Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

23.04.2016
Главная / Питание / Правильное питание / Обед с пользой для здоровья

Обед с пользой для здоровья

В обеденное время на работе можно не только утолить голод, но и уделить время своему здоровью. Длительное нахождение в состоянии напряжения и стресса снижают работоспособность. Поэтому во время перерыва на обед следует уделять несколько минут на отдых.

 Здоровая еда

 Оптимальным вариантом для полноценного обеденного перерыва считается время продолжительностью не менее 30 минут. При долгой напряженной работе человек становиться рассеянным, совершает больше ошибок, портиться настроение. За счет этого снижается производительность труда. Восстановить силы поможет легкий обед. Это может быть салат, первое или горячее блюдо. Еду не рекомендуется запивать, так как жидкость затрудняет процесс пищеварения. Не следует переедать, так как большое количество съеденной пищи требует больше ресурсов организма на ее переваривание. Прекрасным вариантом для обеда будет легкий салат с кусочком мяса или рыбы либо овощной суп. Позднее после обеда можно выпить чай или молочный напиток.

 Небольшая разминка

 Время, отведенное на обед можно поделить на две части: принятие пищи и разминка для тела. Небольшие упражнения для некоторых частей тела помогут снять напряжение и восстановить силы. Так, круговые вращения ступней снизят отечность и усталость ног, а также повысят тонус организма. Снять напряжение помогут круговые вращения головой.

 Между делом

 Повысить работоспособность и поддерживать форму тела можно не покидая рабочее место при помощи несложных упражнений.

 Для талии будет полезно выпячивать и втягивать живот. Упражнение выполнять нужно несколько раз в течение всего дня. Для бедер полезно напрягать и расслаблять мышцы ног. Для икроножных мышц рекомендуется выполнять следующее упражнение: сидя на стуле медленно поднимать ноги на цыпочки и опускать.

 Расслабить мышцы в области шеи помогут круговые повороты головой по часовой и против часовой стрелки.

 Любимое занятие

 Обеденный перерыв - это личное время каждого человека, которым он может распоряжаться на свое усмотрение. В зависимости от продолжительности времени на обед можно сходить в магазин, прогуляться с подругой, отнести в ремонт обувь или почитать любимую книгу. Важно, чтобы во время перерыва человек максимально расслабился и отвлекся от работы. Также рекомендуется попробовать провести медитацию. Для этого нужно снять обувь, удобно расположиться в кресле или на стуле и расслабиться. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Можно закрыть глаза или сконцентрировать взгляд на любом предмете. Если место позволяет, то хорошо будет включить негромко спокойную расслабляющую мелодию. Попытаться представить себя на месте, в котором хотелось давно побывать. Возвращаться в реальную жизнь нужно постепенно также как происходило само погружение.

 В зависимости от сферы деятельности обеденный перерыв должен проходить в прямой противоположности. Если работа носит одиночный характер, то во время перерыва следует общаться с людьми, посетить общественные заведения. Если работа связана с постоянным движением и людьми, то в обеденное время необходимо уединиться в тихом и спокойном месте.

 Важно, чтобы перерыв прошел с пользой для организма и с максимальным комфортом. Тогда и работа будет в радость.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

За 20 минут до еды выпейте стакан чистой воды, но следует помнить, что уже во время еды запивать пищу нельзя. После еды пить можно только лишь через два часа, при этом лучше выпить чашку чая или кофе. Некоторым людям такой способ помогает избавиться от 5-8 кг лишнего веса за две недели.

ПОИСК ПО САЙТУ