Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

27.09.2016
Главная / Фитнес / Упражнения / Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – это упражнение на разгибание спины, которое выполняется на специальном тренажёре, называемом «римским стулом» или просто «гиперэкстензией». При его выполнении хорошо прорабатывается поясничный отдел, ягодицы, мышцы позвоночного столба, внутренние мышцы бёдер, икры. 
Словом, гиперэкстензия - одно из самых полезных упражнений, которые придуманы для укрепления нижней части спины. Немного упорства, хорошее настроение и правильно подобранное спортивное питание - и разница будет заметна уже в течение нескольких занятий. Занятия на «римском стуле» позволяют:
1. Улучшить осанку. Упражнение превосходно укрепляет мышечный корсет тела, в результате чего мышцы смогут поддерживать красивую осанку в течение всего дня. 
2. Уменьшить боли в спине. Особенно актуально для офисных работников, которые вынуждены подолгу работать сидя за столом и часто испытывают из-за этого неприятные ощущения в пояснице. Упражнение поможет укрепить нижнюю часть спины, что приведёт к снижению нагрузки на позвоночник. 
3. Предупредить возможные травмы спины в будущем и улучшить общие физические показатели. Когда дело доходит до силовых тренировок, таких как приседания и становая тяга, сильная поясница имеет критически важное значение.
4. Проработать форму ног и ягодиц. Благодаря этому свойству гиперэкстензия пользуется особой популярностью среди девушек. Для скорейшего достижения желаемых результатов часто применяются специальные пищевые добавки, например, белок и ВССА.

В стандартном виде упражнение выполняется следующим образом:
• Лягте лицом вниз на «римский стул» так, чтобы ноги оказались под валиком. Они должны упираться в него икрами, а не сухожилиями.
• Выпрямите корпус (но не выгибайте), скрестите руки перед грудью – это стартовая позиция.
• На выдохе медленно согнитесь в талии, чтобы угол наклона оказался не более 90 градусов. Спина должна быть по-прежнему прямая.
• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение нельзя выполнять слишком быстро.
• Повторите 10-15 раз за подход.
Это упражнение часто входит в комплекс ЛФК, так как считается вполне безопасным с точки зрения возможности травмирования. Главное - не наклонять корпус слишком низко (в нижней части траектории он должен образовывать прямой угол с ногами) и не переусердствовать с отягощением. Колени рекомендуется держать чуть-чуть согнутыми, чтобы не допускать их перенапряжения.
«Римский стул» регулируется таким образом, чтобы упражнение могло подойти любому. Кроме того, можно попробовать выполнять его в разных вариантах: горизонтально, под углом, с упором только одной ногой, на боку, обратную гиперэкстензию.

Несмотря на то, что упражнение может показаться несложным, гиперэкстензия позволяет достигнуть впечатляющих результатов в короткие сроки.

Гиперэкстензии - Техника. 7 вариаций.

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Убирайте с еды жир. Если вы обычной салфеткой промокнете излишки жира с готовой пиццы, гамбургера или сосиски, это снизит содержание жира в еде ориентировочно на 14%.

ПОИСК ПО САЙТУ