прекрасно помогает вернуть хорошую форму после рождения детей и помогает избежать потери мышечной массы. Несколько месяцев занятий помогут стабильно потерять от трех до пяти килограммов жировых отложений и восстановить потерянную мышечную массу (от двух до трех килограммов).
В то же время, эти занятия не позволяют значительно увеличить массу мышц, они просто делают тело естественно красивым и гармонично развитым.
Упражнения силовой аэробики гарантируют прекрасное самочувствие. Питание во время занятий должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество белка.
Спорт занимает важное место в нашей жизни. Какими преимуществами обладают физические упражнения
Коломна
Знаете ли вы, что ваш рацион питания может...
Велосипед – всеми нами знакомое транспортное...
Почему вообще возникает этот вопрос? Все, что...
Скакалка - самый простой и самый доступный из...
Какая женщина не мечтает о стройных ногах,...
Все женщины мечтают иметь красивые ноги, талию...
Избыток лишнего веса волнует многих людей....
Само понятие гликемический индекс было...
ПОПУЛЯРНОЕ
Интересные
Факты
При занятиях лучше вначале выполнять кардио упражнения, а потом силовые. Полчаса легкой кардио тренировки, после которой выполняются силовые упражнения — этот рецепт повысит Ваш уровень тестостерона. Если же делать в обратном порядке, то эффект будет далеко не таким высоким.
ПОИСК ПО САЙТУ