Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

19.08.2015
Главная / Фитнес / Тренировка / Тренировка дома / Занятия спортом без посещения спортзала – реально

Занятия спортом без посещения спортзала – реально

Стройная подтянутая фигура всегда в моде. А здоровый организм не только поможет лучше выглядеть и продлить молодость, но и даст гарантию отсутствия множества болезней в пожилом возрасте. К сожалению, не у каждого человека есть возможность посещать спортзал, а потому занятия спортом отодвигаются на неопределённое будущее, в котором такая возможность появится. Но не стоит отказываться от красоты и здоровья, ведь для занятий спортом вполне подойдёт собственная квартира.

На самом деле, для плодотворных занятий и качественного результата совсем не требуется та масса тренажёров, которые есть только в зале. Для силовых тренировок, рассчитанных на укрепление и даже рост мышц, будет достаточно гантелей, скамьи и спортивного коврика. Сделать кардиотренировку успешной поможет самая простая беговая дорожка. Почти все упражнения, которые делаются с помощью тренажёров, можно заменить на упражнения с минимальным набором инвентаря. И даже если нет возможности приобрести этот минимальный набор, его можно очень легко сделать своими руками.

Для силовой тренировки вместо гантелей можно взять самые обычные пластиковые бутылки и наполнить их песком, цементом или гайками-болтами. Так можно сделать даже целый набор гантелей с разным весом, что удобно при работе с разными группами мышц. Вместо специальной спортивной скамьи можно взять 2 обычные табуретки, а спортивный коврик заменить плотным нескользким покрывалом. При большом желании можно даже сделать штангу из крепкой палки и тех же бутылок с песком, прикреплённых на её концах.

Заниматься силовыми упражнениями нужно не менее 3х раз в неделю и не менее часа времени. И если спортзал находится не прямо рядом с вашим домом, то домашние занятия смогут сэкономить вам немало времени, обычно тратящегося на дорогу из зала и в зал. В зимнее время вы оцените тот факт, что не понадобится после принятия душа по окончании тренировки сразу выходить на холод. План тренировок составить тоже не составит труда. Существует множество планов, адаптированных именно под занятия дома с минимальным набором инвентаря.

Кроме силовых тренировок необходимы кардиотренировки. Кардиотренировки помогают похудеть, подтянуть тело, налаживают работу сердечно-сосудистой системы и помогают всегда быть в тонусе. Они включают в себя бег, прыжки и другие подобные упражнения. Очень хорош для домашних занятий эллиптический тренажёр, способный задействовать в процессе тренировки практически всё тело. Но если нет возможности его приобрести, то и это не беда. Домашнее кардио делается легче лёгкого, так как, в отличие от силовых тренировок, где нужны хоть какие-то приспособления, для кардио понадобится только ваше тело. Самое простое – бег или быстрая ходьба по улице. В непогожий день поможет лестница в подъезде. Ну а если у вас есть скакалка, то тренировку можно хорошо разнообразить. Главным принципом кардио является темп и время. Занятие не должно продолжаться меньше 40 минут и проходить в довольно интенсивном темпе. Для каждого человека нужный темп можно рассчитать по простой формуле, найти которую не составит труда.

Для лучшего результата чередуйте дни силовых тренировок и дни кардио. Но вы можете в один день делать и две различные тренировки – утром и вечером. А можно сделать упор только на какой-то один вид тренировки – больше кардио поможет быстрее похудеть, больше силовых поможет привести в порядок мышечную массу. Занимаясь спортом в домашних условиях не меньше 5 дней в неделю, можно достичь очень хороших результатов без обязательного посещения спортзала. 

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

В жарких странах мята часто используется как заправка к салату. А вообще, мяту можно использовать практически во всех блюдах и, конечно, в любых странах. Однако «правильную» рецептуру приготовления блюда, где содержится мята, можно встретить лишь в Азии.

ИНТЕРЕСНОЕ

Феникс Фитнес

ПОИСК ПО САЙТУ