Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

26.11.2014
Главная / Питание / Похудение / Как добиться плоского живота с помощью питания

Как добиться плоского живота с помощью питания

Многие представительницы прекрасного пола чувствуют себя неловко, когда замечают, что набрали лишние килограммы. Это одна из самых главных проблем для современной женщины, ведь многие из них сидят на различных диетах, голодают, а стоит им только перестать придерживаться правил в питании, как они снова набирают вес. А тут еще и Новый год не за горами, который хочется провести в компании и выглядеть сногсшибательно, вот только как же влезть в любимое платье? Не расстраивайтесь, мы расскажем, как добиться плоского живота и при этом без малейшего вреда для вашего здоровья.
Итак, для начала нужно разобраться, почему появляется живот и как его убрать с помощью питания? Количество жира в этой области увеличивается, в первую очередь, из-за неправильного питания. Ведь многие женщины не обращают внимания на этот фактор, а ведь неверное отношение к еде является самой главной и сложной причиной отложения жира. Немалую роль здесь играет и привычный образ жизни. Так, многие женщины на работе в основном сидят, добираются домой, конечно же, не пешком, а зайдя в уютную квартирку, принимаются за любимые сериалы, да еще и употребляют пищу во время их просмотра. Но научно доказано, что так делать нельзя, ведь наш мозг в таком случае не контролирует количество съедаемой пищи, а едим мы за телевизором намного больше, чем положено. Поэтому жировые отложения занимают свое место в животе, тем самым его увеличивая. Человек, который ведет такой образ жизни, просто не успевает тратить съеденные калории, а только наоборот их накапливает.  
На третьем месте находятся вредные привычки. Это употребление алкоголя и, конечно же, курение, из-за которых нарушается обмен веществ и спустя некоторое время лишний жир возникает на животе.
Нарушение обмена веществ также сильно влияет на вес человека. Если, к примеру, у женщины жир сконцентрирован на животе и ягодицах, то это значит, что произошло эндокринное нарушение обмена веществ
Еще одной причиной для появления лишних килограммов могут послужить стрессы. Люди каждый день попадают в стрессовые ситуации, и они привыкли их «заедать» и отнюдь не фруктами, а достаточно жирной пищей. Мало кто поверит, но регулярный недосып тоже является одним из оснований отложения жира на животе, поскольку такое явление приводит человека к стрессу.
Если вы все-таки решили побороться за стройную фигуру и мечтаете сделать свой живот плоским, то есть очень легкие советы, которые подойдут каждому.
Самым первым советом и одним из эффективных является то, что принимать пищу в день нужно 5-6 раз, однако эти приемы должны больше напоминать перекусы. Благодаря этому вы не будете чувствовать голод, но и лишние килограммы тоже прибавляться не будут. Однако перекусы тоже нужно делать правильные. Так, для начала нужно равномерно распределить фруктово-овощные приемы пищи в течение дня. Сделайте на завтрак себе фруктовый салат. Между завтраком и обедом перекусите печеным яблоком или тыквой. На обед сделайте овощной суп, но без поджарки и масла. На полдник съешьте горсть сырых орехов, однако не добавляйте туда ни соли, ни специй, ни пряностей. На ужин приготовьте овощное рагу на пару. Вместо соли добавьте туда сок лимона. В один из приемов пищи сделайте салат из сырых овощей и заправьте его оливковым маслом.  Такое питание сделает не только вашу фигуру стройной, но и улучшит самочувствие.
Старайтесь хорошо питаться утром, чуть меньше в обед и съедайте небольшую порцию вечером. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, ведь он обеспечивает заряд энергии на весь день и тем более в это время суток пища никак не влияет на прибавку в весе. Постарайтесь меньше добавлять в пищу соли, ведь она тормозит обмен веществ. Кроме того, старайтесь меньше пить чай и кофе, которые тоже добавляют лишний вес, лучше принимайте больше воды.
Не стоит ограничивать себя в сладком, а именно в горьком шоколаде, ведь он содержит полифенолам, который уменьшает уровень холестерина в крови и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Его можно есть 60 грамм в день, лучше употреблять шоколад до 16.00.
Позволяйте себе около трех порций рыбы в неделю по 150 г., ведь она тоже положительно влияет на сердце. И, конечно же, не забывайте о фруктах и овощах. Принимайте 4 порции в день по 500 г.
Благодаря таким простым советам живот будет плоским, фигура тонкой, да и чувствовать себя будете на высоте.  
 
