Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

22.08.2015
Главная / Фитнес / Похудение / Круговая тренировка

Круговая тренировка

В настоящее время все больше и больше людей занимаются спортом. Одни для того, чтобы сбросить лишний вес, другие - чтобы набрать мышечную массу. Одним из полезных комплексов упражнений в этом будет круговая тренировка. Это занятие включает в себя несколько видов упражнений, которые необходимо по кругу повторить несколько раз с минимальным временем на передышку. Преимуществом этого тренинга является то, что задействованы все группы мышц.
В связи с высоким темпом тренировки, она получается очень интенсивной, соответственно довольно изнурительной. Продолжительность ее должна быть порядка 30-40 минут. 

Основные преимущества комплекса занятий:

• Широкий выбор упражнений на каждую тренировку;
• Освобождается свободное время для других дел;
• Можно тренировать как аэробную систему, так и силу;
• Ускоряется обмен веществ;
• Калории на восстановление расходуются в течении следующих суток.

Круговая тренировка будет полезна, если соблюдать некоторые условия:

• Заниматься нужно не более 3 раз в неделю, восстанавливаются пару дней;
• Строго соблюдать продолжительность тренировки, не переусердствовать, особенно на начальном уровне;
• Количество упражнений в круге должно быть около 10 и по 10-15 повторений;
• И самое главное - нужно разогреться перед тренировкой.

Каждый для себя может выбрать определенный круг занятий, наиболее оптимальными будут упражнения с гантелями, велосипед лежа, скручивания, прыжки, лежа на спине поднимать конечности для женщин и жим на скамье, отжимания от пола, прыжки на скакалке, качание пресса и занятия на турнике для мужчин. Силовыми тренировками будет являться работа с тяжелым спортивным инвентарём.

Для выносливости оптимальным вариантом будет от 15 повторений за круг, при тренировке на рельеф или же сбрасывания веса длительность тренировки должна составить порядка часа, по крайней мере не меньше получаса, так как сжигание жира происходит именно после того как гликоген будет исчерпан.

Если же целью будет поддержание физического тонуса, то занятие может 30-минутным, зависеть это будет от количества кругов и упражнений.

Примеры комплексов круговых тренировок

Стандартный подход включает в себя подтягивания, приседания, отжимания, выпады на ноги, велотренажер, работа на брусьях, скручивания на скамье и быструю ходьбу на беговой дорожке.

СИЛА

Для силовой тренировки рациональным будет подход с предельным повтором упражнений: поднимание и спускание по канату, отжимание лежа, поднимание ног под угол 90, захват голени при сгибании рук и ног, скакалка, приседание с гирями, прыжки на месте вверх из приседа.

РЕАКЦИЯ

Развитие реакции происходит благодаря занятиям для быстроты. Здесь нужно выполнять упражнения максимально быстро: 100 метровый челночный бег, быстрая перепасовка мяча, ползание по-пластунски, выпрыгивание с вытянутыми руками, наклоны вперед и максимально скоростной бег 200 м.

ГИБКОСТЬ

Приобрести высокую гибкость тела можно прибегнув к этому комплексу: вращение обруча, поднять партнера на спину, наклонившись вперед, сгибание и разгибание ног из разных положений.

ЛОВКОСТЬ

Увеличению уровня ловкости присуще такие упражнения: ходьба полусидя по скамейке, нацеленное кидание предмета, ходьба с грузом на голове, передвижение на ноге под перекладиной, прыжки, попеременно меняя ноги.

Тренинг выносливости состоит из виса на перекладине согнув руки или удерживая прямые ноги под углом 90, стойки на одной ноге, приседаний на одной ноге, сгибание и разгибание рук лежа и лазанья по канату.

ТОНУС

Для поддержания тонуса подойдет довольно простой комплекс с приседаниями, подъемом гантелей на бицепс, отжиманий, скручиваний и жимом гантелей лежа.

Круговые тренировки являются лучшим выбором для сжигания жира и укрепления здоровья, так как не требуют дополнительного инвентаря и тренажеров и подходит для любого новичка.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Утром наш рост на пару сантиметров больше, чем вечером. Когда мы в течение дня двигаемся, хрящи между костями чуточку сжимаются, поэтому за день мы «стаптываемся» на несколько сантиметров. Зато за ночь хрящи успевают распрямиться, и мы немножко подрастаем.

ПОИСК ПО САЙТУ