Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

14.12.2015
Главная / Питание / Диета / Интервальное голодание

Интервальное голодание

Проблема уменьшения веса волнует многих. Но не все в состоянии с ней справиться. Изнуряющие диеты, подсчет калорий, поедание невкусной низкокалорийной пищи – все это приводит к тому, что подавляющее большинство людей «сходит с дистанции». По-другому обстоят дела у тех, кто практикует интервальное голодание.

ИГ – способ похудеть, при котором «сытые» и «голодные» дни чередуются между собой. Существует два типа такого голодания:

- лингейнз. Главный принцип: «16 часов не едим / 8 часов едим». Эта схема диетолога М. Беркхана используется большинством желающих похудеть, хотя изначально предназначалась спортсменам: тренировочные дни – высокое содержание углеводов в еде, дни отдыха – низкое. Голодание, соответственно, в дни отдыха.

- суточное голодание. Принцип: «Ешь. Стой. Ешь». Человек выбирает на неделе 1-2 дня для голодания.  В остальное время ест, как всегда. Возникает дефицит калорий, и за счет этого происходит снижение веса.

Дефицит калорий создает недостаток энергии. Тренировки в таких условиях проходят следующим образом: энергия извлекается из запасов организма и жиров. Дополнительно наблюдается выброс гормона роста и кортизола (гормона стресса), что тоже влияет на расходование свободных жиров. Защита организма в период голодания активизируется и позволяет проводить силовые тренировки в прежнем режиме. Но нужно обязательно чередовать «голодные» и «сытые» периоды, потому что метаболизм может замедлиться, и организм начнет сохранять калории.

ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ ПО МЕТОДИКЕ «16/8»:

  1. Обязательная консультация специалиста, так как тренировки бывают и во время голодания.
  2. В дни тренировок есть меньше по калориям.
  3. Прием пищи после голодания – фрукт, овощи, мясо. Если планируется тренировка, можно добавить хлеб или картофель.
  4. Прием пищи перед голоданием – яйца, творог или рыба, мясо с овощами.

ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ ПО МЕТОДИКЕ «ЕШЬ. СТОЙ. ЕШЬ»:

  1. В течение недели питаться как обычно, без перееданий.
  2. 1-2 раза в неделю – разгрузочные дни без еды, не возбраняется пить зеленый чай, кипяченую воду, минералку.
  3. 3.После «голодного» дня на ужин есть овощи и белковую пищу.

Но!

Не рекомендуется совмещать такое голодание с силовыми тренировками тем, кто только пришел в спорт: таким людям перед тренировкой нужно усиленно питаться.

Ввиду того, что обмен веществ у женщин и мужчин происходит по-разному, спортивные врачи настоятельно не советуют девушкам использовать ИГ, совмещая его с тренировками. Риск нарушить обмен веществ в таком случае очень велик.

Тем, кто хочет просто сбросить вес, начинать следует постепенно, голодая только один день в неделю, и то в этот день желательно потребление примерно 600 калорий.

Только сильные духом люди смогут не «сорваться» после голодания, опустошая холодильник, поэтому настраиваться на такой режим питания надо серьезно и ни в коем случае не переедать.

Отзывы о ИГ в основном позитивные (уходит за неделю до двух кг). Но от него следует воздерживаться тем, у кого язва, диабет, болезни сердца, связанные со скачками давления, тем, кто принимает медикаменты, зависящие от приема пищи.

Нужно обязательно знать, что и здоровые люди на тренировках с низким содержанием глюкозы в крови, как это происходит во время интервального голодания, могут почувствовать головокружение и даже потерять сознание. Поэтому начинать тренироваться, используя принципы ИГ, нужно постепенно и перед началом обязательно проконсультироваться у врача.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Скорость роста ногтей зависит от длины пальцев. Чем длиннее палец, тем быстрее растет ноготь на нем. Таким образом, самым шустрым является ноготь на среднем пальце ведущей руки.

ПОИСК ПО САЙТУ