Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

08.08.2015
Главная / Фитнес / Восстановление / Как уберечь колени от травм

Как уберечь колени от травм

Многие сталкивались с проблемой травм колена и коленной чашечки. Зачастую они происходят от неаккуратной деятельности, от невнимательности, от чрезмерной нагрузки (занятия спортом) или по вине других людей.

Спортсмены во избежание трав колена используют эластичные бинты, специальные разогревающие мази и т.д. Но бывают случаи в обычной жизни, когда предвидеть травму нельзя. Именно для того, чтобы избежать таких случаев, врачи рекомендуют  носить только правильно подобранную обувь. Она должна быть мягкой, удобной, сделанной только из натуральных тканей (кожа, замша). При занятии любыми видами спорта нужно использовать специальную обувь. Для большинства видов спорта – это кроссовки, для акробатики и танцев – чешки.

Также необходимо правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм.

Если же травма все же произошла, необходимо знать, как ее лечить.

Для того, чтобы лечить травму колена, необходимо определить ее наличие. Обычно для этого нужно внимательно рассмотреть само колено: наличие припухлостей в его области, наличие синяков или сильная боль в вперемешку с дискомфортом. Если у Вас есть данные симптомы, то необходимо срочно обратиться к врачу, так как дальнейшие Ваши действия могут усугубить ситуацию.

До похода или поездки к врачу желательно перебинтовать и зафиксировать колено в одном положении, чтобы не произошло еще большего смешения кости.

Как избежать травм колена?

Чтобы избежать травм колена необходимо соблюдать важные правила:

  • Перед каждой тренировкой, какой бы легкой она не была, необходимо разогреваться – большинство спортсменов для разогрева выбирают бег или прыжки на скакалке. Разогрев должен быть равен ¼ от всего времени тренировки;
  • Для занятий нужно использовать специально подобранную обувь. Она должна быть Вашего размера, сделана из удобного и прочного материала, без дефектов;
  • Для катания на роликах, фигурных коньках, велосипеде существует специальная защита – налокотники и наколенники, их обязательно нужно использовать при каждом занятии, так как эти виды спорта травмоопасны, и зачастую травмы приходятся именно на область колена из-за частых падений;
  • Если разогрев перед тренировкой недостаточно интенсивный – можно воспользоваться специальной разогревающей мазью, таких достаточно много в аптеках, это «Никофлекс», «Капсикам», «бен-гей». Мази имеют достаточно сильный, но приятный запах. Перед их применением необходимо проверить наличие аллергических реакций;
  • Нельзя переохлаждать коленный сустав, даже под конец тренировки, так как одно неверное движение и может произойти растяжение сустава;
  • Не нужно создавать сразу большую нагрузку на колени, необходимо чередовать физическую нагрузку, задействовать верхние группы мышц. Желательно разделить физическую нагрузку по времени тренировки, чтобы не произошло перенапряжение коленного сустава;
  • В конце тренировки обязательно нужно проводить заминку, так как организму нельзя резко прекращать тренировку (снижение интенсивности по времени).

Произойдет травма или нет - зависит только от человека, а именно от факторов, действующих до тренировки (обувь, состояние организма, разминка) и во время тренировки (правильно поставленные упражнения, заминка). Выполняйте перечисленные рекомендации и будьте здоровы!

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Насколько часто вы видите сны? Регулярные занятия йогой в течение 20 минут перед сном обеспечат вам красочные и яркие сновидения. Этот необычный факт объясняется тем, что йога помогает установить связь с вашим подсознанием, что положительно сказывается на вашем сне.

ПОИСК ПО САЙТУ