Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

25.03.2015
Главная / Фитнес / Восстановление / Восстанавливаем мышцы после тренировки

Восстанавливаем мышцы после тренировки

При тренировке организм человека испытывает силовые нагрузки. После же них испытывает сильнейший стресс и, заставляя органы работать напряжённо, он не успевает адаптироваться. Именно поэтому ему необходимо восстановление. Благодаря этому самочувствие улучшается и нарастает мышечная масса.  

Отдых, несомненно, нужен после каждой тренировки. Если человек знает свою норму, тогда он получит от отдыха массу энергии. Важно только не перетренироваться!

Существует несколько этапов восстановления:

1. После тренировки  организм довольно быстро приходит в стадию восстановления. Испытывает стресс, получает некое количество адреналина и при этом нормализуется сердечно-сосудистая система. То есть, при этом этапе восстановление происходит само по себе.

2. Ко второму этапу  организм уже медленнее приспосабливается к восстановлению. Происходит репарация и в это время усваиваются питательные вещества.

3.Третий этап наступает примерно через 3 дня, как прошла тренировка.   Длительность его около недели. Именно в этот этап мышцы задействованы больше и виден какой-то результат. Поэтому следует тренировать те мышцы, которые были задействованы в самом начале тренировки.

4. Четвёртый этап наступает только тогда, когда мышцы не получает нужной нагрузки. В этот период нельзя себя запускать, так как вы придёте в исходную точку.

5. Пятый этап. Тренируясь и отдыхая, следуя графику, организм погружается в то состояние, которое вы добиваетесь.

Каждый человек при занятии спортом хочет достичь каких- либо результатов, но  при этом не нужно забывать о своём организме. Он требует компенсации. Если же вы занимаетесь усиленно спортом, то и не стоит забывать, что нужно как следует отдохнуть, поспать, восстановить силы. Несмотря на это, нужно ещё и правильно питаться. Не приносите вред своему здоровью. Только после того, как организм понимает, что он восстановился, получил самоотдачу, и начинается рост мышц. Когда восстановление идёт в правильном направлении, после сна человек себя чувствует бодрым, отдохнувшим.

При восстановлении так же хорошо задействовать массаж, так как он может поспособствовать получить отдых от перенапряжения. Воздействуя на мышцы, массаж тем самым расслабляет их.

Питание также способствует хорошему восстановлению, если оно, конечно, правильное. В рационе должны присутствовать углеводы – они ускоряют работоспособность и белки – они способствует росту и укреплению мышц. Что касается кофе и других препаратов, которые оказывают влияние на нервную систему, то их нужно исключить.

При тренировках желательно пить как можно больше воды, позволяющие заполнить запасы жидкости в организме. При регулярных тренировках нужно делать и перерывы. Чередуйте тренировки и отдых, не нагружайте себя, давайте передохнуть организму.

Как убрать боль в мышцах и быстро восстановить мышцы после тренировки – Что делать если болят мышцы

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

В Дании петухам, живущим на местных птицефермах, надевают особые пластиковые очки, которые делают их близорукими. Это нужно для того, чтобы петухи плохо видели других петухов и не лезли к ним драться.

ПОИСК ПО САЙТУ