Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

27.12.2014
Главная / Фитнес / Питание в спорте / Лучшие продукты для наращивания мышечной массы

Лучшие продукты для наращивания мышечной массы

Проблема недостаточного веса актуальна для многих людей. Если вы думаете, что проблемы с весом испытывают только полные люди, вы ошибаетесь. Набрать вес не легче, чем его сбросить. Диеты с повышенным содержанием жира ничего не дадут (в крайнем случае жир скопится в области живота и смотреться это будет еще хуже). Выход один – постараться набрать массу за счет мышц.

В этом процессе важны не только упорные тренировки, но и правильное питание.

ВОДА

Наш организм и мышцы, в том числе, на 80% состоят из воды. Поэтому пить надо постоянно, в течение всего дня, небольшими порциями. Во время тренировок количество потребляемой воды должно увеличиться, даже небольшая нехватка жидкости может подпортить ваши спортивные достижения. Именно вода обеспечит организму здоровое функционирование, а мышцам позволит расти.

РЫБА

Сельдь, семга, лосось, тунец или скумбрия – все это источники необходимых аминокислот и омега-3 жирных кислот, они укрепляют ткани и суставы организма и играют немаловажную роль в укреплении мускулатуры. Необязательно выбирать самые дорогие и экзотические сорта рыбы, наибольшее содержание кератина (он необходим именно для набора мышечной массы) содержит обыкновенная сельдь. Для достижения заветной цели – наращивания мышечной массы, диетологи советуют употреблять рыбу не менее 3 раз в неделю.

МОЛОЧНЫЕ ПРДУКТЫ

Витамин D и кальций в огромном количестве содержащиеся в молочных продуктах, способствуют набору мышечной массы и укрепляют костную ткань. А бактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, улучшают пищеварение, что также необходимо для быстрого набора веса.

ЯЙЦА

Яйца – лучший источник протеина, а он, как известно, напрямую способствует наращиванию мышц. Кроме того, яйца содержат такие полезные витамины, как  D, Е и А, они придают эластичности связкам. Употреблять их полезно в любое время суток, но, по рекомендации врачей в количестве не более 10 яиц в неделю.

МЯСО

В попытке быстрого набора веса люди зачастую переходят на жирную еду, что совершенно неправильно. В жирных сортах свинины содержится низкое содержание полезных витаминов и микроэлементов, необходимых организму. А вот говядина - лидер в содержании необходимого комплекса витаминов, микроэлементов и аминокислот. Кроме того, говядина содержит особые вещества, повышающие выносливость. Мясо индейки и куриное мясо также весьма полезны в борьбе за крепкое тело.

ЗЕРНОВЫЕ И БОБОВЫЕ

Среди бобовых наибольшее количество белка содержится в чечевице. Среди всех растительных продуктов, в содержании белка чечевица уступает только сое. Богата чечевица также цинком и железом, которые необходимы для полноценной работоспособности организма.

ОРЕХИ

Превосходный источник протеина – орехи и семечки. К тому же, они буквально нашпигованы витамином Е, достаточное количество этого витамина в организме омолаживает и укрепляет его. Семечки тыквы богаты магнием, а кунжут - цинком.

Ну и, конечно же, десерт. В качестве сладкого лучше всего подойдет горький шоколад, он не только источник массы полезных витаминов, но и лидер по поставке в организм хорошего настроения – эндорфинов. Зефир, пастила, мармелад – тоже отлично поднимут настроение, придадут бодрости и сил.

При соблюдении подобной диеты, не стоит забывать о том, что без физической нагрузки получить желаемый результат будет невозможно, поэтому сочетайте тренировки с правильным питанием и не забудьте о полноценном здоровом сне.

 

 

 

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Если потрясти емкость с орехами разных размеров, то самые большие орехи окажутся наверху.

ПОИСК ПО САЙТУ