 
 

Итак, для начала нужно разобраться, почему появляется живот и как его убрать с помощью питания? Количество жира в этой области увеличивается, в первую очередь, из-за неправильного питания. Ведь многие женщины не обращают внимания на этот фактор, а ведь неверное отношение к еде является самой главной и сложной причиной отложения жира. Немалую роль здесь играет и привычный образ жизни. Так, многие женщины на работе в основном сидят, добираются домой, конечно же, не пешком, а зайдя в уютную квартирку, принимаются за любимые сериалы, да еще и употребляют пищу во время их просмотра. Но научно доказано, что так делать нельзя, ведь наш мозг в таком случае не контролирует количество съедаемой пищи, а едим мы за телевизором намного больше, чем положено. Поэтому жировые отложения занимают свое место в животе, тем самым его увеличивая. Человек, который ведет такой образ жизни, просто не успевает тратить съеденные калории, а только наоборот их накапливает.  

На третьем месте находятся вредные привычки. Это употребление алкоголя и, конечно же, курение, из-за которых нарушается обмен веществ и, спустя некоторое время, лишний жир возникает на животе.

Нарушение обмена веществ также сильно влияет на вес человека. Если, к примеру, у женщины жир сконцентрирован на животе и ягодицах, то это значит, что произошло эндокринное нарушение обмена веществ

Еще одной причиной для появления лишних килограммов могут послужить стрессы. Люди каждый день попадают в стрессовые ситуации, и они привыкли их «заедать» и отнюдь не фруктами, а достаточно жирной пищей. Мало кто поверит, но регулярный недосып тоже является одним из оснований отложения жира на животе, поскольку такое явление приводит человека к стрессу.

Если вы все-таки решили побороться за стройную фигуру и мечтаете сделать свой живот плоским, то есть очень легкие советы, которые подойдут каждому.

Самым первым советом и одним из эффективных является то, что принимать пищу в день нужно 5-6 раз, однако эти приемы должны больше напоминать перекусы. Благодаря этому вы не будете чувствовать голод, но и лишние килограммы тоже прибавляться не будут. Однако перекусы тоже нужно делать правильные. Так, для начала нужно равномерно распределить фруктово-овощные приемы пищи в течение дня. Сделайте на завтрак себе фруктовый салат. Между завтраком и обедом перекусите печеным яблоком или тыквой. На обед сделайте овощной суп, но без поджарки и масла. На полдник съешьте горсть сырых орехов, однако не добавляйте туда ни соли, ни специй, ни пряностей. На ужин приготовьте овощное рагу на пару. Вместо соли добавьте туда сок лимона. В один из приемов пищи сделайте салат из сырых овощей и заправьте его оливковым маслом.  Такое питание сделает не только вашу фигуру стройной, но и улучшит самочувствие.

Старайтесь хорошо питаться утром, чуть меньше в обед и съедайте небольшую порцию вечером. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, ведь он обеспечивает заряд энергии на весь день и тем более в это время суток пища никак не влияет на прибавку в весе. Постарайтесь меньше добавлять в пищу соли, ведь она тормозит обмен веществ. Кроме того, старайтесь меньше пить чай и кофе, которые тоже добавляют лишний вес, лучше принимайте больше воды.

Не стоит ограничивать себя в сладком, а именно в горьком шоколаде, ведь он содержит полифенолам, который уменьшает уровень холестерина в крови и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Его можно есть 60 грамм в день, лучше употреблять шоколад до 16.00.

Позволяйте себе около трех порций рыбы в неделю по 150 г., ведь она тоже положительно влияет на сердце. И, конечно же, не забывайте о фруктах и овощах. Принимайте 4 порции в день по 500 г.

Благодаря таким простым советам живот будет плоским, фигура тонкой, да и чувствовать себя будете на высоте.  

 

 

 

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

До десятого века кофе считалось не напитком, а едой. Племена, проживающие в Эфиопии, смешивали зёрна кофе с животным жиром и ели эту смесь во время долгих путешествий.

ИНТЕРЕСНОЕ

Sportlife

ПОИСК ПО САЙТУ