Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

02.01.2015
Главная / Здоровье / Настроение / Избавляемся от хронической усталости с помощью питания

Избавляемся от хронической усталости с помощью питания

Хроническая усталость может сопровождаться головной болью, болью в суставах, бессонницей и эмоциональной неустойчивостью. При обнаружении у себя подобных симптомов, сначала следует пройти необходимы исследования, чтобы исключить любые другие заболевания. Если же заболеваний не выявлено, а в Вашем самочувствии улучшений не наблюдается, попробуйте избавиться от хронической усталости самостоятельно. Хорошо помогает физическая активность, прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции и витамины, особенно полезны при таком состоянии витамины магниевой группы. Также следует постараться наладить свое питание и обязательно добавить в ежедневный рацион некоторые продукты.

Обязательно завтракайте. Завтрак позволяет зарядиться энергией и придать сил организму на пути в новый день. В течение дня также следует постоянно подпитывать организм едой, это поможет избежать скачков уровня сахара в крови и поддерживать необходимую работоспособность. Приемов пищи должно быть несколько, но небольшими порциями, обязательно перекусывайте.

В питание следует включить как можно больше сложных углеводов: овощи, крупы, бобовые и цельнозерновой хлеб.

А вот быстрые углеводы следует свести к минимуму: рафинированный сахар, выпечка, макароны, печенье. Прием этих продуктов вызывает резкий скачек сахара и такой же стремительный его спад, что приводит к упадку сил.

Сократите потребление жиров. Употреблять, по возможности, следует только полиненасыщенные жиры – омега 6 и омега 3. Больше всего их содержится в морепродуктах и рыбьем жире.

Потребление жидкости в день, не должно быть меньше 2 литров. Это должна быть простая негазированная вода, не старайтесь заменить ее соками, чаем, а тем более кофе.

Кофе лучше исключить совсем, он вымывает из организма полезные питательные вещества и приводит к еще большему упадку сил.

Минимум алкоголя. Алкоголь сам по себе является мощным депрессантом и угнетает нервную систему, что только усугубит Ваше состояние. Исключение может составлять один бокал красного сухого вина за ужином, такое вино в небольших дозах полезно для сосудов и кровообращения.

Соблюдайте эти несложные рекомендации, и вскоре результат вас приятно удивит.

 

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

За 20 минут до еды выпейте стакан чистой воды, но следует помнить, что уже во время еды запивать пищу нельзя. После еды пить можно только лишь через два часа, при этом лучше выпить чашку чая или кофе. Некоторым людям такой способ помогает избавиться от 5-8 кг лишнего веса за две недели.

ПОИСК ПО САЙТУ