Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

20.08.2015
Главная / Фитнес / Женщинам / Как с помощью ежедневных занятий сделать ноги стройными и привлекательными

Как с помощью ежедневных занятий сделать ноги стройными и привлекательными

Какая женщина не мечтает о стройных ногах, которые бы очаровывали мужчин и вызывали зависть у подруг? Желаемые идеальные формы ног можно получить с помощью регулярных тренировок и силы воли. 

Тренировки для стройности и рельефности ног:
- степ-аэробика скорректирует форму ног, воздействует на нужную группу мышц  и действует на тело комплексно;
- прогулки на велосипеде;
- замечательные результаты можно получить, прыгая на батуте, скакалке
- аквааэробика укрепит ваше тело и натренирует все группы мышц, в том числе и ноги. Полезна всем без исключения, делая кожу упругой и гладкой;
- эффективный способ похудения ног – езда на лошади, где вам приходиться удерживаться на седле, напрягая мышцы ног;

- пешие прогулки, самые простой и доступный способ похудения. Не упускайте возможности ходить пешком, исключайте транспорт, не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по ступенькам;
- пробежки, ну а если они вам не по душе, отправляйтесь с друзьями в парк, прихватив с собой спортивный инвентарь: мячи, волан с ракетками;

- самые эффективные упражнениями для ног - приседания (следите за ровным корпусом), выпады, двойные выпады, махи ногами, подъемы ног, прыжки с пола сидя. Не забываем перед тем, как приступить к созданию идеальных ножек, провести разминку для разогрева мышц;

Упражнения для рельефных икр:
- «Подьем на носках» - стоя на правой ноге, в левую берем гантель, стоим до тех пор, когда почувствуем боль в икре. Тоже самое повторите левой ногой. Выполняйте 5-6 подходов.
- «Баскетбольная стойка» - ноги на ширине плеч, колено под углом 90 градусов, примите позу, как будто вы сидите на невидимом стуле. И простойте так как можно дольше, напрягая мышцы ног.

В интернете огромное количество видео-уроков для стройных ног, с упражнениями и рекомендациями, от известных знаменитостей и спортсменов. Проснувшись утром, сделайте элементарное простое упражнение: лежа на кровати, поднимите ноги вверх и прижми их к стене под прямым углом. Пролежите так минут пять, и встаньте, потрясите ноги. Препятствует возникновению целлюлита.

Если вы решили заниматься в спортзале, то там качать ноги можно с отягощением, так вы быстрее получите результат. Но будьте осторожны, делая упражнения с весом, ноги могут стать излишне массивными, поскольку жир превратиться в мышцы. Лучше это делать под присмотром опытного тренера.

Чтоб результат вас порадовал, занимайтесь не меньше трех раз в неделю, регулярно и интенсивно. Тренировки должны включать как силовые упражнения, так и аэробные.

Не тренируйтесь на голодный желудок, иначе вы просто сожжете мышцы, а не жир. Будьте терпеливы, ноги так быстро не худеют, и за неделю стройными не станут.
При регулярном выполнении перечисленных упражнений вы обязательно обретете ноги свой мечты, а в гардеробе появится такая милая сердцу вещь, как мини юбка!

6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

В современном мире еда, прежде чем попасть на ваш стол, преодолевает в среднем 2400 километров.

ИНТЕРЕСНОЕ

БьютиFit

ПОИСК ПО САЙТУ