Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

06.10.2016
Главная / Фитнес / Пресс / Как эффективно качать пресс

Как эффективно качать пресс


Красивый и рельефный пресс практически всегда вызывает чувство зависти у других людей, поэтому каждый хочет привести свой живот в порядок. Сегодня существует большое количество упражнений, помогающих подкачать пресс, но не все из них в достаточной степени эффективны. В данной статье рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений на пресс.

 
Скручивания на полу
Скручивания на полу наиболее известное упражнение, для занятий не требуется никаких тренажеров, самое главное это желание. Несмотря на то, что с первого взгляда упражнение кажется простым, существует много видов. Каждая разновидность направлена на нагрузку определенной мышцы живота. Наиболее распространенный вид кранчей, это прямые и обратные скручивания. При прямых скручиваниях основная нагрузка ложится на верхнюю часть пресса, а при обратных, под нагрузкой оказывается нижняя часть. Также нередко применяются боковые скручивания, они позволяют проработать боковые мышцы пресса. Для увеличения нагрузки можно применять различные тренажеры, к примеру, наклонную скамью или римский стул. 
Вместе с прямыми и обратными кранчами, достаточно часто применяются двойные скручивания. Такой вид упражнения предполагает одновременное поднятие туловища и ног. 


Планка
Данное упражнение считается наиболее действенным, так как во время выполнения задействуется большое количество внутренних мышц живота. При желании сделать пресс плоским и упругим, данное упражнение выполнять данное упражнение крайне необходимо. Для выполнения упражнения необходимо стать на носки и локти, после чего натянуть тело, при этом ягодицы и пресс должны быть напряжены. В таком положении необходимо оставаться как можно дольше. 


Опускание ног
Данное упражнение позволяет отлично потренировать нижнюю часть пресса. Для выполнения нужно лечь на спину, при этом поясница должна быть прижата к полу, а ноги должны находиться перпендикулярно поверхности. После того как нужное положение занято, нужно начать медленно опускать ноги. Чем ниже удастся опустить, тем больше нагрузки ложиться на мышцы. 
Упражнение с гимнастическим роликом
Данное упражнение достаточно действенное, но имеет противопоказание. Его запрещено выполнять, если имеются межпозвоночная грыжа или боли в пояснице. Для выполнения нужно стать, на колени, взявшись за ролик. После чего медленно откатить ролик пока тело не окажется в горизонтальном положении, далее нужно занять исходную позицию.
Все упражнения позволяют проработать определенные области пресса. Поэтому для более эффективных занятий упражнения стоит объединять.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Фемистокл, выдающийся древнегреческий политик и полководец, помнил имена каждого из 20 тысяч жителей своих родных Афин.

ПОИСК ПО САЙТУ