Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

24.04.2015
Главная / Фитнес / Спорт / Бег / Повышаем выносливость с помощью интервального бега

Повышаем выносливость с помощью интервального бега

Интервальный бег сочетает в себе интервалы быстрой ходьбы, медленного бега и бега с ускорением. Такой бег, прежде всего, развивает выносливость организма. 
Человек выжил в природной среде, занимаясь не только собирательством, но и охотой. Бегать, причем с разной скоростью, приходилось много. Но постепенно «человек бегающий» превратился в «человека ходящего», а сейчас достижения цивилизации сделали его «человеком сидящим», что не способствует здоровью, а способствует снижению природной выносливости и накоплению лишних килограммов. Оглядываясь назад, в прошлое, мы видим, что именно интервальный бег, в котором сочетаются разные скорости и интенсивность нагрузки, является естественным и полезным для человека. 
Перед тем, как заниматься интервальным бегом, спортсмен должен быть в состоянии пробегать несколько километров в спокойном темпе, без ускорений. Бегать можно как по беговой дорожке, так и по стадиону. Но лучшей подготовкой к интервальному бегу будет преодоление дистанций в несколько километров по сельской дороге и по пересеченной местности. 
Бег с ускорением и замедлением не только развивает выносливость, он способствует увеличению объема легких и укрепляет мышцы сердца. Интервальный бег является наиболее естественной нагрузкой на организм, это настоящее «возвращение к природе».
Перед началом забега необходимо сделать разминку, в которую обязательно включаются упражнения на растяжение мышц. Растяжку делают и после окончания пробежки. Интервальный бег рекомендуется не только для увеличения выносливости, но и для избавления от лишних килограммов. Механизм сжигания жира прост: при физических нагрузках организм для питания сначала «сжигает» доступные углеводы (гликоген), и только через десятки минут начинает использовать жиры. Интервальный бег, при ускорении резко увеличивающий кровообращение, способствует быстрому использованию углеводов и открывает доступ к избыточной жировой массе. Именно поэтому такой тип беговой нагрузки рекомендуется тем, кто находится в целом в хорошей физической форме, но набрал лишние килограммы.
Сколько бы калорий спортсмен не истратил при беге, следует помнить, что количество истраченных калорий должно быть больше потребленных за день. Только тогда можно заметить результат.
Существуют различные программы для занятий интервальным бегом, некоторые из них довольно жесткие. В любом случае, интервалы движения чередуются от быстрой ходьбы к медленному, неторопливому бегу, резко переходящему в спринт. Быстрый бег с ускорением должен давать максимальную нагрузку на организм. Интервалы ходьбы и бега зависят от физической подготовки человека. Они составляют от ста до двухсот метров. 
Как правильно подобрать длительность интервалов? Рекомендуется менять интенсивность бега и переходить на ходьбу раз в 40- 60 секунд. Бег по пересеченной местности, на которой есть небольшие подъемы и спуски, способствует увеличению нагрузки. Снижать интенсивность бега следует на спуске, но не на подъеме. Заниматься лучше вдали от автомобильных трасс и дымящих заводских труб. Забеги следует устраивать не чаще, чем два или три раза в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться.
Сжигание жиров продолжается еще около двух часов после того, как спортсмен закончил тренировку. Поэтому интервальный бег, в сочетании с правильным питанием, дает хорошие результаты для снижения веса.
Результаты от занятий интервальным бегом спортсмен чувствует уже через три недели. Это укрепление мышц ног и нарастание мышечной массы при снижении жировых прослоек в области талии.
Противопоказаниями для интервального бега являются любые нарушения деятельности сердца и заболевания опорно-двигательного аппарата, травмы позвоночника, варикозное расширение вен. Поэтому перед началом занятий нужна консультация терапевта.
Длина интервалов бега и их чередование зависят и от возраста спортсмена, и от его физической подготовки. Так, людям среднего и старшего возраста, которые ведут активный образ жизни, можно удлинить интервалы ходьбы и медленного бега, и сократить интервалы спринта. Но, в любом случае, занятие этим видом бега не может навредить никому.

