Здоровье

НОВАЯ ЖИЗНЬ

18.08.2015
Главная / Фитнес / Похудение / Бодифлекс

Бодифлекс

Бодифлекс (Bodyflex) – одно из направлений фитнеса, набирающее все больше последователей с каждым годом. Методика была разработана американкой по имени Григ Чайлдерс, которая смогла и зменить свой размер с 56-го до 44-го.

Система упражнений бодифлекс представляет собой дыхательную гимнастику, направленную на общее оздоровление организма и снижение веса. Все упражнения базируются на так называемом пятиэтапном диафрагмальном дыхании, которое практикуют сторонники бодифлекса. В ходе занятий организм получает значительно больше кислорода, вследствие чего клетки получают больше питания, ускоряется метаболизм и расщепляется лишний жир. 

Начинающим не рекомендуется заниматься бодифлексом самостоятельно. Во-первых, тренер будет контролировать вашу технику выполнения занятий, а во-вторых, он скорректирует программу для вас и даст рекомендации по занятиям с учетом ваших физиологических особенностей. Достичь хороших результатов и ощутить на себе всю эффективность занятий можно только под контролем профессионалов. 

Главное требование в занятиях бодифлексом – это частота и регулярность. Чем чаще вы занимаетесь, тем лучше. Однако на первых порах стоит посещать 2 занятия в неделю ( не менее 1 часа), чтобы организм постепенно привыкал к новым нагрузкам. Не стоит совмещать бодифлекс и занятия с утяжелителями в спортзале, лучше отдать предпочтение йоге, калланетике и пилатесу, так как эти направления отлично сочетаются друг с другом. 

Спустя пару месяцев занятий некоторые сталкиваются с так называемым эффектом плато, когда тело уже привыкло к нагрузкам и результат «замораживается». В таком случае советуют перейти на более продвинутый уровень занятий, с более сложными элементами или заниматься по схожей технике упражнений оксисайз. Также на результат тренировок влияет диета. Правильное питание помогает быстрее ощутить эффект от занятий. Рекомендуется исключить магазинные сладости и фаст-фуд, сократить количество потребляемого мяса и рыбы, есть как можно больше овощей,  фруктов и свежей зелени. 

Итак, как было сказано выше, бодифлекс базируется на диафрагмальном (аэробном) дыхании, схему которого мы приведем ниже:

  1. Выдох. Сначала необходимо выдохнуть максимум воздуха из легких. Без тренировки потребуется приложить значительное усилие, чтобы очистить легкие. Выдыхать нужно через рот, не торопясь. Когда воздуха для выдоха не останется,  нужно плотно  сомкнуть губы.
  2. Быстрый вдох. Далее надо резко и как можно быстрее глубоко вдохнуть через нос. При правильном выполнении вдоха вы услышите шумовой эффект. Если его нет, то упражнение выполняется неправильно. 
  3. Выдох. Теперь, когда легкие максимально наполнены, необходимо резко выдохнуть весь воздух через рот. Чтобы достичь нужного эффекта, сожмите мышцы живота. Воздух должен выйти с характерным звуком. 
  4. Задержка дыхания. Этот этап требует наибольшей концентрации и не всегда дается новичкам. После того как вы выдохнули воздух, надо задержать дыхание, наклонить голову к груди и потихоньку втягивать живот, считая до 8 (начинающим можно до 3-4).
  5. Вдох. Затем расслабьтесь и медленно вдыхайте воздух. 

ПОПУЛЯРНОЕ

Интересные
Факты

Головная боль, как правило, связана со спазмами в области сосудов. Мята может помочь точно также, как и при боли в желудке, то есть снять основные симптомы и успокоить головную боль. Для этого не нужно есть ее горстями, а достаточно просто положить один листочек в чай.

ИНТЕРЕСНОЕ

Планета Фитнес

ПОИСК ПО САЙТУ