Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

21.08.2015
Главная / Фитнес / Похудение / Лучшие упражнения для жиросжигания

Лучшие упражнения для жиросжигания

Чтобы похудеть и избавится от лишнего веса и жира, вам не нужно тратит огромное количество денег на тренировки в спортивных залах и  на «эффективные» чудодейственные гаджеты. Существует масса упражнений, с помощью которых ваше тело медленно, но верно будет уменьшаться в объёмах. Тем не менее, стоит запомнить, что одних упражнений будет недостаточно. Тут нужно соблюдать целый комплекс норм: вести здоровый образ жизни, правильно питаться, не курить, не употреблять алкогольные напитки, высыпаться и т.д.

Тренировка станет более эффективной, если вы будет придерживаться не шаблонных правил, а прислушиваться к своему телу. Например, вы где-то прочитали, что упражнение на пресс нужно делать 25 раз по 3 подхода. Однако сделав 25 раз, вы не почувствовали боль в мышцах. В таком случае это упражнение не окажет должного эффекта. Поэтому не выполняйте упражнения по чьим-то стандартам. Слушайте своё тело.

В данной статье представлены самые лучшие упражнения для жиросжигания в домашних условиях, ежедневное выполнение которых поможет вам сбросить вес, и избавится от лишней жировой массы. Так что запишите или запомните эти упражнения, и каждый свой день начинайте с их выполнения.

1. Скручивание мышц пресса.

Эффективное упражнение для пресса, особенно если вы хотите иметь не прослойку жира на животе, а красивые кубики.

  • Ложимся спиной на коврик;
  • Закладываем руки за голову;
  • Сгибаем ноги в коленях, чтобы они были параллельно полу;
  • Поднимаем тело, качая пресс;
  • Делаем упражнение до тех пор, пока мышцы не почувствую резкую боль.

2. Широкие выпады ногами.

Отличное жиросжигающее упражнение для внутренней и внешней поверхности бёдер и ягодичных мышц.

  • Делаем широкий шаг вперед. Чем шире, тем лучше;
  • Сгибаем ноги в коленях;
  • Возвращаемся в исходную позицию;
  • Делаем шаг назад.

3. Отжимание от пола.

Это упражнение эффективно превратит ваш жир на руках в бицепс и трицепс.

  • Ложимся грудью на коврик;
  • Расставим руки по обе стороны, чтобы они оказались на уровне грудной клетки;
  • Сгибаем локти, прижимая тело к полу;
  • Медленно отталкиваемся и поднимаемся с помощью рук.

4. Упражнение «ножницы».

Лучшее упражнение для укрепления нижней части живота и ног.

  • Ложимся на спину;
  • Растягиваем ноги;
  • Медленно поднимаем ноги, кладя одну ногу на другую;
  • Опускаем ноги точно также.

5. Укрепление ягодиц на четвереньках.

Хорошее упражнение для укрепления мышц спины и ягодиц.

  • Встаём на четвереньки;
  • Поднимаем одну ногу, оставляя в согнутом положении;
  • Упускаем ногу и поднимаем другую.

6. Упражнение «мост».

Эта упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бедёр и ягодиц.

  • Ложимся на спину;
  • Сгибаем ноги в коленях;
  • Медленно поднимаем корпус, не отрывая лопаток и ступней;
  • Также медленно опускаемся;
  • Стараемся подниматься выше с каждым разом.

7. Упражнение «степлер».

Такое упражнение хорошо растягивает мышцы спину и качает пресс.

  • Ложимся на спину;
  • Вытягиваем руки и ноги на коврике;
  • Очень медленно поднимаемся, пытаясь дотронуться руками до носков;
  • Медленно опускаем руки и ноги.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Не ходите за продуктами голодным, так как очень сложно избежать соблазнов к покупке различных вкусностей. Старайтесь держаться окраин торгового зала – именно там находятся овощи и фрукты, тогда как в середине магазина - прилавки со всевозможными вкусными врагами твоей идеальной фигуры.

ПОИСК ПО САЙТУ