Интервальный бег сочетает в себе интервалы быстрой ходьбы, медленного бега и бега с ускорением. Такой бег, прежде всего, развивает выносливость организма. 

Человек выжил в природной среде, занимаясь не только собирательством, но и охотой. Бегать, причем с разной скоростью, приходилось много. Но постепенно «человек бегающий» превратился в «человека ходящего», а сейчас достижения цивилизации сделали его «человеком сидящим», что не способствует здоровью, а способствует снижению природной выносливости и накоплению лишних килограммов. Оглядываясь назад, в прошлое, мы видим, что именно интервальный бег, в котором сочетаются разные скорости и интенсивность нагрузки, является естественным и полезным для человека. 

Перед тем, как заниматься интервальным бегом, спортсмен должен быть в состоянии пробегать несколько километров в спокойном темпе, без ускорений. Бегать можно как по беговой дорожке, так и по стадиону. Но лучшей подготовкой к интервальному бегу будет преодоление дистанций в несколько километров по сельской дороге и по пересеченной местности. 

Бег с ускорением и замедлением не только развивает выносливость, он способствует увеличению объема легких и укрепляет мышцы сердца. Интервальный бег является наиболее естественной нагрузкой на организм, это настоящее «возвращение к природе».

Перед началом забега необходимо сделать разминку, в которую обязательно включаются упражнения на растяжение мышц. Растяжку делают и после окончания пробежки. Интервальный бег рекомендуется не только для увеличения выносливости, но и для избавления от лишних килограммов. Механизм сжигания жира прост: при физических нагрузках организм для питания сначала «сжигает» доступные углеводы (гликоген), и только через десятки минут начинает использовать жиры. Интервальный бег, при ускорении резко увеличивающий кровообращение, способствует быстрому использованию углеводов и открывает доступ к избыточной жировой массе. Именно поэтому такой тип беговой нагрузки рекомендуется тем, кто находится в целом в хорошей физической форме, но набрал лишние килограммы.

Сколько бы калорий спортсмен не истратил при беге, следует помнить, что количество истраченных калорий должно быть больше потребленных за день. Только тогда можно заметить результат.

Существуют различные программы для занятий интервальным бегом, некоторые из них довольно жесткие. В любом случае, интервалы движения чередуются от быстрой ходьбы к медленному, неторопливому бегу, резко переходящему в спринт. Быстрый бег с ускорением должен давать максимальную нагрузку на организм. Интервалы ходьбы и бега зависят от физической подготовки человека. Они составляют от ста до двухсот метров. 

Как правильно подобрать длительность интервалов? Рекомендуется менять интенсивность бега и переходить на ходьбу раз в 40- 60 секунд. Бег по пересеченной местности, на которой есть небольшие подъемы и спуски, способствует увеличению нагрузки. Снижать интенсивность бега следует на спуске, но не на подъеме. Заниматься лучше вдали от автомобильных трасс и дымящих заводских труб. Забеги следует устраивать не чаще, чем два или три раза в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться.

Сжигание жиров продолжается еще около двух часов после того, как спортсмен закончил тренировку. Поэтому интервальный бег, в сочетании с правильным питанием, дает хорошие результаты для снижения веса.

Результаты от занятий интервальным бегом спортсмен чувствует уже через три недели. Это укрепление мышц ног и нарастание мышечной массы при снижении жировых прослоек в области талии.

Противопоказаниями для интервального бега являются любые нарушения деятельности сердца и заболевания опорно-двигательного аппарата, травмы позвоночника, варикозное расширение вен. Поэтому перед началом занятий нужна консультация терапевта.

Длина интервалов бега и их чередование зависят и от возраста спортсмена, и от его физической подготовки. Так, людям среднего и старшего возраста, которые ведут активный образ жизни, можно удлинить интервалы ходьбы и медленного бега, и сократить интервалы спринта. Но, в любом случае, занятие этим видом бега не может навредить никому.

Как развить выносливость?

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

В Дании петухам, живущим на местных птицефермах, надевают особые пластиковые очки, которые делают их близорукими. Это нужно для того, чтобы петухи плохо видели других петухов и не лезли к ним драться.

ИНТЕРЕСНОЕ

World Gym

ПОИСК ПО САЙТУ