Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

12.09.2016
Главная / Фитнес / Пресс / Красивая фигура, не выходя из дома

Красивая фигура, не выходя из дома

Каждый человек хочет хорошо выглядеть. Но к сожалению, не каждый может похвастаться стройной фигурой и атлетическим телосложением.  В погоне за красотой, мы забываем о своем здоровье. Придерживаемся сомнительных диет, с целью достижения быстрого результата или подвергаем себя огромным нагрузкам в спортзале. Мы совершаем множество ошибок, после чего отчаиваемся и бросаем любые попытки усовершенствовать свое тело. А все намного проще, чем нам кажется. Главное отнестись к этому серьезно. Понять, что красивая фигура требует времени и упорства.

Подтянутый пресс украсит любого человека. В независимости от возраста и пола, никто не хочет иметь большой и дряблый живот. Чтобы добиться результата и не принести вреда здоровью, нужно запастись терпением. Правильно распределить время и количество занятий, подобрать подходящую диету.

Не мучайте организм голодом. Кушайте часто, но в небольших количествах. Избегайте жирной, жаренной пищи. За день старайтесь употреблять в пищу 10 % жиров, 30% белков, 60 % углеводов. Уделите внимание фруктам и овощам. Не употребляйте пищу перед сном. Правильно подобранная диета поможет вам достичь результата не хуже, чем у профессионального бодибилдера.

Кроме питания необходимо подобрать комплекс упражнений.

Сгибание корпуса в лежачем положении. Это упражнение знакомо каждому. Тело находится положении лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти разведены в стороны. Поднимать корпус нужно на выдохе, напрягая при этом живот. На вдохе – плавно опускать.

Сгибание корпуса в лежачем положении с вращением. Исходное положение то же. При поднятии туловища, локтем тянемся к колену противоположной ноги.

Подъем ног лежа. Лягте ровно, руки по швам. При выдохе поднимайте ноги. Таз при этом не отрывается от пола.

Планка. Выполняется при упоре лежа. Руки опускаются на предплечья, ноги на ширине плеч, корпус прямой. Это упражнение очень эффективно. При его выполнении, напрягаются все мышцы корпуса. Выполнять планку следует по 3 подхода. Каждый подход по минуте (при возможности).

Мостик боковой. Туловище отрывается от пола, корпус расположен в одной линии с ногами, при этом упирается в пол предплечьем. Выполнять это упражнение стоит около минуты (при возможности). Затем повторить упражнение, опираясь на другую сторону.

Упражнения для пресса эффективны при регулярных выполнениях. Для хорошего результата достаточно качать пресс три раза в неделю. Запаситесь терпением и выдержкой и вскоре вы заметите результат.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Скорость роста ногтей зависит от длины пальцев. Чем длиннее палец, тем быстрее растет ноготь на нем. Таким образом, самым шустрым является ноготь на среднем пальце ведущей руки.

ПОИСК ПО САЙТУ