
Здоровье
НОВАЯ ЖИЗНЬ
Как развить выносливость?
Выносливость – способность организма эффективно работать продолжительное время и противостоять утомлению. Выносливость подразделяется на общую и специальную (выносливость в каком-то определённом виде деятельности – например, в беге).
Общие правила
1. На первоначальном этапе развития выносливости необходимо больше времени уделять общей выносливости, то есть заняться общефизической подготовкой.
Для развития неспецифической выносливости подходят различные виды нагрузок, в основном направленные на кардиотренировки: быстрая ходьба, медленный бег, бег на лыжах, плавание, игры в футбол или баскетбол, прыжки на скакалке и т.д.
2. Только после развития достаточной неспецифической выносливости можно сосредоточиться на развитии выносливости в необходимом Вам виде деятельности.
Как развить выносливость
Главное, что необходимо для развития выносливости, - регулярные тренировки с постепенным возрастанием уровня нагрузок и повышением уровня утомления. Прогресс невозможен при постоянном повторении одного и того же. Сегодня полчаса, завтра 35 минут, послезавтра 36 – вот один из алгоритмов тренировки. Другой алгоритм: сегодня полчаса в среднем темпе, завтра тоже полчаса, но часть тренировки – в быстром темпе. Для развития выносливости подходят оба алгоритма.
Важно менять темп тренировки, т.е. практиковать интервальные тренировки. Правило «80/20» действует и при тренировке выносливости. Правило это означает, что Вы уделяете 80% времени работе низкой интенсивности и только 20% - интенсивной работе, когда выкладываетесь по максимуму. Для справки: низкой интенсивностью называют тренировку на уровне ниже дыхательного порога, а дыхательный порог находится чуть ниже темпа, при котором удобно разговаривать под нагрузкой.
Интервалы при интервальной тренировке желательно довести до нужной продолжительности и оставить эту продолжительность постоянной, дальше варьируя количество циклов нагрузки и их интенсивность.
Следите за интенсивностью: отрезки с максимальной интенсивностью должны приходиться на середину тренировки, так, чтобы на здоровье не сказалось недостаточная разминка и заминка, если вдруг таковые случатся.
Набрав хорошую форму, интервалы при интервальных тренировках можно делать произвольными, сохраняя неизменным правило 80/20 и сосредоточенность циклов с высокой нагрузкой в центре тренировки.
Категорически запрещено
При развитии выносливости категорически запрещено:
- доводить себя до переутомления. Тренировки должны быть постепенными, но доступными именно Вам именно на данном этапе тренинга при имеющемся физическом состоянии;
- делать длительные перерывы. Это не вредно для здоровья, но после перерыва работу по развитию выносливости придётся начинать с нуля;
- тренироваться нерегулярно. Лучше четыре дня в неделю тренировок по часу – полутора, чем две тренировки по три часа (помним о переутомлении!);
- пренебрегать разминкой и заминкой.
Очередное посещение стоматолога поставило...
Ионы магния и калия играют важную роль в работе ...
Никогда бы раньше не подумал, что дети способны доставлять столько радости, взрыва эмоций и эйфории
Кости представляют собой механическую...
Каждый, кто занимается в тренажерном зале и...
Вот и закончилось лето – щедрая пора. Каждый из ...
Как приятно надеть стильное платье, которое...
Существует достаточно много факторов, которые...
Чтобы выглядеть моложе и жить дольше, людям...
Сибирь – это родина кедровых орехов. Они...
ПОПУЛЯРНОЕ
Интересные
Факты
В Дании петухам, живущим на местных птицефермах, надевают особые пластиковые очки, которые делают их близорукими. Это нужно для того, чтобы петухи плохо видели других петухов и не лезли к ним драться.
ПОИСК ПО САЙТУ