Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

10.05.2016
Главная / Красота / Тело / Как обрести подтянутую талию?

Как обрести подтянутую талию?

Если ввести в поисковике женские секс-символы, можно увидеть много разных женщин, блондинок, брюнеток, шатенок, высоких, низких и так далее. Однако всех этих дам объединяет одна простая деталь, они все стройные, и у всех у них стройная талия. Конечно же, это не означает, что эти леди стали секс-символами из-за стройных фигур. Бесспорно, ключевая их деталь неповторимая харизма и обаяние, а также умение держать тело в форме никак не показалось лишним. Впрочем, современные девушки стараются следовать фигурам этих прекрасных женщин. Одним из методов достижение их цели является постоянное похудение и спорт. Хорошие составляющие для здоровой и счастливой жизни.
 Вот список упражнений, который поможет добиться красивой осанки, осиной талии и подкаченных ягодиц.

ПЛАНКА
Первое упражнение называется планка. Это стойка на локтях и на носках. Во время выполнения этого упражнения вам нужно напрячь мышцы живота и ягодиц, стоять начиная с 30 секунд до минуты. После, если вам позволяет физическая подготовка, вы поднимаете сначала левую ногу и медленно поднимаете её наверх тридцать раз. Далее идёт выполнение статики и повтор на правую ногу. Вы не должны забывать, что с каждым выдохом ваши мышцы напряжены ещё сильнее. Следите, чтобы спина была прямой, ягодицы не выпирали.

БОКОВАЯ ПЛАНКА

Второе упражнение - боковая планка. Вы выполняете стойку на одном локте, упёршись прямыми ногами, если вам сложно чтобы ноги стояли одна на одной, нижнюю можете согнуть в колене, если вы стоите на правом локте, то тогда тяните вверх левую руку и смотрите на неё. Статика одна минута. Далее начинаете прокачивать свою талию, медленно поднимать её вверх, голова должна быть повёрнута на левую руку, и повторяем такие прокручивания 30 раз, после статика 30 секунд. Отдых 20 секунд, и делаем все тоже самое на другую сторону.

НОЖНИЦЫ И ВЕЛОСИПЕД

Третье упражнение - это комплекс упражнений: ножницы и велосипед. Для эффективности занятия можно задействовать бодифлекс. Лягте на спину. Сделайте сильный выдох (выдавите из себя весь воздух), резко вдохните носом (как можно резче и плотнее), задержите дыхание на пару секунд и выдохните из себя весь воздух. Поднимите ноги и выполняйте ножницы, руки должны тянуться наверх, плечи приподняты, поясница прижата. Делаете 30 секунд и выдыхаете, повторяете все вновь. Делаете по пять подходов вертикальных и пять подходов горизонтальных ножниц.


После этого вы можете расслабиться на 10 секунд. Далее, руки под ягодицы и выполняете упражнение велосипед, делаете 2 минуты, медленно.

Боковые махи ногами отлично подтягивают внутреннюю часть бедра, вы можете выполнять их как стоя, так и лежа. Начните с пятидесяти раз на каждую ногу и каждый день увеличивайте на 10 раз.

ПРИСЕДАНИЯ И ВЫПАДЫ

Не стоит забывать и о приседаниях с выпадами. Для улучшения результата держите в руках гантели. По тридцать раз на каждую ногу.

После выполнения этих простых занятий, рекомендовано сделать растяжку. Перед выполнением обязательно хорошо разогрейте свои мышцы. Есть пару вариантов как это можно сделать. Вы можете принять горячий душ или же побегать 15 минут. Лучше, конечно, пробежаться, но если у вас нет времени и возможностей, тогда душ -отличное решение проблем.

Эти упражнения должны укрепить ваши мышцы, а заодно и ваш дух и сделают талию стройнее, а вас - увереннее в себе. Главное правило - здоровое и сбалансированное питание, ни один спортзал, ни один тренер, даже самый лучший, не помогут обрести осиную талию, если вы будете употреблять вредную пищу. Выпевайте два литра воды в день, ешьте злаковые каши, мясо. Не употребляйте жареную пищу, алкогольные напитки.

Тонкая талия за 7 минут [Workout | Будь в форме]

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Запах лимона будет хорошим подспорьем в работе программистов. Японскими учеными доказано, что люди, вдыхавшие этот аромат, при работе за компьютером ошибались в два раза реже, чем те, которым лимонов не досталось.

ИНТЕРЕСНОЕ

Школа танцев

ПОИСК ПО САЙТУ